4 أفضل تمرين لتقوية القلب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قلبك مسؤول عن توصيل الدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء. مع كل نبضة يضخ القلب الدم المؤكسج إلى الدورة الدموية. كلما كان قلبك أقوى ، كان أداء مسؤولياته أفضل ، وسيكون للتمرين المستمر تأثير إيجابي على قوة قلبك. يُشار إلى قوة القلب من خلال حجم السكتة الدماغية نفسه ، وهو مقدار الدم الذي يستطيع قلبك ضخه. إذا كان قلبك أقوى ، فيمكنه توفير كميات كافية من الدم لأنسجتك وأعضائك دون الحاجة إلى ضخ الدم بشكل متكرر. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين لديهم قلب قوي سيكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة.

سيصبح قلبك أقوى وأكثر صحة إذا مارست الرياضة. في الواقع ، ينص WebMD على أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم مخاطر مضاعفة للإصابة بأمراض القلب أكثر من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تقوي قلبك ، فيما يلي!

أنواع التمارين لتقوية القلب

1. فترة التدريب

هذا تمرين لا مثيل له للوقاية من أمراض القلب والسكري وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكنك الجمع بين التدريب عالي الكثافة وفترات أطول من الانتعاش النشط. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بوتيرة طبيعية لمدة 3 دقائق ثم المشي أسرع لمدة دقيقة واحدة. عن طريق رفع وخفض معدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في تخليص الجسم من السكر والدهون من الدم.

2. تمارين الجسم بالكامل المعروف أيضا باسم الرياضة التي تحرك الجسم كله

كلما زاد عدد العضلات المشاركة في النشاط ، كلما كان على قلبك أن يعمل بجد لمواكبة ذلك النشاط ، وبالتالي يصبح الجسم قويًا بمفرده. الرياضات مثل التجديف والسباحة التزلج عبر البلاد، وغيرها يمكنك استخدامها لتقوية القلب. أضف بعض التدريبات المتقطعة لجعل التمرين أكثر مثالية.

3. تدريب الوزن

هذا في الواقع شكل آخر من أشكال التدريب المتقطع ، حيث أنه سيرفع قلبك أثناء العدات ويخفضه أثناء تبديل المجموعات. من خلال التعامل بكفاءة مع جميع المطالب الملقاة على عاتق القلب ، فإن العضلات القوية ستخفف العبء الكلي على القلب. لذلك ، استخدم الأوزان الحرة التي يمكن أن تشغل الكثير من عضلاتك وجذعك وتبني التوازن.

4.التمارين الأساسية (النواة) واليوغا

يمكن للتمارين الأساسية مثل بيلاتيس أن تقوي جذع الجسم عن طريق زيادة المرونة والتوازن. يمكن لليوجا أيضًا أن تخفض ضغط الدم وتجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتعزز أيضًا صحة القلب. لذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقوي قلبك.

كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟

على الأقل ، يجب أن تكون نشطًا ، 30 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة ، 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو ، يمكنك أن تأخذ الأمر ببطء. بمرور الوقت ، يمكنك أن تجعل ممارستك أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أطول. افعل ذلك تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف.

عند ممارسة الرياضة ، قم بذلك بوتيرة بطيئة لبضع دقائق في بداية التمرين وفي نهايته. بهذه الطريقة ، تقوم بالإحماء والتبريد بشكل غير مباشر في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه بالضبط في كل مرة. سيكون أكثر متعة إذا قمت بتغيير ذلك.

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة

من المحتمل أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون مشاكل إذا قال طبيبك أنه يمكنك ذلك ، وشريطة الانتباه إلى حالتك أثناء ممارسة الرياضة. توقف فورًا واطلب المساعدة الطبية إذا شعرت بألم أو ضغط في صدرك والجزء العلوي من جسمك ، أو إذا اندلعت في عرق بارد ، أو واجهت صعوبة في التنفس ، أو تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها ، أو تشعر بالدوار ، أو التعب الشديد.

من الطبيعي أن تشعر بألم بسيط في عضلاتك لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تبدأ للتو. سوف يتلاشى الألم عندما يعتاد جسمك على التمارين. قد تندهش عندما تجد أنك تشعر بالرضا بعد التمرين.