Ngegym أثناء الصيام بخير

يجب الحفاظ على لياقة الجسم عند الصيام. على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تتطلب طاقة إضافية ولديها القدرة على جعلك تشعر بالعطش بشكل أسرع ، فلا تجعل من ذلك عذرًا لك للتردد في ممارسة الرياضة.

حتى أن عددًا من خبراء الصحة يقولون إن شهر الصيام هو اللحظة المناسبة لزيادة النشاط البدني اليومي. ليس ذلك فحسب ، يقول خبراء الصحة أيضًا أن شهر الصيام يمكن استخدامه كوسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن ، كما تعلم! ومع ذلك ، يمكن تحقيق ذلك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وباستمرار ، ومتوازنة مع تناول الأطعمة المغذية عند الإفطار والفجر.

طالما أنك تهتم بالإرشادات التي يجب مراعاتها في ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فلا داعي لعدم ممارسة الرياضة لمجرد أنك صائم. لذا تخلصي من كل مخاوفك إذا كانت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام تجعلك ضعيفًا وليس نشيطًا. ولكن على العكس من ذلك ، فهو في الواقع يحافظ على لياقة الجسم وصلاحيته في القيام بالأنشطة اليومية.

نصائح لصالة الألعاب الرياضية الآمنة أثناء الصيام

فيما يلي بعض الإرشادات لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام والتي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام:

1. تقليل شدة التمرين

خلال شهر رمضان ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. هذا فقط ، يجب أن يتم التمرين الذي تقوم به بكثافة منخفضة. عند الصيام ، يعمل الجسم بالحد الأدنى من احتياطيات الطاقة ، حيث تكون مستويات السكر في الدم عند مستويات منخفضة.

اعتمادًا على مقدار احتياطيات السكر في الكبد ، ومدى تناول السعرات الحرارية الكافية أثناء الوجبة ، كل شخص لديه حد لخفض نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، مهما كان اختيار التمرين ، لا ينبغي أن يتم بكثافة عالية ، فقط من فئة منخفضة إلى متوسطة.

الشيء المهم الآخر هو أنه سيكون من الجيد أن تمارس الرياضة باستمرار. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا والمشي وركوب الدراجات والركض لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وهو ما يكفي لإبقائك منتعشًا ولياقة بدنية أثناء الصيام.

2. ضبط وقت التمرين

إذا مارست الرياضة بعد الفجر ، فسوف تستهلك كل احتياطيات الطاقة اللازمة أثناء الصيام. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة ، فمن المحتمل أن تسبب تلفًا للعضلات ، لأنه قبل الإفطار ، يكون الجسم قد استهلك معظم احتياطياته من الطاقة المخزنة خلال اليوم. في هذه الأثناء ، إذا اخترت ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، فمن المرجح أن تتسبب في مشاكل في المعدة ، مما سيؤثر على أداء صلاة التراويح في الليل.

لذلك ، كلما أردت ممارسة الرياضة ، فهذا يعتمد على اختيارك. تأكد من ممارسة الرياضة وفقًا لقدراتك وحالة جسمك. والسبب هو أن لياقة كل فرد مختلفة. لهذا السبب تعرف على جسمك جيدًا! لا تدع الرياضات التي تمارسها تجعل من الصعب عليك الصيام ويكون لها تأثير على مشاكلك الصحية.

3. نوع التمرين الذي يتم القيام به

هناك عدة أنواع من التمارين في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام ، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. يمكن أن تساعد تمارين القلب على حرق كل السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها في الإفطار والفجر ، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم. بينما يساعد تدريب الوزن على الاستفادة من جميع البروتينات والكربوهيدرات في بناء العضلات.

لذلك ، بدلاً من القيام بنوع واحد من التمارين الرتيبة خلال شهر الصيام ، يمكنك ممارسة مجموعة من الرياضات عن طريق ممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. لكن تذكر ، قم بتمارين رفع الأثقال وتمارين القلب التي تتكيف مع حالة جسمك وقدرته أثناء الصيام.

4. انتبه إلى المدخول الغذائي المطلوب

تتطلب التمارين البدنية طاقة وسعرات حرارية إضافية ، لذلك من المهم الانتباه إلى حاجة الجسم للتغذية الجيدة. زد من تناولك للبروتين والألياف والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تحافظ على رطوبتك في الليل قبل الصيام حتى تتمكن من تجنب الجفاف أثناء الصيام أثناء النهار.

يمكنك تناول ماء جوز الهند أو الموز أو الأرز البني أو البطاطس أو التمر خلال الصيام. على الرغم من أنها خفيفة نسبيًا ، إلا أن هذه الأنواع من الطعام كافية لتوفير كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام.

ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى تناول التمارين الرياضية والعناصر الغذائية ، تؤثر جودة النوم أيضًا على الأنشطة أثناء الصيام. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان ، خاصةً إذا كنت مجموعة تختار البقاء نشيطًا حتى أثناء الصيام.

x