4 التحضير مهم في المرة الأولى لتدريب قوة العضلات

يتم الحفاظ على قوة العظام والعضلات بشكل أساسي من خلال التمارين الرياضية ، وبالتحديد تدريب قوة العضلات. يمكنك الاختيار من بين تدريب المقاومة ، ورفع الأثقال ، والجري ، أو القياسات (تدريب القفز). ومع ذلك ، قبل القيام بهذا النوع من التمارين ، تحتاج إلى إعداد بعض الأشياء.

الاستعداد قبل القيام بتمارين القوة العضلية

إن اتباع أسلوب حياة صحي يجعلك تعيش لفترة أطول لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. واحد منهم هو القيام بتمارين القوة العضلية. إذا كنت تخطط للقيام بهذا التمرين لأول مرة ، فقم بتدوين هذه الأشياء الأربعة المهمة:

1. استشر الطبيب أولاً

استشارة الطبيب مهمة جدًا قبل أن تبدأ أي رياضة. خاصة إذا كنت تعاني من مرض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الروماتيزم وتريد القيام برفع الأثقال ، فأنت بحاجة إلى توجيه من الطبيب فيما يتعلق بخطة التمرين هذه.

في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية بالتأكيد في الكشف عن المشكلات الطبية ، وهي المخاطر التي تواجهك في المستقبل.

يجنبك هذا من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ويمكن أن يحدد نوع تدريب القوة الأنسب لصحة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الطبيب أيضًا في عمل جدول تمارين يناسب قدراتك.

2. اختيار الأحذية والملابس المناسبة

إنها ليست مجرد تمارين القوة ، أي نوع من الرياضة يجب أن تفكر فيه في الأحذية والملابس التي يجب أن ترتديها. يمكن أن تتسبب الأحذية الرياضية غير الملائمة أو الضيقة جدًا أو التي يتم ارتداؤها تحتها في حدوث إصابات أثناء ممارسة الرياضة.

في حين أن الملابس الضيقة جدًا يمكن أن تحد من مشاركة جسمك في بعض الحركات الرياضية. اختر الملابس التي تمتص العرق جيدًا ولا تنسَ إحضار منشفة صغيرة لمسح العرق.

3. جهز طاقتك قبل التمرين

ستحرق التمارين الرياضية الكثير من الطاقة في جسمك ، خاصةً في تمارين القوة. ومع ذلك ، سيعتمد هذا على أهدافك في تدريب القوة. إذا تم استخدام التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، فلا يجوز لك تناول الطعام قبل التمرين. ومع ذلك ، لا يمكن ممارسة الرياضة إلا في غضون ساعة واحدة.

أكثر من ذلك الوقت يكون الجسم ضعيفاً وبالطبع لن يستمر طويلاً لممارسة الرياضة. بالطبع لن تكون النتائج الرياضية بالشكل الأمثل حسب رغباتك.

إذا أعطيت الأولوية لأداء التمرين ، يمكنك الاستمتاع ببعض الأطعمة قبل التمرين مثل الزبادي أو دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل أو البطاطا الحلوة أو الكينوا. قم أيضًا بإعداد عصائر الفاكهة والخضروات للشرب في العطلة. لا تنسى أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء.

4. قم بتمارين الإحماء

لا تخطئ ، فإن الإحماء جزء مهم من تمارين القوة. تعمل تمارين الإحماء على إعداد عضلاتك لأداء مجموعة متنوعة من الحركات وزيادة نطاق حركتك ، مما قد يقلل من خطر الإصابة ويشجعك على التدريب بقوة أكبر.

تتضمن بعض تمارين الإحماء قبل تدريب قوة العضلات ما يلي:

• دائرة الورك أي تدوير الساق مع رفع ساق واحدة قليلاً عن الأرض لمدة 8 عدات. افعل ذلك بشكل متكرر عن طريق تغيير الساقين.
• دائرة الذراع وهي الحركة الدوارة للأذرع ذهابًا وإيابًا لمدة 8 تهم.
• القرفصاءأي ثني ركبتيك مع ثني جسمك للأمام ووضع يديك أمام صدرك. عد إلى الوضع الرأسي وكرر الحركة.

x