5 طرق لزيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي لتجعلك أكثر سعادة

كهرمون يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، يلعب السيروتونين دورًا مهمًا جدًا في حياتك. يمكن أن يتسبب نقص المركبات الكيميائية المسؤولة عن نقل الرسائل بين خلايا الدماغ في حدوث مزاج سيء. حتى لا يحدث هذا ، اكتشف هنا بعض الطرق لزيادة هرمون السيروتونين.

كيفية زيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي

يمكن في الواقع زيادة هرمون السيروتونين في جسمك بمساعدة الأدوية. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن المخدرات يمكن أن تجعلك مدمنًا.

لذا فإن تجربة الطرق الطبيعية لزيادة هرمون السيروتونين دون مساعدة الأدوية تساعد في تجنب مخاطر الاعتماد.

إليك الأشياء التي يمكنك القيام بها:

1. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

يزيد وجود هرمون السيروتونين في الجسم من فرصك في قضاء يوم سعيد وممتع.

حسنًا ، إحدى طرق زيادة السيروتونين بشكل طبيعي هي الانتباه إلى نظامك الغذائي.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني يعرف باسم التربتوفان في زيادة وجود هرمون السيروتونين.

ومع ذلك ، وفقا لدراسة من مجلة التغذية وعلوم الغذاء التربتوفان لا يزيد السيروتونين بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإنه يتطلب مساعدة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

وذلك لأن الكربوهيدرات الموجودة بالفعل على شكل سكر في مجرى الدم تسبب إنتاج المزيد من الأنسولين.

بعد ذلك ، سيساعد الأنسولين في تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وترك التربتوفان في الداخل.

في النهاية ، يمتص الدماغ التربتوفان في الدم ويستخدم لإنتاج السيروتونين.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يعتقد أنها تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك:

• خبز القمح الكامل محشو بالجبن والدجاج أو اللحم عالي البروتين
• دقيق الشوفان الغني بالمكسرات
• أرز بني أو أرز بني مع السلمون
• الحليب ومنتجات الألبان

2. ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، فإن التمارين المنتظمة هي أيضًا إحدى الطرق الطبيعية لزيادة هرمون السيروتونين.

يتضح هذا من خلال العديد من الدراسات التي تم تلخيصها في مقال من مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب.

في المقال ، اتفق الباحثون على أن التمارين المنتظمة يمكن أن تطلق مركبات التربتوفان في الدم وتقليل كمية الأحماض الأمينية.

تؤدي التمرينات الرياضية إلى إطلاق مركبات التربتوفان بكميات كبيرة في عقلك.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تكشف أن التمارين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للمريض ، خاصة مع التمارين الهوائية.

فيما يلي بعض أنواع التمارين الهوائية التي يمكن أن تزيد من مستوى السيروتونين دون مساعدة الأدوية:

• سباحة
• ركوب الدراجات
• سيرا على الاقدام

3. تشمس في شمس الصباح

بالنسبة للمواطنين الذين يمرون بأربعة مواسم ، وهي الربيع والصيف والخريف والثلج ، سينخفض ​​هرمون السيروتونين بشكل كبير مع دخول الشتاء.

هذا في الواقع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإنتاج غير الكافي لهرمون السيروتونين لأنه لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس.

وفقا لدراسة من الابتكارات في علم الأعصاب السريري، فقد ثبت أن أشعة الشمس وسيلة لزيادة هرمون السيروتونين في الجسم.

ربما يكون هذا بسبب أن ضوء الشمس الذي يمتصه الجلد يتم تصنيعه في مادة السيروتونين.

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس ، مثل:

• اقض 10-15 دقيقة في الهواء الطلق يوميًا.
• حاول الحصول على أشعة الشمس أقل من 10 صباحًا.
• لا تنس استخدام واقي الشمس عندما تكون بالخارج لأكثر من 15 دقيقة.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية لأشعة الشمس ، حاول ألا يأخذوا حمامًا شمسيًا لفترة طويلة ، خاصة أثناء النهار.

4. التفكير

هل تعلم أن علم المنعكسات يمكن أن يكون إحدى الطرق للمساعدة في زيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي؟

كما ذكرت من الصفحة مايو كلينيك، فالتدليك لمدة 60 دقيقة يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في جسمك.

هرمون الكورتيزول هو نوع من الهرمونات يتم إنتاجه عندما يكون الجسم تحت الضغط أو تحت الضغط.

إذا كان هناك انخفاض في هرمون الكورتيزول ، فعادة ما يزيد السيروتونين ويصنع مزاج تصبح أجمل.

قد يكون هذا لأن التدليك يريحك ويزيد من الوعي بين عقلك وجسمك.

في الواقع ، من خلال التدليك يمكنك استعادة الثقة التي فقدتها بسبب الحالة المزاجية السيئة.

سبب آخر يجعل التدليك يغير حالتك المزاجية هو أن اللمسة التي يمنحك إياها الآخرون تلبي احتياجات الاتصال البشري.

عند بعض الأشخاص ، قد يكون التدليك لمسة يمكن تفسيرها على أنها اهتمام وعاطفة.

هل تريد أن يتغير مزاجك للأفضل؟ جرب الذهاب إلى صالون التدليك أو اطلب من شخص تهتم لأمره أن يريح عقلك بتدليك لبضع دقائق.

5. استخدام الزيوت العطرية

تم استخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في التغلب على المشاكل الصحية المختلفة منذ مئات السنين.

في الواقع ، يُزعم أن الزيوت الأساسية تزيد من إفراز هرمون السيروتونين مزاج أنت أفضل حالا.

يتضح هذا من خلال دراسة من Frontiers في علم الأدوية. في هذه الدراسة ، عولجت ذكور الجرذان بزيوت اللافندر واليلنغ إيلنغ الأساسية.

نتيجة لذلك ، أظهر الزيتان الأساسيان أن هناك زيادة في هرمون السيروتونين في دماغ الفئران.

لذلك ، يمكن أن نستنتج أن الزيوت الأساسية ، وخاصة زيت اللافندر والإيلنغ ، يمكن أن تتغير مزاج أنت.

ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان التأثير سيكون هو نفسه إذا تم تطبيقه على البشر.

إذا كنت قد جربت الطرق الطبيعية المختلفة المذكورة أعلاه لزيادة هرمون السيروتونين لكنها لا تعمل ، يجب عليك استشارة طبيب أو خبير.