كيفية زيادة التركيز بالطرق الخمس التالية!

يتطلب العمل في شيء معقد ، سواء كان مشروعًا مكتبيًا أو مشروعًا نهائيًا في الحرم الجامعي ، مستوى عالٍ جدًا من التركيز. ولكن ليس من النادر أن يتشتت العقل على الفور عند تشتيت انتباهه للحظة فقط - من خلال دردشة جماعية مشغولة فجأة بالنميمة ، أو متعة القيادة بعيدًا عن الملل التمرير التسلسل الزمني FB / Twitter التي استمرت لساعات. ونتيجة لذلك ، تأخر العمل الذي كان ينبغي إنجازه في الوقت المحدد وجلب العمل الإضافي. لا تجعل التسويف عادة. إليك بعض النصائح التي يمكنك نسخها لزيادة تركيزك وكيفية التركيز على العمل حتى ينتهي.

نصائح لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل

بالنسبة لأولئك الذين يحبون عدم التركيز على وظيفة أو أخرى ، إليك بعض النصائح لزيادة التركيز وطرق التركيز التي يمكنك تجربتها.

1. اعرف السبب الذي يجعلك تشتت انتباهك غالبًا

قبل البدء في العمل على زيادة تركيزك في العمل ، من الجيد أن تكتشف أولاً ما الذي يجعل من الصعب عليك التركيز.

على سبيل المثال ، ربما لا يمكنك الوقوف في مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على Youtube أو إلقاء نظرة خاطفة على الجدول الزمني Twitter خلال ساعات العمل لمجرد أنك لا تريد تفويت آخر المعلومات. لحل هذه المشكلة ، يمكنك تثبيت تمديد أو تطبيق خاص لمتصفح الإنترنت الخاص بك يمكنه حجب المواقع التي تختارها خلال فترة زمنية معينة ، والتي يمكنك تعيينها بنفسك. ومن الأمثلة StayFocusd و Block and Focus (امتداد لمتصفح Chrome) و SelfControl (تطبيقات لمستخدمي Mac) و Cold Turkey (تطبيقات لمستخدمي Windows و Mac) و Rescue Time (تطبيقات لمستخدمي Windows و Android و Mac).

أو ، هل ترغب في تشتيت انتباهك بسبب رنين الدردشة الجماعية على هاتفك المحمول التي لا تتوقف أبدًا؟ يمكنك كتم صوت المجموعات المزعجة مؤقتًا ، أو التبديل إلى الوضع الصامت ، أو عدم التعرض لأذى: وضع الطائرة. احتفظ بهاتفك المحمول في حقيبتك حتى لا يكون هناك إغراء للتحقق من هاتفك المحمول ذهابًا وإيابًا.

2. حاول أن تكون وحيدا

إحدى الحيل لتحسين تركيزك وتركيزك على العمل هي أن تكون وحيدًا ، وتهدف إلى تجنب وتجاهل الانحرافات من حولك. يمكنك القيام بمهام في المكتبة أو الغرفة أو أي مكان آخر يمكن أن يمنع تركيزك من الانهيار. أو قم بتوصيل سماعة رأس بالموسيقى المفضلة لديك كإشارة لمن حولك أنك لا تستطيع ولا تريد أن تزعجك.

شيء آخر يجب تذكره ، ليست كل المشتتات خارجية (عن أشخاص آخرين). قد يكون فقدان التركيز بسبب التعب والقلق والقلق وضعف الدافع للعمل. إذا كان لديك هذا ، فمن الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة لزيادة تركيز العمل الذي تريد تحقيقه. لهذا السبب من المهم حقًا أن يأخذ موظفو المكتب قيلولة ، قبل 15 دقيقة فقط من العودة إلى العمل بعد الغداء

3. التركيز أولاً على وظيفة واحدة

في بعض الأحيان ، قد يكون الفشل في التركيز بسبب تعدد المهام. على الرغم من أنها تبدو فعالة لأنه يمكنك القيام بـ 1001 شيئًا بيدين فقط ، إلا أن الدماغ يعمل بالفعل غير منظمإجبارهم على التركيز على أشياء مختلفة.

إذن ، هناك نوعان من الذكريات تتنافس في دماغك ، وهما ذاكرة الوظيفة الأولى وذاكرة الوظيفة الثانية. عندما يحدث هذا ، فليس من غير المألوف أن تتصادم الإشارات في الدماغ ونتيجة لذلك يعطي الدماغ استجابة خاطئة بحيث يتشتت تركيزك بسهولة ويكون عرضة لارتكاب أخطاء بين الوظيفتين.

إذا تم تقديم وظيفتين أو ثلاث وظائف في وقت واحد ، فحاول تحديد الأولويات: أي منها أكثر أهمية وإلحاحًا لإكمالها ، وأي منها يمكن القيام به لاحقًا لأن الموعد النهائي طويل أيضًا.

4. فكر في الحاضر ، وليس الماضي أو المستقبل

يمكن أن ينخفض التركيز وكيفية التركيز على العمل عندما تفكر في أخطاء الماضي أو تقلق بشأن أهداف هذا المشروع في المستقبل ، أو حتى تخيل أشياء أخرى لن تحدث بالضرورة. من الجيد التركيز على اللحظة الحالية. درب عقلك على الاستمرار في التفكير فيما هو أمامك والذي يحتاج إلى حل. عندما تنتهي ، يمكنك التفكير في شيء آخر.

5. تهدئة عقلك

من أفضل الطرق لتحسين تركيزك وطريقة تركيزك هي من خلال التأمل. وجد الباحثون أن ممارسة التأمل المنتظمة لمدة 8 أسابيع يمكن أن تزيد من حدة المخ والذاكرة ، خاصة لمن يجدون صعوبة في التركيز.

بصرف النظر عن التأمل ، فإن تجربة تقنيات التنفس هي أيضًا طريقة قوية لتركيز عقلك على الأشياء التي تهدف إليها. ابدأ بأخذ نفس عميق مع التركيز على كل نفس تستنشقه وتزفره ببطء. عندما يبدأ عقلك في التشتت خارج نطاق التركيز ، أعد تركيز عقلك على تمرين التنفس الذي تقوم به. افعلها مرارًا وتكرارًا من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج.