5 كيفية جعل الأطفال يعتادون على ممارسة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الأعمار من 5 إلى 17 سنة هي فترة نمو حيث تتطور كل من الظروف الجسدية والعقلية. من الأطفال إلى المراهقين ، يخضع نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام لتغيرات سريعة وتصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم الأطفال أشياء مختلفة عن بيئتهم عندما يكونون خارج المنزل. سيكون هذا التطور هو الأمثل فقط إذا كان الطفل نشيطًا بدنيًا خارج المنزل.

هناك العديد من الأنشطة البدنية المناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ، مثل الألعاب البدنية والرياضة والأنشطة الترفيهية التي يمكن ممارستها في بيئة عائلية أو مدرسية أو مجتمعية. يحتاج الأطفال أيضًا إلى وقت أقصر فقط للقيام بنشاط بدني كافٍ. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يتحرك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا بنشاط لمدة 60 دقيقة يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكن أن يعني أيضًا 30 دقيقة من النشاط في الصباح ، تليها 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. كلما طالت المدة ، كان ذلك أفضل.

لماذا يحتاج الأطفال لممارسة النشاط البدني؟

بشكل عام ، تتمثل فوائد ممارسة الرياضة عند الأطفال في مساعدة أنسجة الجسم المختلفة على تطوير وتدريب الجسم على التنسيق بشكل جيد. من خلال الحركة النشطة ، ستكون أنسجة العظام والعضلات والمفاصل المختلفة قادرة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل حتى تنمو بشكل أقوى. الأطفال الذين يتحركون بنشاط سيزيدون أيضًا من قدرة نظام القلب والأوعية الدموية لديهم ، لأن القلب والرئتين سوف يعتادون على استخدام الأكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى أن الطفولة هي الوقت المناسب لتدريب الدماغ على التنسيق مع جميع عضلات الأطراف ، بحيث يكون لدى الطفل توازن في الجسم ويمكنه التحكم في الأطراف بشكل أفضل.

بشكل غير مباشر ، عن طريق الحركة النشطة ، يحرق الأطفال السعرات الحرارية بحيث تكون الدهون المخزنة أقل ، ويكون الوزن وفقًا لطولهم وعمرهم. بالإضافة إلى ذلك ، مع النشاط البدني خارج المنزل ، سيكون لدى الأطفال المزيد من الأصدقاء للعب معهم. سيشجع هذا الأطفال على التفاعل مع الأفراد في سنهم ويساعد على بناء الثقة بالنفس. وبالتالي ، في مرحلة المراهقة والبلوغ ، سيكون لدى الأطفال القدرة على التكيف مع البيئات الاجتماعية بشكل أفضل ويكونون قادرين على التعامل مع المشكلات العقلية مثل القلق والاكتئاب.

ما الذي يمكن فعله حتى ينشط الأطفال في النشاط البدني

مع تقدم العمر ، سيكون من الصعب تطوير عادات الأطفال لتلبية احتياجات النشاط البدني. لهذا السبب يجب استخدام هذا منذ سن مبكرة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لمساعدة طفلك على أن يكون أكثر نشاطًا:

1. أولاً ، حدد مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه حسب عمره

يمكن أن تختلف احتياجات النشاط البدني للأطفال حسب العمر:

• سن الروضة أو مرحلة ما قبل المدرسة - يتطلب أنشطة تساعده على التطور الحركي مثل رمي الكرة وركلها أو الجري أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات.

• سن المدرسة المبكرة - في هذا العمر يمكن للطفل أن يفهم قواعد ممارسة الرياضة ، لذلك يتعرف على مواهب الطفل واهتماماته. يمكنك أيضًا دخول الصبي الرياضي الذي يحبه في بداية سن المدرسة. ومع ذلك ، لن يهتم جميع الأطفال بألعاب رياضية معينة. دور الوالدين ضروري جدًا لدعوة الأطفال للقيام بأنشطة خارج المنزل مثل المشي أو ركوب الدراجات.

• سن المراهقة - في هذه المرحلة ، يكون للطفل عادة اختيار النشاط البدني. كل ما يمكن للآباء القيام به هو تلبية احتياجاتهم من النشاط البدني مثل المعدات الرياضية بحيث يكون الأطفال أكثر تحفيزًا. ومع ذلك ، يحتاج الآباء أيضًا إلى توفير التوجيه حتى يلتزم الأطفال بمسؤولياتهم الأكاديمية بالإضافة إلى الرياضة.

2. إذا كان طفلك ينجذب إليه أداة، حد من وقت الشاشة

يجب القيام بذلك لمنع الأطفال من ممارسة نشاط بدني أقل خارج المنزل لأنهم يفضلون ممارسة الألعاب بالداخل أداة. للحد من هذا ، ضع جدولًا للأطفال ليلعبوا به أداة على سبيل المثال ساعة أو ساعتين في اليوم ، أو تقييد وصول الأطفال إلى العناصر الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في غرفة الطفل. تحتاج أيضًا إلى أن تكون مثالًا لا تستخدمه أداة لفترة طويلة حول الطفل.

3. اجعل التمرين روتينًا

يجب القيام بذلك حتى يعتاد الأطفال ويتذكرون متى يمارسون الرياضة. ضع جدولًا للأنشطة خارج المنزل مع طفلك ، على سبيل المثال من خلال الخروج على دراجة في نهاية كل أسبوع.

4. دع طفلك يمارس الرياضة مع الأصدقاء

يسعد الأطفال جدًا بالقيام بالأنشطة مع الأطفال في سنهم. شجع طفلك أو ساعده من خلال دعوة صديق للمشاركة في أنشطة معًا مثل ركوب الدراجات أو مجرد المشي.

5. زرع نظرة إيجابية للنشاط البدني وممارسة الرياضة

يمكن القيام بذلك عن طريق تعريف الأطفال بالشخصيات الناجحة في الألعاب الرياضية مثل لاعبي كرة القدم أو كرة السلة. مثال آخر هو السماح للأطفال باللعب خارج المنزل بعد يوم طويل من الدراسة أو بعد الانتهاء من المهام المدرسية.

على العكس من ذلك ، لا تجبر طفلك على اللعب بالخارج إذا كان طفلك يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا. الشيء الآخر الذي يمكن أن يجعل الأطفال يتجنبون النشاط البدني هو استخدامه كعقاب. على سبيل المثال ، يُطلب من الأطفال القيام بذلك يدفع- بسبب القيام بشيء خاطئ ، فإن هذا سيخلق فقط نظرة سلبية ويميل إلى تجنب النشاط البدني.