5 نصائح لتخفيف القلق المفرط

هل شعرت بالقلق من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما سبب قلقك؟ يشعر واحد من كل أربعة أشخاص بالقلق في مرحلة ما من حياته. إن مشاعر التوتر والقلق هي ردود فعل شائعة تعطيها عندما تكون في حالة توتر. عادة ما يتلاشى الشعور بالقلق الذي يتم الشعور به عادةً بعد انتهاء الحالة المجهدة أو التي تؤدي إلى الحالة المجهدة. ولكن يمكنك أيضًا تجربة بعض هذه النصائح لتخفيف القلق الذي تشعر به.

نصائح لتخفيف القلق

تنجم مشاعر القلق عن مجموعة من العوامل. هذه العوامل مثل خصائص الفرد ، تجارب الحياة غير السارة لكيفية صحته الجسدية. لسوء الحظ ، يصعب تحديد مدى تطور هذا القلق إلى حد ما ، لأنه يتقدم ببطء ويختلف عمومًا من شخص لآخر.

عندما تشعر بالقلق ، عادة ما تشعر أنك عالق ولا تعرف ماذا تفعل لتشعر بتحسن. دون أن تعرف ذلك ، فإن ما تفعله قد يثير قلقك بالفعل. إليك بعض الأشياء التي قد تحاول القيام بها لتخفيف قلقك:

1. خذ نفسا عميقا

أول شيء يجب عليك فعله عندما تشعر بالقلق هو التنفس. تتفق هذه النصيحة مع أخصائية علم النفس الإكلينيكي مارلا دبليو ديبلر ، التي تقول إن التنفس العميق الحجابي لديه القدرة على تخفيف القلق ، لأنه عندما تفعل ذلك ، فإنك تساعد في تغيير الوضع الذي ينشط فيه جسمك من التوتر العصبي الودي إلى وضع الهدوء العصبي السمبثاوي. يمكنك القيام بهذه الخطوة عن طريق الاستنشاق والإمساك بالزفير ببطء مع نفس العد لأربعة.

2. نعتقد أنها مجرد لعبة ذهنية

هذه النصائح مدعومة بالنظرية التي طرحها الطبيب النفسي كيلي هايلاند ، الذي شهد عن كثب كيف يمكن لعقلك أن يتلاعب بأفكارك ليجعلك تعتقد أنك في حالة حرجة بسبب نوبة قلبية ، عندما تكون في الواقع تعاني من نوبة هلع .

3. الصعوبات المستقبلية ، دعنا نفكر في المستقبل

في معظم الحالات ، عندما تشعر بالقلق ، سوف تميل إلى التركيز على ما سيحدث في المستقبل بدلاً من الحاضر. في الواقع ، على الرغم من أن شيئًا ما سيحدث في مستقبلك ، فإن تركيز أفكارك على الأشياء التي أمام عينيك مباشرة ، سيمكنك بشكل أفضل من التحكم في الموقف من حولك.

عندما تواجه هذه الحالة ، كل ما يمكنك فعله لتخفيف قلقك هو التوقف للحظة ، والتنفس بشكل مريح قدر الإمكان ، ثم الانتباه جيدًا لما يحدث من حولك.

4. ركز على ما يهم أكثر

عندما تكون قلقًا ، فإنك تميل إلى قضاء الوقت في التركيز على القلق الذي لديك ، لذلك ستشعر بمزيد من القلق ، دون بذل أي جهد لتخفيفه. في النهاية ، سينتهي بك الأمر إلى إضاعة وقتك من أجل لا شيء. يمكنك تخفيف قلقك في هذه المرحلة عن طريق الاستمرار في القيام بشيء أكثر فائدة في حياتك الآن.

5. إجراء مناقشات إيجابية مع نفسك

القلق الذي يمكن أن ينشأ من ألعاب الدماغ الخاصة بك يعني أنك الوحيد القادر على التعامل معه. يمكنك إجراء مناقشة أو قول كلمات إيجابية لنفسك كمكان جيد للبدء. لتخفيف القلق في هذه المرحلة ، يمكنك فعل ذلك بقول بعض العبارات مثل:

• "ما الذي يجب أن أستعد لمواجهة هذا الوضع؟"
• "أليس هذا قلق من المبالغة؟"
• "يمكنني تجاوزها".

آثار القلق المفرط

القلق الذي يُسمح له بالاستمرار أو المفرط يمكن أن يدفعك إلى تجربة اضطرابات القلق. في اضطرابات القلق ، لا يزول القلق الذي تشعر به على الرغم من زوال المحفز ، حتى لو نشأ القلق الذي تشعر به في البداية دون أي سبب محدد. بعض الأعراض الشائعة لدى شخص مصاب باضطراب القلق ، مثل تعرضك لنوبات هلع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والخوف المفرط الذي يمكن أن يؤثر في النهاية على حياتك الاجتماعية وصحتك.