5 طرق للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة مرحبا بصحة جيدة

حوالي 50٪ من النساء يعانين من اكتئاب خفيف بعد الولادة. هذا طبيعي تمامًا. لقد مر جسمك للتو بالتغيرات العاطفية والجسدية ، بما في ذلك الإجهاد البدني والعقلي الناتج عن حمل طفلك في البطن لمدة تسعة أشهر. المهم هو ألا تدع هذه التقلبات العاطفية تسيطر على حياتك. إذا حدث هذا ، فقد تكونين في خطر الإصابة بحالة خطيرة تسمى اكتئاب ما بعد الولادة.

ماهو الفرق الكآبة النفاسية والاكتئاب بعد الولادة؟

لا بد أنك سمعت المصطلح الكآبة النفاسية، والتي غالبًا ما تستخدم لوصف حالة الأمهات اللائي يتعرضن للتوتر والاكتئاب الطفيف بسبب التغيرات الهرمونية بعد الولادة. الكآبة النفاسية ليس هو نفسه اكتئاب ما بعد الولادة. الكآبة النفاسية يظهر عادة بعد يومين من الولادة ، لأن هرمونات الحمل تتناقص فجأة مما يجعل الجسم و مزاج لقد تغيرت أيضا.

الكآبة النفاسية عادة ما تبلغ ذروتها بعد أربعة أيام من ولادة الطفل ، وستبدأ في التحسن في غضون أسبوعين ، عندما تعود هرموناتك إلى طبيعتها. قد تواجه أيضًا الكآبة النفاسية لمدة عام كامل بعد الولادة ، لكن التوتر والاكتئاب الذي يعاني منه عادة ما يكون خفيفًا فقط.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزالين مكتئبة بشدة بعد أكثر من أسبوعين من الولادة ، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

ما هي علامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟

بعض الأعراض التي تعاني منها النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة هي:

• أرق
• البكاء فجأة
• الاكتئاب بحيث لا يتمكنون من القيام بأنشطتهم اليومية
• أفكار لإيذاء نفسك أو حتى إيذاء الطفل
• الشعور بانعدام القيمة واليأس
• فقدان الطاقة
• الشعور بالضعف والتعب الشديد
• فقدان الشهية أو حتى فقدان الوزن

إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، أخبر طبيبك. اكتئاب ما بعد الولادة ليس شيئًا يمكن تجاهله.

كيف تتعاملين مع اكتئاب ما بعد الولادة؟

1. ابتعد عن الأشياء المخيفة والمخيفة

الأمهات اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة عاطفيات للغاية كل ما يرونه ، سوف يرتبطون بحالتهم الخاصة. لذلك ، يجدون أحيانًا صعوبة في التحكم في أفكارهم وحتى الوقوع في فخ خيالهم. من المهم أن تحيط نفسك بأشياء جميلة وإيجابية لمنع عقلك من الشرود في الأشياء السيئة. ابتعد عن أفلام الرعب والروايات الغامضة والقصص المشوقة ولا تقرأ أو تشاهد أخبار الجريمة لفترة.

2. لا تعتمد كثيرا على نصائح الآخرين

سواء كانت معلومات تحصل عليها من مواقع الويب أو المجلات أو من منتدى الأمهات تذكر على الإنترنت أنه ليست كل النصائح والنصائح التي نجحت مع الأمهات الأخريات ستعمل معك أيضًا. تختلف حالات الاكتئاب لكل أم ، لذا قد لا تكون كيفية التعامل معها هي نفسها. قد يؤدي الاستحواذ على الاقتراحات والنصائح إلى جعلك أسوأ حالًا عندما لا ترى نتائج ملموسة.

3. لا ترهق نفسك بتراكم المهام

- رعاية الأطفال ، ورعاية الزوج ، والعناية بالمنزل ، والاعتناء بالعمل ، ونحو ذلك. إذا كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فلا تثقل نفسك بكل هذا العمل إذا كانت حالتك النفسية لا تسمح بذلك. لا تتردد في طلب المساعدة من زوجك أو عائلتك أو مساعديك في المنزل. إذا كنت تشعر بالتعب وتحتاج حقًا إلى النوم ، لكن الغسيل المتسخ لا يزال يتراكم ، اذهب للنوم. صحتك أهم من كومة من الملابس يمكنك غسلها في اليوم التالي.

4. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين

لن يدعمك الجميع ويفهمون حالتك. ربما يلومك البعض منهم على شعورك بالاكتئاب عندما حصلت للتو على طفل لطيف ، أو لعدم قدرتك على أداء واجباتك كأم وزوجة وامرأة عاملة في نفس الوقت لأن الاكتئاب يعيقك. بدلًا من الاستماع إلى الأشياء التي تجعلك تشعر بالذنب ، اقض وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يفهمون موقفك ويدعمونك بطريقة إيجابية. من المهم أيضًا العثور على أمهات أخريات مررن بنفس الموقف ، بحيث يمكنك المشاركة مع بعضكما البعض.

5. تعرف متى تطلب المساعدة

يمكنك الحصول على مساعدة من أشخاص آخرين للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن الخلاصة أنه عليك أن تكوني نشطة وأن تكوني مصممة على تجاوز هذا الوقت المظلم. بدون الدافع إلى "شفاء" نفسك ، سيكون من الصعب التغلب على الاكتئاب. إذا ساءت أعراضك وتشعر أنك لا تستطيع التعامل معها بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفساني على الفور.