ألقِ نظرة خاطفة على 5 طرق لزيادة تناول القمح أثناء اتباع نظام غذائي

تريد إنقاص الوزن؟ النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني أمران أساسيان. بالإضافة إلى تقليل نسبة الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يجب أيضًا زيادة بعض الخيارات الغذائية ، مثل الحبوب الكاملة. لماذا يجب أن تزيد من تناول القمح عند اتباع نظام غذائي؟ لذا ، كيف تزيد من مدخولك؟

لماذا القمح جيد جدا للنظام الغذائي؟

النظام الغذائي لا يقلل من حصص الطعام. يشير تعريف النظام الغذائي نفسه إلى بعض الترتيبات الغذائية التي يقوم بها الشخص.

الحبوب الكاملة هي أحد أكثر المكونات شيوعًا في النظام الغذائي. بطبيعة الحال ، عادة ما يكون هذا المكون الغذائي مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة المجهزة بالفيتامينات والمعادن.

أحد أنواع الحبوب ، وهو الحبوب الكاملة ، هو الطعام الذي ينصح به عندما تحاول إنقاص الوزن.

من المعروف أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف. هذه الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. نتيجة لذلك ، يمكن قمع رغبتك في تناول الطعام خارج الجدول الزمني.

اقترحت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا عام 2008 أن الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة. في الدراسة ، قسّم الباحثون مجموعتين من المشاركين ، بالتحديد أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة وأكلوا الحبوب المكررة أثناء فقدان الوزن.

أظهرت النتائج أن استهلاك القمح فعال بالفعل في إنقاص الوزن.

من هذه الدراسات ، من المعروف أيضًا أن الحبوب الكاملة متفوقة لأنها تقلل أيضًا من مستويات بروتين سي التفاعلي. بروتين سي التفاعلي هو بروتين ينتجه الكبد عندما يعاني الجسم من التهاب.

يمكن أن تكون المستويات العالية من بروتين سي التفاعلي علامة على أن شخصًا ما معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

نصائح لزيادة تناول القمح عند اتباع نظام غذائي

الآن ، أنت تعرف فائدة تناول القمح أثناء اتباع نظام غذائي. إذن ، كيف تحصل على كمية كافية من الحبوب في نظامك الغذائي؟ حتى لا تتخذ خطوة خاطئة ، اتبع بعض النصائح أدناه.

1. اختر الحبوب الكاملة

هناك العديد من خيارات الحبوب الكاملة للاختيار من بينها ، مثل المعكرونة أو خبز القمح الكامل أو الشوفان أو الكينوا أو الأرز البني أو الفشار. ومع ذلك ، فإن أفضل الحبوب هي الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب المكررة.

لذلك ، تحقق دائمًا من ملصق العبوة قبل شرائه. عادةً ما يتم تمييز الحبوب الكاملة على أنها 100٪ كل الحبوب على العبوة.

2. اختر الحبوب الكاملة على الفطور

من أجل زيادة تناول القمح خلال نظامك الغذائي ، تناول الحبوب الكاملة كقائمة إفطار. يمكنك اختيار الكينوا أو دقيق الشوفان مع إضافة الحليب قليل السعرات الحرارية أو الزبادي العادي.

يمكنك أيضًا تجربة صنع شطيرة من خبز القمح الكامل. أضف قطعًا قليلة الدهن من اللحوم والخضروات إلى وجبة الإفطار لجعلها أكثر صحة.

3. امزج الغداء مع الشوفان

إذا كنت تأكل عادة الأرز الأبيض ، فحاول استبداله بالأرز البني. يمكنك أيضًا استبدالها بالمعكرونة المصنوعة من القمح.

يمكن أن يكون مزيج من معكرونة القمح والجبن والطماطم والفلفل وشرائح اللحم قائمة غداء أثناء اتباع نظام غذائي. استخدم الحبوب الكاملة كإضافة إلى الحساء أو السلطات ، مثل الشعير.

4. استمتع بالقمح كوجبة خفيفة

من قال أنك لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا وجبة خفيفة؟ انت بخير وجبة خفيفة، طالما أن اختيار الوجبة والحصص مناسب. يمكنك تناول الفاكهة كوجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا وجبة خفيفةقم بتفجير شوفان الذرة لترك المزيد من الحبوب التي تتناولها.

حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك أيضًا عمل إبداعات كعكة القمح محلية الصنع. استخدم دقيق القمح أو الشوفان كقاعدة للكعك أو الكعك أو الوافل أو الفطائر التي تصنعها عادة.

5. استمر في مراقبة المدخول

على الرغم من أن الحبوب الكاملة موصى بها بشدة في النظام الغذائي ، تأكد من أن الأجزاء لا تتجاوز الحد المسموح به. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية إذا كنت ترغب في إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي أثناء إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن توازن بين نظامك الغذائي والنشاط البدني ، مثل التمارين المنتظمة. سيكون الجمع بين الاثنين أكثر فاعلية في فقدان الوزن الذي لا تريده.