5 نصائح فعالة للتغلب على الغثيان المزعج أثناء الحيض

مع اقتراب الدورة الشهرية وأثناء الحيض ، يجب أن تشعري بمجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة. ربما يكون أكثرها إزعاجًا هو الغثيان ، وحتى القيء. لا تقلقي ، فكري في النصائح التالية للتعامل مع الغثيان أثناء الحيض.

لماذا تصاب المعدة بالغثيان قبل وأثناء الحيض؟

يرتبط غثيان المعدة ارتباطًا وثيقًا بالنساء الحوامل أو عندما تكون مريضًا. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا قبل أو أثناء الحيض. ما يقرب من 85 ٪ من النساء اللواتي يعانين من الحيض يعانين من هذه الأعراض غير السارة. أتساءل لماذا؟ الجواب هو التغيرات الهرمونية في الجسم.

بعد التبويض وقبل وأثناء الحيض ، يفرز الجسم كيماويات البروستاجلاندين. تلعب هذه المواد الكيميائية دورًا في الجهاز التناسلي الأنثوي وتعزز التئام الجروح.

ومع ذلك ، فإن معظم هذه الهرمونات سوف تتدفق إلى بطانة الرحم لتحفيز الانقباضات. يدخل الباقي إلى مجرى الدم مسبباً الغثيان والقيء والصداع وحتى الإسهال.

نصائح للتعامل مع الغثيان أثناء الحيض

عادة ما ينحسر غثيان المعدة أثناء الحيض إذا كنت تعانين من أعراض آلام الدورة الشهرية الأخرى. حسنًا ، تتضمن بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الغثيان أثناء الحيض ما يلي:

1. تنفس الهواء النقي

من أعراض المتلازمة السابقة للحيض أن حاسة الشم لديك أكثر حساسية من المعتاد. حسنًا ، في بعض الأحيان ، يمكن للرائحة القوية أو النفاذة أن تجعل معدتك تشعر بالغثيان.

لذلك ، حاول فتح نافذة الغرفة على مصراعيها حتى يصبح دوران الهواء في الغرفة أكثر سلاسة. كما يمكن خداعها بوضع مروحة للتخلص من الرائحة الكريهة. إذا لم يفلح ذلك ، فاخرج لبعض الوقت واستنشق الهواء النقي.

يمكنك أيضًا تجربة استنشاق الزيوت العطرية ، مثل زيت البابونج أو الزنجبيل أو النعناع. ضعي القليل منه على المعدة أو حول الجلد تحت الأنف.

2. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يؤدي الشعور بتحريك معدتك إلى التقيؤ. ونتيجة لذلك ، فإن السوائل في الجسم ستهدر وتنخفض. للحفاظ على جسمك رطبًا ونشطًا ، اشرب الكثير من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمشروبات المنعشة ، مثل:

• ودانغ بالزنجبيل أو شاي الزنجبيل.بالإضافة إلى تدفئة الجسم ، يمكن لمشروبات الزنجبيل أيضًا علاج الغثيان. رائحته المميزة والقوية يمكن أن تنعش تنفسك وتحسن عملية الهضم.
• شاي النعناع. غلي الماء والشاي مع حفنة من أوراق النعناع يمكن أن يكون مشروبًا مناسبًا لمعدة غثيان. الشعور بالبرودة عند السكر يمكن أن يخفف من تنفسك.

3. تناول الفاكهة والبسكويت

يمكن أن يقلل الغثيان والقيء من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، يجب أن تكون خيارات الطعام صحيحة أيضًا. تجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية التي تجعل معدتك تشعر بالغثيان.

هناك العديد من الأطعمة المفيدة لمعدة مضطربة ، مثل التفاح والبسكويت والمكسرات والموز. حتى لا تكون المعدة ممتلئة ، تناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. هذا يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

4. تناول الأدوية أو المكملات

إذا كنت تعانين غالبًا من الغثيان أثناء الحيض ، فلا تترددي في استشارة الطبيب. خاصةً إذا كان غثيان المعدة وأعراض الدورة الشهرية الأخرى تتعارض حقًا مع أنشطتك. سيساعد الطبيب في تخفيف هذه الأعراض ، على سبيل المثال عن طريق وصف الأدوية أو المكملات الغذائية ، مثل:

• مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين
• غالبًا ما يوصف فيتامين ب 6 للحد من الغثيان للنساء الحوامل

5. حاول المشي على مهل

يُعتقد أن بعض الأنشطة البدنية تخفف أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك غثيان المعدة. لا حاجة للقيام بتمارين شاقة تجعلك غير مرتاح.

يكفي التنزه على مهل حول مجمع المنزل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل الضغط على الرحم المتقلص ويوفر الهواء النقي لرئتيك.

x