5 طرق بسيطة لإرخاء الجسم بعد التمرين

ما هو شعورك بعد التمرين؟ من المؤكد أن الجسد سيتعرق والقلب ينبض بشكل أسرع ، أليس كذلك؟ نعم ، هذا مثال على رد الفعل الذي ينتجه الجسم عند ممارسة الرياضة. الآن ، لاستعادة حالتك إلى طبيعتها ، عليك أن تقوم بإرخاء الجسم. كيف؟ تحقق من النصائح التالية.

نصائح استرخاء الجسم التي يسهل القيام بها بعد التمرين

يتطلب النشاط البدني مثل الرياضة طاقة وحركة حتى تعمل العضلات والمفاصل بجد. تحتاج العضلات إلى المزيد من الدم والأكسجين حتى يعمل القلب والرئتان بشكل مكثف أكثر من المعتاد. وبالمثل مع عمل الدماغ والكلى والجلد والجهاز الهضمي.

يجب مراعاة كل هذه الأنشطة لتدليل جسدك. يمكنك القيام بذلك عن طريق جعل جسمك وعقلك أكثر استرخاءً. فيما يلي بعض النصائح حول الاسترخاء الصحي للجسم بعد التمرين.

1. نقع في ماء دافئ

تعتبر آلام العضلات وآلامها من الآثار الجانبية المعتادة بعد التمرين. خاصة إذا كنت لا تمارس هذا النشاط البدني بانتظام. هذا أمر طبيعي لأن العضلات تمارس ضغطًا كبيرًا على هذه الأنشطة. لتخفيف الحالة عن طريق إصلاح العضلات واستعادتها ، يمكنك أخذ حمام دافئ.

يمكن أن تخترق حرارة الماء الجلد والأنسجة والعضلات مما يجعلها مناسبة لاسترخاء الجسم. نقع لمدة 20 دقيقة. لا تأخذ وقتًا طويلاً في الحمام ، لأن ذلك قد يجفف بشرتك. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء مسبقًا.

2. فرك الجسم بمقشر

يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل الجسم يتعرق ، مما يسهل التصاق الأوساخ. لذا ، فلا حرج قبل أن تبادري في نقع الجسم لتنظيفه بمقشر. بصرف النظر عن إزالة الأوساخ والعرق والفرك باستخدام المقشر يمكن أن يزيل خلايا الجلد الميتة.

افركي ببطء ، بدءًا من الساقين والمعدة والذراعين والإبطين إلى مؤخرة العنق والظهر. لذلك لن يستعيد جسمك شكله فحسب ، بل ستصبح بشرتك أيضًا أكثر نضارة.

3. منتجع صحي للقدم

الجري والقفز والمشي والرياضات الأخرى التي تجهد القدمين يمكن أن تسبب الألم وكذلك البثور. للمساعدة في إرخاء عضلات ساقيك والمساعدة في تسريع الجرح حتى يجف ، يمكنك القيام بذلك منتجع صحي للقدم. إنه سهل ، تحتاج إلى تحضير ماء دافئ ، ودلو أو وعاء ماء ، وكذلك ملح إبسوم.

الملح الذي تستخدمه ليس ملحًا عاديًا ، بل ملح إبسوم. يحتوي هذا الملح على مزيج من الالكتروليتات المفيدة للقلب والعضلات والأعصاب. واحد منهم هو المغنيسيوم الذي يمكن أن يخفف الالتهاب ويخفف آلام العضلات.

4. الاستخدام كريم القدم

بعد القيام منتجع صحي للقدم، الإجراء التالي هو التقديم كريم القدم على قدميك. هل يجب القيام بذلك؟ نعم ، لأن التمرين يمكن أن يضع مزيدًا من الضغط على القدمين ، خاصةً إذا كنت تقوم بالمشي على مهل حافي القدمين.

كريم خاص للقدم يساعد على منع النسيج وترطيب بشرة القدمين ويمنع تشقق جلد القدم. ضع كريم القدم وقم بالتدليك بلطف لتخفيف الألم دفعة واحدة.

5. استمتع بالحليب أو الآيس كريم بالحليب

بالإضافة إلى المشروبات متساوية التوتر ، يمكن أن يكون الحليب أو آيس كريم الحليب خيارًا شهيًا وممتعًا بعد التمرين. خاصة مع إضافة الفاكهة ، سيكون الطعم أكثر لذة. يحتوي الحليب أو آيس كريم الحليب على الكثير من البروتين وقليل من الكربوهيدرات التي يمكن أن تعيد خلايا العضلات التالفة بالإضافة إلى توفير الطاقة.

هذا يمكن أن يعيد لياقة الجسم ، ويعيد سوائل الجسم المفقودة ، ويمنعك من الشعور بالضعف.

x