5 ـ اضطرابات النوم لدى المراهقين وأثرها على الصحة

النوم هو وقت راحة الجسم. لسوء الحظ ، غالبًا ما تهاجم اضطرابات النوم جودة النوم وتقلل من جودة النوم. ليس فقط كبار السن ، يمكن أن تحدث اضطرابات النوم أيضًا عند المراهقين. ما هي اضطرابات النوم التي تحدث لهم في أغلب الأحيان؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

أنواع اضطرابات النوم عند المراهقين

عند دخول نمو المراهق ، يتم تقليل وقت نوم الأطفال. ليس من النادر أن يتم التضحية بوقت النوم بعد الظهر أو المساء بسبب الأنشطة العديدة.

أخذ الدروس أو الأنشطة المختلفة في المدرسة هي بعض الأسباب. ناهيك عن عادات اللعبأداة قبل النوم غالبًا ما يجعلهم ينسون وقت النوم في وقت متأخر من الليل.

اضطراب النوم هو حالة تحدث بشكل شائع عند الأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يتم اكتشاف هذه الحالة لأن الآباء قد يعتقدون أن طفلهم يواجه صعوبة في النوم بشكل طبيعي.

في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على أن الطفل يعاني من مشاكل خطيرة في النوم.

ليس فقط العوامل الخارجية ، فبعض اضطرابات النوم من الداخل يمكن أن تتسبب أيضًا في تقليل وقت النوم. وفقًا لتقرير كليفلاند كلينك ، فإن ما يقرب من 30٪ من اضطرابات النوم تحدث عند الأطفال والمراهقين.

إذا استمرت هذه الحالة ، فسوف تتدهور جودة النوم. نتيجة لذلك ، لا يمكنهم التركيز بشكل كامل في الفصل ، ويتعبون ويعانون من مشاكل عاطفية ، مثل الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.

فيما يلي قائمة باضطرابات النوم التي غالبًا ما تكمن في المراهقين:

1. المشي أثناء النوم

خلال الكوابيس ، غالبًا ما يعاني منها المراهقون أيضًا المشي أثناء النوم أو المشي أثناء النوم. من الناحية الطبية ، يشار إلى هذه الحالة باسم المشي أثناء النوم.

وهو اضطراب سلوكي يحدث أثناء النوم العميق وينتج عنه المشي أو سلوكيات معقدة أخرى.

على الرغم من أنها ليست مشكلة خطيرة بشكل عام ، إلا أن اضطرابات النوم لدى المراهقين يمكن أن تشير إلى أن الطفل يشعر بالتوتر.

إذا ازدادت حدة وتكرار حدوثه عند الأطفال ، يجب أن تكون أكثر حذرًا وتفكر في العلاج لأنه قد يتسبب في إصابة

2. الأرق

نوع آخر من اضطرابات النوم التي تحدث غالبًا لدى المراهقين هو الأرق. عادة ما يكون الأرق أو الأرق ناتجًا عن الإجهاد. لذلك ، ليس من المستغرب أن تصبح نوعية نوم الأطفال رديئة.

ليس هذا فقط ، فهذه الحالة تجعل من الصعب على الشخص البدء في النوم ، ويواجه صعوبة في العودة للنوم عندما يستيقظ ، أو يستيقظ في وقت أبكر مما ينبغي.

تحدث اضطرابات النوم عند المراهقين لأسباب عديدة ، منها:

مرض

عندما يمرض الطفل ، مثل البرد أو الأنفلونزا أو السعال ، ستزداد الأعراض سوءًا في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ارتجاع حمض المعدة ومرض ارتجاع المريء أيضًا الأرق لأن الاستلقاء يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى المريء.

المعاناة من مشاكل عاطفية

الإجهاد هو سبب شائع للأرق لدى المراهقين. الأشياء التي يمكن أن تثير التوتر هي مشاكل في المدرسة وكذلك مشاكل في الأسرة ، مثل طلاق الوالدين أو العنف المنزلي.

بيئة غير مريحة

يتطلب النوم أيضًا الراحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يواجه الطفل صعوبة في النوم حتى يعاني من الأرق.

يمكن أن تكون الغرف شديدة الحرارة أو الباردة أو الساطعة أو الصاخبة أحد الأسباب.

3. توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تحدث عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تسبب هذه الحالة للطفل صعوبة في التنفس أثناء النوم.

السبب هو تضخم اللوزتين أو اللحمية (النسيج الذي يربط الأنف بالحنجرة).

يؤدي اضطراب النوم هذا عند المراهقين إلى الشخير والعرق والاستيقاظ في حالة صدمة.

إذا استمر هذا ، فسيكون من السهل عليهم الشعور بالنعاس أثناء النهار لأن نوعية النوم ليست جيدة.

4. PLMD أو RLS

PLMD (اضطراب حركة الأطراف الدورية) يسمى أيضًا اضطراب حركة الأطراف الدورية. يؤدي اضطراب النوم هذا عند المراهقين إلى القيام بحركات رجعية لا إرادية.

دون أن يدركوا ذلك ، فإن هذه الحالة تجعلهم متعبين ويستيقظون بسهولة أثناء النوم.

بصرف النظر عن PLMD ، هناك أيضًا RLS (متلازمة تململ الساق) الذي يسبب إحساسًا بوخز أو تشنج أو حكة أو حرقان في القدمين.

للتخلص من هذا الإحساس ، يقوم الطفل المصاب بهذه الحالة بتحريك قدميه أو يديه. من المؤكد أن هذه الحالة تزعج النوم لأنها تجعل الشخص غير قادر على النوم بطريقة مريحة.

5. الخدار

الخدار مصطلح طبي يصف حالة يستطيع فيها الطفل النوم فجأة.

اضطراب النوم هذا هو اضطراب مزمن ويحدث بسبب الاضطرابات العصبية التي تتحكم في نشاط النوم.

واحدة من العلامات الرئيسية التي تحدث هي النعاس أثناء النهار ونوبات النوم.

نوبة النوم المفاجئة تعني أنه يمكن للشخص أن ينام أثناء القيام بأنشطة ، مثل القيادة أو حتى المشي.

ليس هذا فقط ، هناك سمة أخرى من سمات التغفيق وهي نوم الليل المضطرب بسبب الاستيقاظ المتكرر بدون سبب.

لذلك ، يعتبر التغفيق اضطرابًا في النوم خطيرًا جدًا ويمكن أن يحدث للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 25 عامًا.

يحتاج المراهقون إلى وقت النوم

في المتوسط ، يقضي المراهقون ما يصل إلى 7 ساعات في النوم. في الواقع ، تظهر دراسات لا حصر لها أنهم بحاجة إلى 9-9 ½ ساعات من النوم في الليلة.

النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة يمكن أن يمنع اضطرابات النوم لدى المراهقين. يمكن أن يمنع النوم من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة مشاكل الصحة البدنية والعقلية وتعطيل الأنشطة في اليوم التالي.

"يحتاج بعض المراهقين إلى 10 ساعات من النوم المريح ، وخاصة أولئك الذين يكونون مشغولين للغاية ونشطين بدنيًا طوال اليوم" ، كما تقول كورا بريونر ، دكتوراه في الطب ، رئيسة لجنة المراهقين بالأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

تأثير اضطرابات النوم على المراهقين

يحتاج المراهقون إلى قسط كافٍ من النوم ليتمكنوا من القيام بالأنشطة طوال اليوم دون تشتيت الانتباه بسبب النعاس والتركيز.

عندما تحدث اضطرابات النوم لدى المراهقين ، فإن التأثير المباشر هو صعوبة الاستيقاظ في الوقت المحدد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أمور أخرى لها تأثير اضطرابات النوم على الصحة الجسدية والعقلية ، وهي:

1. تقلبات المزاج (تقلبات مزاجية)

كما هو معروف ، فإن المراهقة هي وقت يعاني فيه الأطفال من تقلبات مزاجية شديدة بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يعاني الطفل من قلة النوم.

تعد المعاناة من اضطرابات النوم أحد الأسباب تقلبات مزاجية في معظم المراهقين.

يتغيرون مزاج في المراهقين بسبب اضطراب النوم هذا يظهر عندما يصبح أكثر تقلبًا في المزاج وأقل تركيزًا في الفصل.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح أكثر حساسية وغاضبًا كالمعتاد.

2. ضعف التمثيل الغذائي

يمكن أن تؤثر آثار الحرمان من النوم بسبب اضطرابات النوم لدى المراهقين أيضًا على عملية التمثيل الغذائي.

في دراسة صحة الممرضات ، هناك احتمال لزيادة وزن الجسم إلى السمنة لدى المراهقين عندما يتم تقليل وقت النوم.

هذا بسبب التغيرات الهرمونية الأخرى في الجسم ويقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

3. مشاكل الجلد

النوم مهم حتى تتمكن أجهزة الجسم من العمل بشكل صحيح ، بما في ذلك الجلد. بصرف النظر عن سن البلوغ ، حب الشباب عند المراهقين. يمكن أن تظهر عندما يكون طفلك محرومًا من النوم.

يحدث هذا بسبب زيادة مستويات الهرمون ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب ويعطل جهاز المناعة.

بصرف النظر عن حب الشباب ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم أيضًا إلى مشاكل جلدية أخرى مرتبطة بالتهاب مثل الأكزيما والصدفية.

ماذا يجب أن يفعل الآباء؟

إذا كان ابنك المراهق يعاني من واحد أو أكثر من اضطرابات النوم المدرجة ، فلا تدع ذلك.

إذا حدث ذلك من حين لآخر فقط ولم يتم اتباع أي أعراض مقلقة أخرى ، فقد لا تكون هذه مشكلة.

على العكس من ذلك ، إذا كانت اضطرابات النوم غالبًا مصحوبة بأعراض أخرى أو كانت التأثيرات ضارة ، فاستشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا أو أخصائي نوم الطفل.

على سبيل المثال ، عندما يعاني الطفل من الأرق لأشهر ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في التحصيل التعليمي لأنه غالبًا ما ينام في الفصل.

إذا حدث هذا ، لا تؤخر العلاج. يمكن لاضطرابات النوم التي تُترك دون علاج أن تلحق الضرر بالصحة الجسدية والعقلية لأطفالك.

بصرف النظر عن طلب مساعدة الخبراء ، يمكنك أيضًا القيام بعدة طرق ، مثل:

اطلب من الطفل أن ينام بانتظام

إن إدارة المراهقين أمر صعب بالفعل ، خاصة فيما يتعلق بوقت النوم. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو وسيلة لاستعادة الساعة البيولوجية.

لذلك ، يجب أن تعطي طفلك أولاً فهمًا لأهمية النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. بعد ذلك ، حاول تسجيل الدخول إلى الغرفة عندما يحين موعد النوم.

قم بتعتيم الأنوار في الغرفة قبل النوم بساعة ثم اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة البرودة أو شديدة السخونة. يمكنك أيضًا صنع حليب الشوكولاتة الدافئ لمساعدته على النوم بشكل أفضل.

في الصباح ، أيقظه في نفس الوقت كل يوم رغم أنه قد يكون صعبًا على طفلك في البداية.

رتبي لأخذ قيلولة ليست طويلة

القيلولة الجيدة هي تلك التي لا تستغرق وقتًا طويلاً أو تسمى كذلك قيلولة السلطة. قيلولة السلطة يستغرق الأمر 15-20 دقيقة فقط لاستعادة التركيز والطاقة المفقودة.

لذلك ، اجعل من المعتاد أن يأخذ طفلك قيلولة ويستيقظ بعد 20 دقيقة حتى لا يذهب بعيدًا. يتم ذلك أيضًا كوسيلة للمساعدة في التغلب على اضطرابات النوم لدى المراهقين.