5 حركات رياضية عملية تعطي نتائج فورية

لا يمكن للعضلات أن تتشكل في لحظة يوم واحد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا توجد حركات رياضية يمكن أن تشكل العضلات في وقت قصير إلى حد ما. بالطبع ، يعتمد الأمر أيضًا على عدد المرات التي تقوم فيها بذلك وما إذا كانت الحركات تتم بشكل صحيح أم لا. هل لديك فضول بشأن الحركات الرياضية التي يمكن القيام بها إذا كنت تريد نتائج فورية؟ هذا هو الجواب.

1. عصابات المقاومة تجعيد العضلة ذات الرأسين

المصدر: Life Time Daily

يمكن لحركة التمرين هذه وفقًا لـ Taylor Gainor ، CSCS ، وهو ممارس رياضي في Los Angels ، أن تجعل عضلات الذراع مشدودة وقوية.

كلما طالت مدة شد العضلة ذات الرأسين بهذه الطريقة ، زادت شد العضلات. عندما تنتهي من هذه الحركة ، تبدو عضلات الذراع مشدودة طوال اليوم.

الحيلة ، الوقوف في منتصف شريط المقاومة ، مع عرض الكتفين القدمين ، ليست ضيقة للغاية. امسك الجهاز بقوة ثم قم بثني ذراعيك ببطء بحيث تكون موازية للكتفين ، ثم عد للأسفل مرة أخرى. أبقِ جسمك غير متوازن وأنت تثني ذراعيك. يمكنك القيام بذلك بسهولة مثل المثال في الصورة أعلاه.

2. أرجوحة Kettbell

المصدر: Livestrong

تأرجح Kettbell swing هي إحدى الحركات التي تتطلب كثافة عمل عضلية عالية. تتطلب هذه الحركة جميع أنشطة عضلات الجزء الخلفي من الجسم مثل الأرداف والظهر وأوتار الركبة.

لذلك ، فإن هذه الحركة الرياضية تجعل هذه الأجزاء أكثر إحكامًا. لا يقتصر الأمر على أنه يبدو أكثر حزما ، بل إن القيام بالحركات سيحفز نظام القلب والأوعية الدموية للعمل بشكل أفضل.

للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع قليلاً من كتفيك. ثم اثني ركبتيك قليلًا أثناء تأرجح الكيتبل. افعل مثل الحركة أعلاه.

قم بتأرجح الكيتبل بين ساقيك بحيث يرتد إلى مستوى الصدر. دع الغلاية تسقط بين رجليك وكرر الحركة.

3. Deadlifts

المصدر: Gym Guider

يمكن لحركة التمرين هذه أن تجعل عضلات المؤخرة أو المؤخرة أكثر حزما وشكلًا وبالطبع أكثر ارتفاعًا وأقل ارتخاء.

الألوية هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم ويمكن الاعتماد عليها لبناء العضلات بسرعة.

للقيام بذلك ، أمسك زوجًا من الدمبل أو الحديد ، بينما تقف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الورك. ثم تنحني الركبتان قليلاً. دون تغيير منحنى ركبتيك ، اثني وركيك واخفضي جسمك حتى تصبح موازيًا للأرض تقريبًا. انظر إلى الحركة في الصورة أعلاه.

4. قاوم Bird-Dog

المصدر: Livestrong

تتضمن حركة التمرين هذه جميع العضلات الأساسية والأرداف ، لذلك بعد ممارسة هذه الحركة ستشعر باختلاف ملحوظ بسرعة. يمكنك بالتأكيد الشعور بالألم ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك.

ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يجعل قلبك وعضلاتك تبدو أضيق من ذي قبل.

الحيلة تبدأ من وضع مثل الزحف على الحصيرة. ثم افرد ذراعيك وساقيك متقاطعتين كما هو موضح أعلاه. عند شد يديك للأمام وقدميك للخلف ، اذهب لأبعد مدى ممكن.

ضع رأسك بحيث يكون الورم مستقيماً بالكامل. تأكد من أنك تحرك مؤخرتك بقوة ، وأنها موازية لجسمك ، وليس لأسفل.

5. صانع الإنسان

المصدر: Womens Health Magz

كن مستعدًا للحصول على تأثير فوري من هذه الحركة. على الرغم من أن الاسم من صنع الإنسان ، إلا أنه لا يعني فقط للرجال. يمكن أن تكون هذه الحركة بالنسبة للرجال والنساء تشكيلًا سحريًا للغاية.

تتضمن هذه الحركة عضلات ذراعيك وساقيك وكتفيك وكذلك بعض أجزاء عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة ليست سهلة ، لكنها تستحق النتيجة حقًا. جهز منشفة صغيرة لأنك ستتعرق كثيرًا. حافظ على الأرضية من البلل من العرق.

الحيلة ، كن مستعدًا من أعلى موضع لوح خشبي. امسك الدمبل بيديك اليمنى واليسرى. ثم ارفع يدًا واحدة بالتناوب إلى جانب صدرك جنبًا إلى جنب مع الدمبل الذي تمسكه.

حافظ على اليد الأخرى في وضع مستقيم لمنع الوزن من السقوط. حافظ على ساقيك مستقيمة أثناء تحريك يديك.

إذا كانت لا تزال قوية ، فقم بتبديل الحركة في وضع الوقوف أثناء رفع الدمبلز بشكل مستقيم.