مناسبة للأطفال قبل بدء اللعب الاحماء

يعد الإحماء أمرًا مهمًا قبل التمرين ، ولا تنساه. لا يقتصر الأمر على البالغين الذين يحتاجون إلى الإحماء فحسب ، بل يحتاج الأطفال الصغار أيضًا إلى شد عضلات أجسامهم قبل "الانخراط" في النشاط البدني - سواء كان ذلك لممارسة الرياضة أو اللعب مع الأصدقاء فقط. ما هي أهمية الإحماء للأطفال ، وما هي الحركات التي يمكنك أن تحذو حذوها للأطفال؟

يجب على الأطفال أيضًا الإحماء قبل القيام بنشاط بدني

هناك عدة أسباب وراء تشجيع الأطفال الصغار بشدة على شد عضلاتهم قبل البدء في الركض بنشاط في الأرجاء وحولها ، بما في ذلك:

منع الأطفال من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة مثل الالتواءات أو التشنجات أو توتر العضلات.
مساعدة الجسم في عملية التعافي بعد التمرين.
يحافظ على مرونة ونضارة جسم الطفل عندما يبدأ في النمو.
توسيع نطاق الإيماءات.
زيادة قوة المفاصل والعظام.
يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

بشكل عام ، يتم تشجيع الأطفال الصغار على شد العضلات لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية لكل حركة.

ما هي بعض تمارين الإحماء للأطفال؟

تتضمن عملية الإحماء للأطفال بشكل مثالي حركات تمد العضلات إلى أقصى حد. يمكن لشد هذه العضلات تدريب عضلات الجسم على أن تكون أكثر مرونة حتى عندما تكون في حالة راحة.

يمكن أن يتم التمدد بشكل ثابت أو ديناميكي. يركز التمدد الساكن بشكل أكبر على الإمساك بالعضلة حتى تنقبض بالقرب من حدود مداها ، بينما تتم عملية التمدد الديناميكي في حركة متكررة دون الإمساك بها لتقلص. عادة ما يكون التمدد الساكن أكثر فاعلية لإرخاء العضلات ، بينما يتم إجراء التمدد الديناميكي للمساعدة في مرونة العضلات في القيام بالحركات.

إليك بعض حركات الإطالة للأطفال التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. وضع الطفل

المصدر: Kim Fisch Yoga

وضع الطفل أو ما يسمى في اللغة السنسكريتية بالاسانا هي حركة يوغا يتم القيام بها لأخذ نفس. هذه الحركة مناسبة لاستخدامها كإحماء للأطفال قبل ممارسة الرياضة ، فضلاً عن كونها تهدئة بعد ممارسة الرياضة.

لأداء هذه الحركة ، اجلس على ركبتيك مع وضع الأرداف على باطن قدميك. انحنى ببطء على جسم طفلك الصغير مع وضع يديك فوق رأسك ودع جبهتك تلمس الأرض. استمر في هذه الحركة لمدة 20 إلى 30 ثانية.

2. تمتد الكتف

ارفع ذراع طفلك اليسرى إلى الأمام موازية لصدره. اثنِ يدك اليمنى لإمساك الذراع اليسرى ، بحيث يتم رفع الكتفين. استمري في هذه الحركة لمدة 30 ثانية أو حتى يشعر طفلك الصغير بأقصى شد في عضلات ذراعه. ثم كرر على الذراع الأخرى

3. تمتد أوتار الركبة

المصدر: جيد جدا

اطلب من طفلك الصغير الجلوس على السجادة وظهره مستقيمة وساقه اليسرى مستقيمة للأمام وتأكد من أن أصابع القدم تتجه لأعلى. اثنِ رجلك اليمنى وضع نعل قدمك اليمنى على طول الركبة أو الفخذ الداخلي لساقك اليسرى. بعد ذلك ، حاول الإمساك بأصابع قدمك اليسرى والتقاط أنفاسك. استمر في هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها مع الرجل الأخرى.

4. امتداد الجانب

وضع الطفل واقفًا مع مباعدة قدميه وكتفيه. ضع يده اليمنى على الورك الأيمن ويده اليسرى لأعلى. يميل جسده ببطء نحو اليمين كما لو كان يحاول أن يلمس كتفه الأيمن بيده اليسرى. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة بجوانب مختلفة.

5. امتداد Straddler

المصدر: Pop Sugar

ضع الطفل ليجلس مع المباعدة بين ساقيه. ضع ذراعيك وكفيك على الأرض. انحنى للأمام ببطء حتى يقترب صدره من الأرض. تأكد من أن وضع الظهر يظل مستقيمًا. ازفر واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية والاستنشاق.

إذا كان طفلك يعاني من إصابة أو كان يتدرب على رياضة معينة ، فاستشر معالجًا طبيعيًا أو مدربًا رياضيًا لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتمدد.