5 حركات بيلاتيس لتحسين الموقف

غالبًا ما يُخطئ في اعتبار البيلاتيس جزءًا من اليوجا. في الواقع ، تم تصميم البيلاتيس لتقوية الجسم وإعادة تأهيله لجعله أقوى. تتمثل إحدى فوائد حركة البيلاتيس في تحسين القوام.

لذا ، للبقاء في حالة جيدة ، راجع المراجعات التالية حول حركة بيلاتيس لتحسين الموقف.

يغير بيلاتيس قوامك للأفضل

كما ذكرت مؤسسة القلب البريطانيةالبيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تؤكد على قوة ومرونة جسمك.

من خلال هذا التمرين ، يصبح العمود الفقري والمفاصل أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح عضلات الكتفين وأسفل الظهر والمعدة أقوى أيضًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل إجراء عملية جراحية للتو ، فيرجى استشارة طبيبك أولاً قبل القيام بحركة بيلاتيس.

حركة بيلاتيس لتحسين الموقف

1. نشمر بيلاتيس

المصدر: Verywell Fit

قبل القيام بتمارين البيلاتس ، هناك العديد من الأدوات التي يجب عليك تحضيرها ، مثل الحصيرة والحديد لدعم التمرين.

حركة نشمر بيلاتيس يعتقد أنه مفيد لتحسين الموقف. عادة ، تتم هذه الحركة كإحماء قبل القيام بحركة أخرى.

في هذه التقنية ، ستشعر بعمودك الفقري موازيًا للحصيرة. الخطوات هي:

استلق على ظهرك على السجادة مع وضع يديك على رأسك.
ارفع ذراعيك بحيث يكون معصميك موازيين لكتفيك.
ابدأ في الاستيقاظ من وضعك الحالي عن طريق ثني جسمك.
تكون هذه الحركة أكثر نجاحًا عندما تشعر وكأنك في وضع "U" وذراعيك ممدودتان.

2. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

مصدر:

حركة تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس يبدو صعبًا ، ولكن إذا كنت تعرف النقاط الرئيسية ، فقد يجعل تمرين بيلاتيس أسهل.

المفتاح هو شد كتفيك ، وهذا بدوره يجعل ظهرك العلوي وعضلات الترايسبس مشدودة.

ابدأ بالجلوس على السجادة مع تمديد ساقيك للأمام وظهرك باتجاه كرسي أو صندوق ثابت.
ضع راحتي يديك على الصندوق مع توجيه أصابعك للأمام.
حاول فرد ذراعيك حتى تتمكن من رفع وخفض ساقيك.
بعد ذلك ، اثنِ مرفقيك لخفض ظهرك ، لكن لا تدع مؤخرتك تلمس الأرض.
تأكد من إبقاء كعبيك على الأرض ومرفقيك خلف جسمك.

3. ذبابة عكسية عكسية بالدمبل

مصدر:

تهدف حركة البيلاتيس التي تتضمن قضيبًا إلى تقوية ظهرك ، بحيث يكون وضعك أفضل.

عندما تكون قوة ظهرك مستقرة ، ستنخفض عادة التراخي.

أولاً ، حاول حمل دمبل في كل يد والوقوف على مسافة عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً.
ثم ، حاول الانحناء بحيث يميل ظهرك العلوي قليلاً إلى الأمام.
بمجرد النجاح ، يمكنك البدء في رفع الحديد إلى جانبيك والعودة إلى وضع البداية.

4. الرفعة المميتة بالدمبل

المصدر: صحة المرأة

تساعدك إحدى حركات البيلاتس التي يمكن أن تقوي أوتار الركبة أيضًا على تقليل الضغط الواقع على أسفل ظهرك.

لتحسين الموقف ، فإن خطوات القيام بحركة البيلاتيس هذه هي كما يلي:

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين.
حاول أن تمسك دمبل في كل من يديك وراحتي يديك في مواجهة فخذيك.
حاول القيام بذلك عن طريق ثني ركبتيك قليلاً ودفع الوركين للخلف لتقليل الحمل على ساقيك.
ثم يمكنك العودة ببطء إلى وضع الوقوف ومحاولة عدم منع ظهرك من التقوس أو الانحناء.

5. سوبرمان

مصدر:

تتضمن خطوات القيام بحركة البيلاتيس ما يلي:

ابدأ بالاستلقاء على بطنك ووجهك مواجهًا للحصيرة ويدك فوق رأسك.
حاول رفع نفسك من على السجادة والتوقف لبضع لحظات قبل العودة إلى وضع البداية.

يمكن أن تكون بعض حركات البيلاتيس المذكورة أعلاه مفيدة لتحسين وضعيتك إذا تم القيام بها بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى التعرض للإصابة أثناء تنفيذ الأساليب المذكورة أعلاه ، فابحث عن مدرب بيلاتيس أو فصل دراسي مع مدرب متمرس.