حركة يوجا للرجال الذين يرغبون في تحسين جودة العلاقات الحميمة

يبدو أن الفوائد الصحية لليوجا لا حصر لها. يمكن أن يغذي هذا التمرين الجسم ، ويجعل العقل أكثر هدوءًا ، ويمنع الأمراض ، ويقال إنه يزيد من قدرة الرجال على التحمل وحيويتهم بحيث تحترق العلاقات الحميمة. إذن ، ما هي حركات اليوجا للرجال الذين يرغبون في الحصول على هذه الفوائد؟

مجموعة متنوعة من حركات اليوجا للرجال

بحث عميق المجلة العالمية لصحة الرجل وجدت أن اليوجا يمكن أن تزيد من الإثارة الجنسية ، وتقوي عضلات الحوض ، وتجعل العقل أكثر استرخاءً ، وتحافظ على وظائف القلب والدورة الدموية.

تلعب كل هذه الفوائد دورًا مهمًا في تحسين جودة علاقتك الحميمة مع شريك حياتك. للحصول عليه ، إليك بعض حركات اليوجا التي يمكنك القيام بها:

1. قطة وبقرة

المصدر: صحة الرجل

قطة وبقرة هي حركة يوغا مفيدة لتقوية عضلات الخصر والحوض حتى يتمكن الرجال من تحسين الحركة في هذه المناطق. بصرف النظر عن ذلك ، يطرح الطلاء والبقرة يحسن أيضًا تدفق الدم إلى العضلات حول الأعضاء التناسلية.

والخطوات هي كما يلي:

ضع جسمك كما لو كان على أربع. استرح على راحتي يديك وركبتيك.
ادخل في وضع رسم، أي عن طريق تقويس النسخ الاحتياطي.
انتقل إلى الوضع بقرةأي عن طريق خفض معدتك نحو الأرض بحيث ينحني جسمك لأسفل.
كرر 10 مرات.

2. كوبرا

المصدر: صحة الرجل

تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين وضع الجسم للرجال. إذا كانت عضلاتك الأساسية قوية ، يمكنك تحريك حوضك أكثر ، مما يجعل الجماع أكثر إثارة.

لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

استلق على بطنك ، ثم ضع راحتي يديك على الأرض. تأكد من أن راحة يدك قريبة من جسمك.
افرد أصابعك واترك يديك تسترخي.
ضع قدميك بحيث تكون ركبتيك وأصابع قدمك مسطحة على الأرض.
اجمع ساقيك معًا وضع وركيك على الأرض.
أثناء الاستنشاق ، ارفع جذعك حتى يتقوس عمودك الفقري ويتوقف صدرك على الأرض.
استخدم كتفيك لرفع نفسك ، لكن لا تدفع.
استمر لمدة 30 ثانية. كرر ، ثم استمر في زيادة المدة إلى 120 ثانية.

3. أردا ماتسيندراسانا

المصدر: Yoga Teket

يُعرف أيضًا باسم نصف رب الأسماك، فإن حركة اليوجا هذه مفيدة للدورة الدموية للعديد من الأعضاء الحيوية عند الرجال. بما في ذلك الكبد والطحال والبنكرياس وبالطبع الأعضاء التناسلية.

هيريس كيفية القيام بذلك:

اجلس مع ساقيك مستقيمة ، ثم اثن رجلك اليسرى كما لو كنت ستجلس القرفصاء.
اثنِ رجلك اليمنى ، ثم ارفعها فوق ركبتك اليسرى. بعد ذلك ، ألصق نعل قدمك اليمنى على الأرض.
الشهيق والزفير ببطء. حرك جذعك ورأسك إلى اليمين ، متبوعًا بتقويس يدك اليمنى خلف ظهرك.
عند الانحناء ، استخدم يدك اليسرى للإمساك بركبتك اليسرى.
احتفظ بالثبات لبضع ثوان ، ثم حرر ، وكرر ذلك باتجاه اليسار.

4. سيدهاسانا

المصدر: جاك كونيو

سيدهاسانا هي حركة يوغا كلاسيكية مفيدة لزيادة المرونة في منطقة الورك لدى الرجال. يمكن لحركة اليوجا هذه أيضًا تقوية عضلات الوركين وأسفل الظهر والعضلات حول العمود الفقري التي تجعل الجماع يدوم طويلاً.

الطريقة ليست صعبة وهي:

اجلس ورجليك مفرودتين ويديك على جانبيك.
اثنِ رجليك كما لو كنت جالسًا القرفصاء.
أثناء الشهيق والزفير ، ارفع ساقك اليسرى بحيث يكون الكعب فوق كاحلك الأيمن.
اجلب كعب القدم اليمنى إلى الفخذ. افعل ذلك ببطء وبشكل مريح قدر الإمكان. لا تجبره.
حرك أصابع قدمك اليمنى في الفجوة بين فخذك وربلتك اليسرى للحفاظ على وضعيتك.
ضع راحتي يديك على ركبتيك. دع ركبتيك تلمس الأرض.
حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أثناء التنفس.

5. القارب

المصدر: صحة الرجل

حركة القارب مناسبة للرجال الذين يتعلمون فقط ممارسة اليوجا. لا تقوي الأوضاع المختلفة فيه فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات الجسم وعضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى التحرك كثيرًا عند ممارسة الجنس.

فيما يلي خطوات القيام بذلك:

اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
امسك كلتا الركبتين ، ثم ظهرك ببطء.
حافظ على استقامة جذعك وصدرك ومعدتك.
أزل يديك من ركبتيك ، ثم ارفعهما مع فتح راحة يدك.
مع الحفاظ على وضعيتك ، ارفع ساقيك ببطء. افرد ساقيك مع الحفاظ على استقرار ظهرك.
افعل هذا لمدة 30 ثانية ، ثم كرر حتى تصل إلى 90 ثانية.

بعض حركات اليوجا تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الحميمة وتقوي عضلات الفخذ بحيث تكون مفيدة للرجال الذين يرغبون في زيادة حيويتهم أثناء الجماع.

ومع ذلك ، لا تكن في عجلة من أمره عند القيام بذلك. جربهم جميعًا في وقت واحد وخذ فترات راحة. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فلا تدفع نفسك واستبدله بحركة أخرى أكثر راحة.