من الآن فصاعدًا ، قم بإبطاء التدهور في وظائف المخ بهذه الطرق الخمس

الجميع بالتأكيد سيقدمون في السن. وبالمثل مع "عمر" الدماغ. ربما لاحظت أنك غالبًا ما تنسى مؤخرًا المكان الذي وضعت فيه مفاتيح منزلك آخر مرة. بشكل عام ، سيبدأ التدهور في وظائف المخ في الانخفاض في سن الثلاثين ، لأسباب مختلفة. بدءًا من عملية تجديد الأعصاب البطيئة في الدماغ ، قل عدد النواقل العصبية (مادة تساعد على "الاتصال" بين الخلايا في الدماغ) ، ومستويات الهرمون غير المتوازنة ، إلى تقلص حجم الدماغ.

يمكن أن يؤدي انخفاض وظائف المخ مع تقدم العمر إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا تخاف منه. هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة الصحي التي يمكنك إجراؤها بدءًا من اليوم للحفاظ على صحة عقلك والعمل على النحو الأمثل حتى تقدم العمر.

نمط حياة صحي يمكن أن يمنع انخفاض وظائف المخ

1. كن أكثر نشاطا

لا توجد طريقة أخرى لصحة الجسم في الشيخوخة غير sتاي نشطة بينما لا يزال صغيرا! لا حاجة لممارسة حتى الموت. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مع التركيز بشكل خاص على التمارين الهوائية ، والتي يمكن أن تبطئ من تطور مرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة الأخرى.

املأ أيامك بنشاط بدني إيجابي ، وتحكم في التوتر جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تنس تجنب و / أو الإقلاع عن التدخين ، وكذلك الحد من شربك.

2. أكل صحي

بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطك ، انتبه لنظامك الغذائي ونظامك الغذائي. إعطاء الأولوية لنظام غذائي يومي منخفض الكوليسترول والدهون. النظام الغذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

تناول المزيد من الأسماك الدهنية ، خاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون / التونة / الماكريل / السردين ، والخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ والبروكلي والبصل والباذنجان.

3. تحدي عقلك لمواصلة التعلم ، حتى عندما يكون من الصعب

قد يكون عمر الجسم متقدمًا في العمر ، لكن لا تجعله ذريعة للتوقف عن الدراسة. يعد تدريب الدماغ عن طريق "استيعاب" معلومات جديدة بشكل مستمر طريقة جيدة لمنع تدهور وظائف المخ. إذا كان لديك أموال مالية كافية ، فلا حرج في مواصلة تعليمك إلى مستوى أعلى أو أخذ دورات لغة أجنبية أو مهارات جديدة أخرى - الطبخ والخياطة والآلات الموسيقية وما إلى ذلك.

هناك طريقة أخرى أبسط وهي القراءة وألعاب مثل سودوكو ، الخربشات، والألغاز المتقاطعة لصقل وظائف المخ. إن تدريب عقلك على الاستمرار في تعلم أشياء جديدة وصعبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منع تدهور وظائف المخ. هذا واضح في مجموعات الأفراد الرؤساء ، مصطلح للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم وظائف الدماغ الإدراكية مثل سن 25 عامًا.

تحدي نفسك لإتقان أشياء جديدة سيحسن التواصل في الدماغ ونتيجة لذلك ، ستتحسن الوظيفة المعرفية للدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعلم له أيضًا آثار إيجابية مثل زيادة الثقة بالنفس وممارسة الإبداع والفضول.

4. حافظ على هدوئك واحصل على قسط كافٍ من الراحة

من المهم أن تتدرب وتتحدى عقلك ، لكن لا تدع ذلك يسبب لك الذعر والتوتر. يمكن أن يتداخل مزيج الذعر والتوتر مع العمليات المعرفية للدماغ للتعلم والذاكرة ، وبالتالي يحد من قدرة قدرات الفرد الخاصة. بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، حاول القيام بأنشطة مثل اليوجا والتأمل ولا تنسى أن تستمتع!

5. الجنس

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعتا أكسفورد وكوفنتري إلى أن وظيفة الدماغ لدى الأفراد النشطين جنسياً أعلى بنسبة 2 في المائة من الأفراد غير الناشطين جنسياً. يرتبط الجنس أيضًا بزيادة هرمونات الدوبامين والأوكسيتوسين ، مما يحسن التواصل بين الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) بحيث يتم الحفاظ على وظائف المخ. لكن تذكر أن تستخدم الواقي الذكري دائمًا إذا كنت ترغب في منع الحمل غير المرغوب فيه وانتقال الأمراض التناسلية.