5 فواكه للإفطار تحتوي على نسبة عالية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف

الجفاف هو المشكلة التي تحدث غالبًا عند دخول شهر الصيام لأنك لا تستطيع الشرب كالمعتاد. ولتجنب هذه المشكلة ، عليك معرفة قواعد الشرب الصحيحة عند الفجر والفطر. بصرف النظر عن الماء ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق تناول الفاكهة الغنية بالمحتوى المائي. فيما يلي مجموعة مختارة من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي يمكن استخدامها كقائمة لتناول الإفطار.

الفاكهة غنية بالمحتوى المائي لكسر القائمة السريعة

50٪ من جسم الإنسان عبارة عن ماء ، وهذا ما يجعل من المستحيل على كل شخص أن يفتقر إلى السوائل لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الجفاف.

استنادًا إلى نسبة الملاءمة الغذائية لعام 2013 (RDA) ، تبلغ متطلبات السوائل اليومية للبالغين حوالي 2300-2600 مل يوميًا.

الآن بعد أن دخلت شهر الصيام ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق تناول الماء والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء عند الإفطار والسحور.

يمكن تناول الفواكه التالية لتقليل خطر الإصابة بالجفاف خلال شهر الصيام:

1. البطيخ

هذه الفاكهة الحمراء اللحمية طازجة جدًا عند استخدامها كقائمة لتناول الإفطار. استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البطيخ على:

ماء: 92 مل
الطاقة: 28 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: 6.9 جرام
الألياف: 0.4 جرام
كالسيوم: 7 ملجم
الفوسفور: 12 ملجم
البوتاسيوم: 93 ملجم
صوديوم: 7 ملغ

نظرًا لأن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ، فإن محتواه من السعرات الحرارية منخفض جدًا ، مما يجعله مناسبًا لمن يرغب في اتباع نظام غذائي أثناء الصيام. البطيخ غني أيضًا بمضادات الأكسدة والليكوبين التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

يمكنك تناول البطيخ مباشرة بعد تقشيره أو تحويله إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المنعشة. على سبيل المثال ، الفاكهة المثلجة المستخدمة في الإفطار ، أو العصير ، أو مصاصات البطيخ التي تكون باردة ولذيذة عند الإفطار.

2. البطيخ

لا يختلف كثيرًا عن البطيخ ، حيث يحتوي البطيخ أيضًا على كمية كافية من الماء ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة عند الإفطار. يحتوي 100 جرام من البطيخ على:

ماء: 90 مل
الطاقة: 37 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: 7.8 جرام
بوتاسيوم: 167 ملجم
كالسيوم: 12 ملجم
الفوسفور: 14 ملغ

غالبًا ما يستخدم البطيخ كعنصر في حساء الفاكهة مع البطيخ بسبب طعمه المنعش للغاية. على الرغم من أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية ، إلا أنه فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر.

لذلك يجب على مرضى السكري عدم الإفراط في تناول الطعام عند تناول البطيخ

3. الفراولة

على الرغم من أنها غالبًا ما تكون حامضة الذوق وتجعلك ترتجف غالبًا ، إلا أن الفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن استخدامها كوجبة للإفطار. يحتوي كل 100 جرام من الفراولة على:

ماء: 90 مل
الطاقة: 32 سعرة حرارية
السكر: 2.9 جرام
الألياف: 2 جرام
الدهون: 0.3 جرام
كالسيوم: 16 ملجم
مغنيسيوم: 13 ملغ
الفوسفور: 24 ملجم

بصرف النظر عن الماء ، فإن الفراولة غنية أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن لتقليل مخاطر الالتهاب والسكري ومرض الزهايمر وأمراض القلب.

إذا شعرت بالملل من تناول حساء الفاكهة كوجبة إفطار ، يمكنك صنع أصابع الفراولة المغطاة بالشوكولاتة المذابة.

4. البرتقال

تشتهر هذه الفاكهة ذات القشرة البرتقالية واللحمية بمحتواها العالي من فيتامين سي. ولكن ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا استخدام ثمار الحمضيات لكسر القائمة السريعة لأنها تحتوي على كمية كافية من الماء. 100 جرام من البرتقال تحتوي على:

ماء: 87 مل
الطاقة: 45 سعرة حرارية
الألياف: 1.4 جرام
بوتاسيوم: 472 ملجم
فيتامين ج: ملجم
صوديوم: 4 ملغ

البرتقال غني بمضادات الأكسدة والفلافونويد التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا عن طريق تقليل الالتهاب.

يساعد محتوى الماء والألياف في الحمضيات على التحكم في الشهية خلال شهر الصيام ويمنع الإفراط في الأكل في شهر الصيام هذا.

5. الأناناس

الفاكهة التي تنمو في هذا البلد الاستوائي لها طعم حامض وحلو ، مما يجعلها مثالية لوجبة إفطار خفيفة بعد الوجبة. 100 جرام من الأناناس تحتوي على:

ماء: 88 مل
الطاقة: 40 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: 9.9 جرام
بوتاسيوم: 111 ملجم
الفوسفور: 14 ملجم
كالسيوم: 22 ملجم

يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم له تأثيرات مضادة للالتهابات أو التهابات ويخفف الألم. في بعض الحالات ، يستخدم البروميلين لتقليل التهاب الجيوب الأنفية.