طعام للاعبي كرة القدم المحترفين: 5 لا يؤكل

هل فكرت يومًا كيف يمكن للاعب كرة قدم قوي الركض لمدة 90 دقيقة؟ أحد الأسرار هو الطعام الذي يأكلونه والذي يمكن أن يوفر طاقة عالية. حسنًا ، ناقشنا منذ بعض الوقت تفاصيل المدخول الغذائي والنظام الغذائي الأفضل للاعبي كرة القدم. في هذه المقالة ، سنناقش بعض القيود الغذائية للاعبي كرة القدم المحترفين. إذا كنت تريد أن تصبح لاعبًا محترفًا مثل كريستيانو رونالدو ، فمن الجيد أن تبدأ في التدريب الجاد وتقليل استهلاكك للأطعمة التالية.

الامتناع عن الطعام للاعبي كرة القدم

مشروب غازي

تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من المحليات الصناعية التي لا تعتبر جيدة جدًا للجسم. ثم تتم معالجة كمية السكر الكبيرة عن طريق الإندولين وتحويلها إلى جلوكوز ، بحيث ترتفع مستويات السكر في الدم. يتم تحويل الكثير من السكر في الجسم جزئيًا عن طريق الأنسولين إلى احتياطيات من الدهون في الجسم ، بينما يتراكم الباقي وقد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.

يمكنك استبدال هذا المشروب السكرية بنسخة أكثر صحة وحيوية: عصير فواكه حقيقي.

حساء معلب أو أكياس شوربة

الحساء المعلب أو أكياس الحساء عملية. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الحساء يحتوي على الكثير من الملح والمواد الحافظة. يمكن أن يؤدي تناول الملح في الغالب إلى زيادة ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. بدلا من ذلك ، تناول الخضار في شكلها الأصلي.

حبوب حلوة

الحبوب الجاهزة للأكل هي طعام الإفطار المفضل لكثير من الناس. لكن اتضح أن الحبوب من المحرمات الغذائية للاعبي كرة القدم. هذا لأن الحبوب هي طعام يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، وهو 91. هذا الرقم قريب من درجة GI للسكر النقي البالغ 100. تتقلب مستويات السكر في الدم بسرعة بسبب تناول السكر البسيط يمكن أن يجعلك متعبًا وبطيئًا بسهولة.

سيكون أداء جسمك في أفضل حالاته عندما تكون مستويات السكر في الدم ثابتة. يمكنك استبدالها بالحبوب الكاملة وإضافتها بحليب البروتين للحفاظ على شهيتها.

خبز أبيض أبيض

الخبز الأبيض عبارة عن كربوهيدرات بسيطة يسهل هضمها وتجعلك تشعر بالجوع بسهولة. لن يؤثر الجوع فقط على أدائك على أرض الملعب ، ولكن عندما تكون جائعًا ، سترغب في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، سيتم تحويل مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى احتياطيات من الدهون. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم المتراكم لفترة طويلة إلى الإصابة بمرض السكري. يمكنك استبدال الخبز الأبيض الذي يحتوي على الألياف. الألياف ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

المشروبات الكحولية

بالنسبة لأولئك الذين يشربون الكحول في كثير من الأحيان في عطلات نهاية الأسبوع ، فكر في البدء في التقليل أو التوقف تمامًا إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كرة قدم محترف. السبب هو أن الكحول يمكن أن يبطئ من تعافي العضلات. على سبيل المثال ، تشرب الكحول يوم السبت أو الأحد وتبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى يوم الاثنين. ستكون عضلاتك أكثر إيلامًا ويصعب التئامها. في الواقع ، تعد المشروبات الكحولية أيضًا أحد عوامل الخطر الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة ، مثل تليف الكبد ، مما يجعلك أقل لياقة للجري في الحقول الخضراء.

x