جدول المحتويات:
- ما هي المدة التي تستغرقها المعدة للعودة إلى طبيعتها بعد الولادة؟
- طريقة طبيعية لشد ترهلات المعدة بعد الولادة
- 1. اعتني بنظامك الغذائي
- 2. اشرب الكثير من الماء
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. الاجتهاد في الرضاعة الطبيعية
- 5. التدليك بالزيوت الأساسية
ترهل الجلد بعد الولادة يجعل الأمهات الجدد أقل ثقة. لهذا السبب تبحث الأمهات الجدد في كثير من الأحيان عن طرق لشد بطونهن المترهلة بعد الولادة. إذن ، كم من الوقت تستغرق عودة المعدة المترهلة إلى وضعها الطبيعي وكيف تشد المعدة بعد الولادة؟
ما هي المدة التي تستغرقها المعدة للعودة إلى طبيعتها بعد الولادة؟
عادة ما تعاني الأمهات اللواتي ولدن للتو من نفس المشاكل تقريبًا ، خاصةً فيما يتعلق بتغيرات الجسم ، أحدها هو ترهل المعدة.
خلال فترة الحمل ، يتمدد جلد المعدة لأنك تحمل طفلاً يزيد حجمه كل شهر حتى نهاية الثلث الثالث من الحمل.
بصرف النظر عن الحمل ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل هي أيضًا سبب لترهل المعدة بعد الولادة.
نتيجة لذلك ، في بعض الأحيان هناك أمهات يبدو حجم معدتهن وكأنهن ما زلن حوامل على الرغم من أنهن قد أنجبن من قبل ، إما أن يلدن بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية.
على الرغم من صعوبة إعادة حجم المعدة إلى حجمها الأصلي ، إلا أنه في الواقع لا يستبعد احتمال عودة المعدة إلى وضع مسطح.
المفتاح ، أنت تريد تطبيق كيفية شد المعدة المترهلة بعد الولادة والتحلي بالصبر في القيام بذلك.
يستغرق الجسم والمعدة تسعة أشهر للتوسع خلال فترة الحمل. لذلك ، يستغرق الجسم والمعدة أيضًا عدة أشهر للعودة إلى الحجم الطبيعي.
وفقًا لمركز الأطفال ، يستغرق الأمر حوالي 6-8 أسابيع خلال فترة النفاس حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي قبل الحمل والولادة.
سيستغرق الأمر تلقائيًا وقتًا أطول من ذلك حتى يمكن أن تعود المعدة المترهلة إلى وضعها الطبيعي كما كنت تأمل.
تعتمد سرعة عودة المعدة المترهلة إلى شكلها الأصلي بعد الولادة على عدة أمور ، وهي:
- شكل الجسم وحجمه قبل الحمل والولادة
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- ما مدى نشاطك أو عدد مرات ممارسة الرياضة بعد الولادة
- جينات الجسم
طريقة طبيعية لشد ترهلات المعدة بعد الولادة
يجب أن تتوق كل امرأة ولدت لتوها إلى الحصول على جسم رشيق وبطن متناغم إلى ما كان عليه قبل الحمل.
استرخ ، هذا ليس مجرد حلم ، حقًا! نعم ، يمكنك استعادة بطنك المتناغم وغير المترهل بعد الولادة.
أثناء رعاية طفلك الصغير ، اتبعي الطرق الطبيعية التالية لشد المعدة المترهلة بعد الولادة:
1. اعتني بنظامك الغذائي
إلى جانب تسريع عملية الشفاء ، فإن تعديل نظام غذائي جيد بعد الولادة يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لشد المعدة المترهلة بعد الولادة ، كما تعلم!
حتى تتمكن المعدة من الشد ، حاول إضافة مصادر مختلفة للبروتين في نظامك الغذائي.
الأطعمة البروتينية مثل البيض واللحوم والمكسرات مفيدة جدًا لنمو عضلات الجسم.
يحتوي البروتين أيضًا على الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في شد المعدة المترهلة ، مثل الذراعين والفخذين والمعدة والوجه وأجزاء أخرى من الجسم.
وفقًا لأرقام كفاية التغذية الصادرة عن وزارة الصحة ، يبلغ إجمالي احتياجات البروتين للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا حوالي 56-57 جرامًا.
لذلك ، نظرًا لأنك ترضعين رضاعة طبيعية حاليًا ، فمن الضروري إضافة 20 جرامًا من البروتين إلى نظامك الغذائي يوميًا.
2. اشرب الكثير من الماء
لا يقتصر الأمر على إخماد العطش فحسب ، بل إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يجعل معدتك أكثر مرونة.
كلما شربت الماء بانتظام ، كلما زاد ترطيب الجلد ، وفي النهاية ، قلل تدريجيًا من ترهل الجلد على المعدة.
يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في حرق الدهون في الجسم وتقليل تراكم الماء في المعدة بحيث يمكن أن يكون وسيلة لشد المعدة بعد الولادة.
نتيجة لذلك ، ستضيق المعدة المترهلة تدريجيًا وتجعلك تبدو أنحف كما كان من قبل.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
هل حددت نظامك الغذائي وشربت كمية كافية من الماء؟ لا تنسى موازنة ذلك مع التمارين المنتظمة ، حسنًا!
لا تساعدك التمارين الرياضية بعد الولادة فقط على إنقاص الوزن بعد الولادة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في شد المعدة المترهلة.
لا داعي للقلق من تجربة التمارين عالية الكثافة كطريقة للتعامل مع ترهل المعدة بعد الولادة حتى تنخفض الدهون بسرعة.
يمكنك ممارسة تمارين القلب الخفيفة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات طالما يتم ذلك باستمرار.
عندما تعتاد عليها ، أضف تمارين القوة لبناء عضلاتك وتناغمها.
بدءًا من تدريب القوة البسيط مثل شكا من الاعتصام و تمرين الضغط أو ربما تأخذ دروس يوجا أو بيلاتيس.
هذه الحركات يمكن أن تقوي عضلاتك الأساسية والوركين والأرداف لفترة طويلة.
لتكون أكثر أمانًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن وقت ونوع التمرين المناسب لك.
يهدف هذا إلى تجنب مخاطر الإصابة التي قد تحدث أثناء ممارسة الرياضة لاحقًا.
4. الاجتهاد في الرضاعة الطبيعية
من كان يظن أن الرضاعة الطبيعية لطفلك يمكن أن تكون أيضًا أقوى طريقة لشد المعدة المترهلة بعد الولادة؟
بصرف النظر عن كونه مصدرًا للتغذية الصحية للأطفال ، فإن فوائد حليب الثدي من الرضاعة الطبيعية جيدة أيضًا لصحة الأم.
تحول الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية في جسمك إلى حليب ثدي للطفل.
كلما زاد عدد مرات إرضاعك من الثدي ، كلما قلت نسبة الدهون في جسمك.
في الواقع ، تميل الأمهات المرضعات إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن.
5. التدليك بالزيوت الأساسية
يحتوي الزيت العطري على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تحسين نسيج الجلد لجعله أكثر تماسكًا.
هذا هو السبب في أن التدليك بالزيوت الأساسية يمكن تجربته كوسيلة لشد المعدة المترهلة بعد الولادة.
حتى بصرف النظر عن ترهل المعدة ، فإن علامات التمدد التي تظهر على المعدة تشكل أيضًا مشكلة بعد الولادة ، وفقًا لما ذكرته صحيفة March of Dimes.
للحصول على أفضل النتائج ، حاولي استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للمساعدة في التخلص من علامات التمدد بعد الولادة على المعدة.
ضع الزيت العطري على البطن أو الذراعين أو الساقين وقم بالتدليك بلطف.
يجعل التدليك الروتيني بعد الولادة تدفق الدم تحت الجلد أكثر نعومة ، وبالتالي يصبح الجلد أكثر تماسكًا.
بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي الجمع بين التدليك والزيوت الأساسية إلى زيادة جهودك في تنفيذ تقنية ترهل ما بعد الولادة.
x
