صداع متكرر خلال النهار؟ التغلب على هذه الطرق الخمس!

المعاناة من الصداع أثناء النهار أمر مزعج للغاية. خاصة إذا كان العمل في المكتب يتراكم ويطاردالموعد النهائي، ذوق أجاب في رأسك بالطبع يجعلك خارج نطاق التركيز. ومع ذلك ، لا تتسرع في الذعر والعاطفة حتى الآن. على الرغم من أن هذا الصداع سيختفي من تلقاء نفسه ، فلماذا لا تحاول التعامل مع الصداع أثناء النهار بسرعة أكبر؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على الحيل التالية.

كيفية التعامل مع الصداع أثناء النهار

حاول أن تتذكر مرة أخرى ، هل أنت تحت الضغط بسبب العمل ، أو لا تشرب ما يكفي ، أو حتى تأكل متأخرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا هو سبب صداع النهار الذي تعاني منه.

في الأساس ، هذا النوع من الصداع غير ضار وستهدأ الأعراض في الليل. ولكن إذا كان العمل يتراكم ، فهذا لا يعني أنك تتخلى عنه ، أليس كذلك؟

حسنًا ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الصداع أثناء النهار. فيما بينها:

1. استرخي جسمك

اكا صداع التوترصداع التوترهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع أثناء النهار. تشعر وكأن رأسك مقيد بحبل وعادة ما تشعر رقبتك الخلفية بعدم الراحة أيضًا.

إذا كنت تعاني من هذا النوع من الصداع ، فحاول إرخاء جسمك للحظة. استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك. يمكن أن تساعد تمارين التنفس على استرخاء عضلات الرأس المتوترة وتخفيف الصداع.

يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين الإطالة القصيرة. الأهم من ذلك ، التخلي عن الأفكار المشتتة وتجنب التوتر.

2. اشرب الكثير من الماء

هل كان لديك ما يكفي من الماء اليوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، اشرب الكثير من الماء لتخفيف الصداع أثناء النهار.

بالإضافة إلى جعلك تشعر بالعطش بسرعة ، يمكن للجفاف أيضًا أن يضيق الأوعية الدموية في الدماغ. نتيجة لذلك ، يصعب على الدم المؤكسج الوصول إلى الدماغ ويؤدي إلى ضغط مفرط على الرأس. لهذا السبب تصاب بالصداع بسهولة إذا كنت تعاني من الجفاف.

يمكن أن يحدث تأثير مماثل إذا شربت الكثير من القهوة. لذلك يجب الحد من شرب القهوة واستبدالها بمياه الشرب لتخفيف الصداع.

3. اجلس مستقيما

المصدر: Medical News Today

ألقِ نظرة على وضعية جلوسك الحالية ، هل هي مستقيمة أم أنها تميل إلى الانحناء؟ كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي وضع الجلوس الخاطئ أيضًا إلى حدوث صداع أثناء النهار ، كما تعلم.

يمكن أن يؤدي التراخي في وضعية الجلوس إلى تصلب عضلات رقبتك. بصرف النظر عن التسبب في آلام الرقبة ، فإن وضعية الجلوس هذه ستسحب الأعصاب في الرأس وتسبب الألم.

من الآن فصاعدًا ، دعنا نصلح وضع جلوسك. اجلس مستقيماً وحافظ على نظرك مستقيمًا للأمام. كلما كان وضع جلوسك أفضل ، قل خطر الإصابة بألم الرقبة وآلام الظهر والصداع أثناء النهار.

4. ضع ضمادة دافئة أو باردة

المصدر: صحي

إذا كان الصداع الذي تشعر به خلال النهار مزعجًا بشكل أكبر ، فحاول وضع كمادة دافئة على رأسك. الحرارة مفيدة لإرخاء عضلات الرأس المتيبسة. في الواقع ، يمكن أن ينتشر الشعور بالدفء إلى الرقبة والكتفين ، وبالتالي يخفف الآلام في الجزء العلوي من الجسم.

يمكن أيضًا الحصول على تأثير مماثل عن طريق وضع ضغط بارد على الرأس أو الرقبة لمدة 15 دقيقة. يمكن للإحساس بالبرودة أن يجعل جسمك يسترخي ويمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

5. تناول الدواء

هل جربت الجلوس بشكل مستقيم ، وضبط تنفسك ، حتى تصل إلى ضغط دافئ ، لكن صداعك لا يتحسن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا يضر تناول مسكنات الألم على الفور لتخفيف الصداع.

الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين هي بعض أنواع مسكنات الألم التي يمكنك استخدامها. يمكنك الحصول على هذه الأنواع من الأدوية من الصيدليات ووصفات الطبيب. ومع ذلك ، إذا لم ينقص الصداع أثناء النهار أو يزداد سوءًا ، فاستشر أقرب طبيب على الفور.