خطوات للتغلب على الشعور بالوحدة ، بحيث تكون الحياة أكثر حماسة

شعر جميع البشر تقريبًا بالوحدة. اتضح أن الوحدة المفرطة والممتدة ستؤثر على صحة الجسم. لذلك ، يجب أن تكون جيدًا في إيجاد طرق للتعامل مع الوحدة والعيش حياة أكثر تفاؤلاً. لكن ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الوحدة؟ إليك النصائح.

1. كن صادقا مع نفسك

كثير من الناس يحاولون غريزيًا الهروب من الشعور بالوحدة. ينكر بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالوحدة ويحاولون تحويلها بالنوم طوال اليوم ومشاهدة التلفزيون ومجموعة كاملة من الأشياء الأخرى. الاستمرار في الانشغال دون قبول أنك تشعر بالوحدة حقًا لن ينجح. قد ينجح ، ولكن للحظة فقط ، وليس كحل طويل الأمد.

سيستمر الفراغ الذي تشعر به في اختراق أعمق فترات راحة قلبك إذا واصلت الجري وإنكاره. تشير دراسة كتبها آمي روكاش إلى أن القبول والتأمل الذاتي هما طريقة واحدة لتغيير الآثار السلبية للوحدة إلى شيء أكثر إيجابية.

ما الذي يجب أن ينعكس من أجل التغلب على الشعور بالوحدة؟ من بين هذه الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة ، على سبيل المثال لأن الناس من حولك يبدون سعداء للغاية ومشغولين ، بينما تشعر بالإحباط. بعد ذلك ، اكتشف أيضًا المواقف أو الأوقات من اليوم التي تثير عادة الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو الكلية أو العمل ولا يرحب بك أحد.

من هناك ، ستتعلم تحسين نظرتك إلى حياتك والتخلص تدريجياً من الوحدة من الداخل.

2. ندرك أنه يمكن مقاومة الوحدة

عندما تشعر بالوحدة ، فهذه علامة على أن شيئًا ما يثير ذاكرتك من المشاعر المؤلمة والمخيفة والفارغة التي تجعلك تشعر بالوحدة. تم تصميم الدماغ للاهتمام بالألم والخطر ، بما في ذلك الشعور بالخوف والألم. لذلك ، عندما تشعر بالوحدة ، يرسل عقلك إشارات تجعله يسيطر على مشاعرك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك على الفور أن الوحدة هي في الأساس حالة عاطفية تنشأ في الواقع من داخلك بناءً على تصوراتك الخاصة. يمكنك محاربة الوحدة ، لا تنتظر حتى تتحسن الأمور من تلقاء نفسها.

3. ضع خطة لمحاربة الوحدة

بمجرد قبولك وإدراك كل شيء عن الوحدة التي تعاني منها ، فقد حان الوقت لوضع خطة للقتال والتغلب على الوحدة.

أحيانًا يكون علاج الوحدة بسيطًا. على سبيل المثال ، الجلوس مع والدتك أثناء شرب الشاي والدردشة حول همومك ومخاوفك في هذا الوقت. حتى لو كنت تقابل أفراد عائلتك كل يوم ، فربما ما تحتاجه هو قضاء وقت ممتع معًا ، دون تشتيت الانتباه على الإطلاق ، للتخلص من الوحدة.

إذا لم يكن الأقرب إليك داعمين ، فحاول "فرد جناحيك". على سبيل المثال ، من خلال الانضمام إلى مجتمع جديد ، أو أخذ دورات في المهارات حتى يتمكنوا من التعرف على أشخاص جدد ، أوثقةمع معالج.

4. رعاية الحيوانات الأليفة

تشير بعض الدراسات إلى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون رفقاءً رائعين للأشخاص المنعزلين. وجدت دراسة أجريت أن تربية كلب يمكن أن تساعد الشخص في تقليل مخاطر الموت المبكر ، خاصة في الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. الأفراد الذين يعيشون بمفردهم هم مجموعة الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الشعور بالوحدة والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية معينة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بمهارات اجتماعية ومهارات تواصل أفضل. إلى جانب ذلك ، يشارك أيضًا بشكل أكثر نشاطًا في الأنشطة في المجتمع. كشفت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا أن كبار السن الذين يعتنون بالحيوانات الأليفة يعانون من انخفاض الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية في غضون 8 أسابيع من بدء التجربة.

ومع ذلك ، انتبه أيضًا لقدرتك. لا تتبنى أو تربي الحيوانات بلا مبالاة للترفيه. عليك أيضًا الاعتناء به وتربيته وإطعامه وتلبية جميع احتياجاته.

5. الحد من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يجعلك تشعر بالوحدة أكثر. تخلق وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا بأنك في علاقة ، لكنها في الواقع عكس ذلك تمامًا.

في كتاب Alone Together ، تجادل عالمة النفس الاجتماعي شيري توركل بأن الاتصال المفرط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعل الناس أكثر انعزالًا عن بعضهم البعض في الحياة الواقعية. صرحت هيلينا باكلوند واسلنغ من جامعة ولاية نيويورك الطبية في سيكاروز أن الاتصال المباشر وجهاً لوجه أفضل بكثير من الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي لأن البشر يحتاجون أساسًا إلى لمسة جسدية ليشعروا بالترفيه والتواصل.