لا بأس من تناول الطعام قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

ينصح الشخص البالغ العادي بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثيرون الوفاء بها. سواء كان ذلك لأنك مضطر للعمل الإضافي أو الأرق. في الواقع ، للنوم جيدًا العديد من الفوائد الصحية - من تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، والحفاظ على صحة الدماغ ، إلى الحفاظ على وزن صحي للجسم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم جيدًا ، فلا تقلق. يمكن أن يساعدك الأكل قبل النوم على النوم بسهولة أكبر.

ماذا يمكننا أن نأكل قبل النوم؟

لا يجب أن تأكل كل الأطعمة قبل النوم ، لكن بعض النصائح الغذائية الواردة أدناه مفيدة لصحتك.

1. اللوز

غمس اللوز في الليل قبل النوم يساعد الجسم على إنتاج المزيد من هرمون النوم الميلاتونين.

يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو قادر على تلبية 19٪ من احتياجاتك اليومية. يعمل المغنيسيوم على إبقائك نائمًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. يمكن أن يجعل نقص المغنيسيوم من السهل عليك الاستيقاظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.

يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهو هرمون معروف بتداخله مع جودة النوم.

2. شاي البابونج

شاي البابونج له العديد من الفوائد الصحية. أحدها هو جعل النوم أفضل ، وذلك بفضل المحتوى المضاد للأكسدة في apiegin. يحفز Apiegin الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين بحيث تشعر بالهدوء والراحة والنعاس.

تم الإبلاغ عن تأثير apiegin على صفحة Healthline ، كما يساعد في تقليل الأرق. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 34 شخصًا بالغًا أن المجموعة التي تناولت 270 مجم من مستخلص البابونج مرتين في اليوم كان لديها وقت أقل بمقدار 15 دقيقة

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن شاي البابونج لمدة أسبوعين أبلغن عن جودة نوم أفضل.

الأشخاص الذين يشربون شاي البابونج لديهم أيضًا أعراض أقل للاكتئاب ، والذي يرتبط عمومًا بمشاكل النوم.

3. الأسماك الدهنية جيدة

سمك السلمون والتونة والماكريل من الأسماك الغنية بالدهون الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. من المعروف أن كلاهما يلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب وحماية صحة القلب والدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأسماك أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د. يحتوي حوالي 100 جرام من سمك السلمون على 525-990 وحدة دولية من فيتامين د ، والتي يمكن أن تلبي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

مزيج أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د لديه القدرة على تحسين نوعية النوم عن طريق زيادة إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم دورة النوم.

تظهر الأبحاث التي نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن المشاركين الذكور البالغين الذين يأكلون السلمون في الليل يمكن أن يبدأوا في النوم قبل 10 دقائق من الرجال البالغين الذين يأكلون الدجاج أو اللحم البقري أو لحم الخنزير.

4. عصير الموز

العصائر المصنوعة من الموز والحليب قليل الدسم تزود جسمك بكميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم.

يحتوي الموز على مرخيات طبيعية للعضلات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحمض الأميني التربتوفان وفيتامين B6 والتي يمكن أن تساعد عقلك على إفراز السيروتونين والميلاتونين لتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والنعاس. يحتوي الحليب أيضًا على نفس التأثير لأنه يحتوي أيضًا على المغنيسيوم وتيبتوفان وفيتامين د وفيتامين ب.

يمكن أن يساعد الجمع بين كل هذه العناصر الغذائية ، الذي تم الإبلاغ عنه بواسطة Prevention ، في تقليل مشاكل النوم وإطالة نومك.

5. فاكهة الكيوي

تظهر الأبحاث في التقدم في التغذية في عام 2016 أيضًا أن فاكهة الكيوي مفيدة لك كغذاء قبل النوم لأنها تساعد في تحسين جودة النوم.

شملت الدراسة 24 بالغًا طُلب منهم تناول الكيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة 4 أسابيع متتالية. ونتيجة لذلك ، أفاد 42٪ من المشاركين بأنهم يستطيعون النوم بشكل أسرع مما كانوا عليه عندما لم يأكلوا الكيوي بانتظام في الليل.

وجد بحث سابق نُشر في مجلة Asia Pacific Journal Clinical Nutrition في عام 2011 أن الكيوي الذي تتناوله قبل النوم يساعد على إطالة النوم ويمنعك من الاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل.

يُعتقد أن فوائد الكيوي كغذاء قبل النوم تأتي من محتوى مضادات الأكسدة في الكاروتينات والفيتامينات C و K والفولات والبوتاسيوم. يوصي الباحثون بتناول 1-2 فاكهة كيوي قبل النوم للنوم بشكل أفضل حتى الصباح.