يحتوي على العناصر الغذائية في الطعام لبشرة جميلة بشكل طبيعي

ليس من السهل الحصول على بشرة جميلة بشكل طبيعي. بصفته الجزء الخارجي من الجسم الذي يتعرض مباشرة للبيئة ، يعمل الجلد كأول درع دفاع للجسم ضد الجراثيم والبكتيريا. لذلك ، يجب الحفاظ على صحة الجلد عن طريق منع الجفاف وتحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.

من أجل الحفاظ على بشرتك جميلة بشكل طبيعي من الداخل ، عليك الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها كل يوم. إن الطعام الذي نتناوله ليس فقط أفضل مصدر للعناصر الغذائية لتحسين صحة الجسم ، ولكن أيضًا لصحة الجلد. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على صحة بشرتك.

المحتوى الغذائي لبشرة جميلة بشكل طبيعي من الداخل

أغذية غنية بمضادات الأكسدة

يُعتقد أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تجعل البشرة جميلة بشكل طبيعي من الداخل. تعمل مضادات الأكسدة على إصلاح خلايا الجلد التالفة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والعوامل الخارجية الأخرى (مثل النيكوتين والكحول). مضادات الأكسدة هي منظفات الجذور الحرة التي تلعب دورًا في حماية بشرتك.

من فوائد مضادات الأكسدة قدرتها على تحفيز إنتاج الكولاجين ، وهو جزء مهم من عملية تجديد شباب الجلد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الحبوب الكاملة ، وخاصة الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت والطماطم والمشمش والبنجر واليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والبرتقال والفلفل والمكسرات.

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

مثل مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد السيلينيوم في حماية بشرتك من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وجفاف الجلد وكذلك تلف الأنسجة. يمكن أن يساعد السيلينيوم أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد. يمكنك العثور على السيلينيوم في الجمبري والأسماك مثل النهاش والتونة والسلمون ولحم البقر والمحار والسردين وسرطان البحر وغيرها.

الأطعمة الغنية بمساعد الإنزيم Q10

يصنع جسمك مضادًا طبيعيًا للأكسدة يسمى الإنزيم المساعد Q10. تشارك هذه المادة في إنتاج الطاقة ومساعدة خلايا الجسم على العمل. يمكنك العثور على الإنزيم المساعد Q10 في الأسماك مثل السلمون والتونة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ.

على الرغم من أن هذه الفيتامينات الثلاثة توفر فوائد مختلفة ، إلا أنها تساهم جميعها في صحة الجلد.

يمكن أن يساعد فيتامين أ في الحفاظ على بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا عن طريق منع الجفاف وتقليل البقع الداكنة وتنعيم التجاعيد. تشمل الأطعمة المليئة بفيتامين أ الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والفراولة والبيض.
يعمل فيتامين سي على زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. تساعد هذه البروتينات في منع التجاعيد والخطوط والتجاعيد على بشرتك. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل الحلو والحمضيات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبابايا والكيوي.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة للجلد. يمكن العثور على فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيتون والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والزيوت النباتية.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

من كان يظن أن التونة والسلمون والجوز والسبانخ والأفوكادو كانت سر الجمال الطبيعي من الداخل إلى الخارج؟ تحتوي كل هذه الأطعمة على أوميغا 3 وهو نوع من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسمك.

وجدت دراسة أن أوميغا 3 من الأسماك يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. تدعم أوميجا 3 بشرة رطبة وأكثر إشراقًا. بصرف النظر عن ذلك ، تعمل الأحماض الدهنية أيضًا كمرطب طبيعي يمكنه تنشيط البشرة الجافة من الداخل والخارج. بعض الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 هي الماكريل والسردين والماكريل وزيت الكانولا والجوز وفول الصويا.

لا تنسى تجنب تناول السكر الزائد

بالإضافة إلى الأطعمة الخمسة الصحية المذكورة أعلاه ، هناك سر آخر للحفاظ على بشرة جميلة بشكل طبيعي من الداخل ، وهو الحد من الأطعمة السكرية ، وخاصة السكريات الصناعية. بدون علمك ، فإن السكر الذي تستهلكه يمتص الكثير من السوائل في طبقات بشرتك ، مما يسبب التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي محتوى الجلوكوز في السكر إلى انخفاض مستويات الكولاجين في الجلد وإعاقة وظيفة الكولاجين الذي يتسبب في تكسير بشرتك. الكولاجين هو بروتين يصنع جسم الإنسان على شكل تراكيب عضوية تبني الجلد والعظام والأسنان والمفاصل والعضلات.

كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زادت احتمالية إصابتك بمقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة نمو الشعر وبقع داكنة على رقبتك وفي ثنايا جسمك.