الكرة الطائرة وفوائدها الصحية الخمس إذا تم ممارستها بانتظام

بالمقارنة مع كرة الصالات أو كرة السلة ، نادرًا ما يلعب الإندونيسيون الكرة الطائرة - ما لم تكن هناك مناسبات خاصة معينة ، مثل بطولة SEA GAMES. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن فوائد لعب الكرة الطائرة ليست كبيرة مثل الرياضتين المشهورتين.

بصرف النظر عن ممارسة التعاون مع الأصدقاء ، اتضح أنه لا يزال هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من لعب الكرة الطائرة.

فوائد لعب الكرة الطائرة لصحة الجسم

1. تقليل التوتر

سيزيد الدماغ من إنتاج هرمونات المزاج السعيد عندما نمارس الرياضة ، وهي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هرمونات الكورتيزول والإبينفرين ، وهما هرمونات مسببة للتوتر ، واستبدالها عن طريق زيادة هرمون النوربينيبرين كمضاد للاكتئاب.

ستعمل كل هذه الهرمونات الإيجابية معًا لإحداث شعور بالسعادة والتخلص من التوتر ، وبالتالي خلق أفكار إيجابية. لهذا السبب يوصى غالبًا بالتمرين كعلاج مساعد لإدارة أعراض الأمراض العقلية المختلفة.

يتزايد تأثير تقليل مستويات التوتر أيضًا في الكرة الطائرة لأنها تنطوي على تفاعل اجتماعي مع العديد من الأشخاص في وقت واحد.

2. يساعد على النوم بشكل أفضل

يمكن أن تجعلك التمارين تنام بشكل أفضل لأنها تساعد على زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات وتساعد على استرخاء جسمك بعد يوم طويل من العمل. في الصباح ستشعر بمزيد من النشاط.

الإبلاغ من صفحة Healthline ، فإن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث عند ممارسة الرياضة تساعدك أيضًا على النوم بشكل سليم. في الواقع ، تم الإبلاغ عن تمارين معتدلة الشدة للمساعدة في السيطرة على اضطرابات النوم المختلفة ، مثل الأرق.

لكن ما زلت لا تفرط في ممارسة الرياضة. تؤدي التمارين الرياضية القاسية إلى زيادة إرهاق جسمك وجفافه ، مما يجعل النوم صعبًا.

3. قوية لانقاص الوزن

الكرة الطائرة هي نوع من تمارين القلب الهوائية. تمارين القلب نفسها هي نوع من التمارين لزيادة معدل ضربات القلب. لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر تلعب الكرة الطائرة مما يزيد نبضك بنسبة تصل إلى 60-80٪ من المعدل الطبيعي.

يتكون القلب من عضلات يجب أن تستمر في الحركة من أجل أن تصبح أقوى وأقوى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق المزيد من الدم بشكل أسرع. يمكن للأوعية الدموية القوية أن تحمل المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات.

هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. لهذا السبب يتم اختيار تمرين الكاردو الأكثر شيوعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون. كما تمنع كرة الطائرة بانتظام زيادة الوزن والسمنة التي تعد مصدر جميع أمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري.

يمكن أن تحرق الكرة الطائرة لمدة 20 دقيقة 126 سعرة حرارية. فقط تخيل لو كنت تلعب الكرة الطائرة بانتظام لمدة 20 دقيقة لمدة عام كامل ، يمكنك حرق ما يصل إلى 459.900 سعرة حرارية أو ما يعادل تقليل 6 كيلوغرامات من الدهون من جسمك. توصلت الأبحاث إلى أنه كلما زادت شدة القلب ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

4. بناء وتقوية العضلات والمفاصل

بصرف النظر عن تقوية عضلات القلب ، فإن لعب الكرة الطائرة ينطوي أيضًا على الكثير من حركة الأطراف. بدءًا من عضلات الربلة والفخذين والأرداف والوركين التي تستخدم للقفز والجري ، إلى عضلات الذراعين والظهر لضرب الكرة.

من خلال لعب الكرة الطائرة ، ستصبح مفاصلك أقوى حيث يتم تدريبهم باستمرار على الجري. اقفز واضرب. سوف تمنعك المفاصل القوية من التعرض لمختلف مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية ..

5. يقوي العظام

تتضمن الكرة الطائرة تمارين رفع الأثقال التي يمكن أن تقوي العظام.

يساعد تدريب الوزن المنتظم الجسم على التحكم في إفراز مستويات sclerostin مع زيادة إنتاج هرمون خاص يسمى IGF-1 والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام. Sclerostin بحد ذاته هو بروتين طبيعي ، عندما تتراكم المستويات في العظام ، يمكن أن يجعل العظام أكثر عرضة للثغرات.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد الكرة الطائرة في الحفاظ على كثافة العظام منذ سن مبكرة ومنع أعراض هشاشة العظام في المستقبل.