جدول المحتويات:
الصورة مجاملة من: MensHealth
الإجهاد هو شكل من أشكال استجابة الجسم أو الضغط الناجم عن الرغبة ، ويمكننا زيادة التوتر إذا لم يتم الوفاء بالضغط. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت ، بما في ذلك أثناء القيادة. أثناء القيادة ، قد تواجه أشياء غير مرغوب فيها وتولد مشاعر سلبية مثل القلق أو الملل أو الشعور بفارغ الصبر للوصول إلى وجهتك. دون إدراك ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الحالة إفرازًا مفرطًا لهرمون الكورتيزول ويمكن أن تكون خطيرة إذا حدثت لفترة طويلة.
تأثير التوتر أثناء القيادة على الصحة
يرتبط مستوى الإجهاد عند القيادة ارتباطًا وثيقًا بطول الوقت في الرحلة. يمكن أن يتفاقم هذا بسبب ظروف الازدحام أو مناطق النقل العام الممتلئة وغير المريحة. إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أثناء القيادة في تأثيرات مختلفة ، بما في ذلك:
- زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول - هذا هو تأثير الزيادة غير المنضبطة في هرمون الكورتيزول. تحدث حالات الإجهاد أثناء القيادة أيضًا بسبب كونك أقل نشاطًا ، ونتيجة لذلك يكون الجسم أبطأ في استقلاب السكر في الدم. ومع ذلك ، على عكس مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تتغير ، يمكن أن تزداد مستويات الكوليسترول في الدم سوءًا بمرور الوقت بسبب التعرض المستمر للإجهاد.
- زيادة ضغط الدم - تؤثر ظروف القيادة بسهولة بالغة على ضغط دم الشخص ، خاصة عند وجود قلق بسبب القيادة أثناء ساعة الذروة. يمكن أن تؤدي الظروف المجهدة المصحوبة بارتفاع ضغط الدم كل يوم إلى الإصابة بأمراض القلب.
- اضطرابات النوم - الشعور بالتعب بعد العمل والقيادة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم أثناء الليل. يزداد الأمر سوءًا إذا تعرضت للإجهاد أثناء القيادة ليلاً بسبب الحالة "المكافحة أو الهروب"يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم وتصبح أكثر إرهاقا في اليوم التالي.
- اطلق أسلوب حياة غير صحي - على الرغم من أننا لا ندرك ذلك ، فإن الإجهاد أثناء القيادة مرهق للغاية لأنه يميل إلى الاستمرار لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب الشديد وتفقد الوقت لممارسة الرياضة. تؤدي ظروف الإجهاد أيضًا إلى أنماط استهلاك غير صحية لأنها تسبب الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- ألم في الظهر - يتسبب الشعور بالتوتر في أن تكون أقل وعياً بوضعية جلوسك أثناء القيادة. إذا حدث هذا لفترة طويلة يمكن أن يسبب اضطرابات مختلفة في الظهر والتي تتميز بالألم.
كيفية التعامل مع التوتر أثناء القيادة
على الرغم من أنه يسبب تأثيرات مختلفة على الصحة ، إلا أنه سيكون من الصعب للغاية تجنب الإجهاد أثناء القيادة. ومع ذلك ، يمكن التقليل من ذلك عن طريق القيام بالطرق التالية:
- تغيير التصورات حول وقت القيادة
هذه هي أبسط طريقة للتعامل مع التوتر من خلال إدراك أن وقت السفر أمر لا مفر منه ونتيجة للمسافة بين المكان الذي تعيش فيه والمكان الذي تذهب إليه. استخدم وقت القيادة للتفكير وتهدئة نفسك للحظة من خلال الأنشطة المختلفة التي تتطلب تركيزك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كانت هناك بدائل أخرى لرحلتك أم لا مثل ركوب وسائل النقل العام أو المشي أو استخدام الدراجة. اختر أكثر ما تستمتع به.
- اسمع اغاني
الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تشتت انتباهك لبعض الوقت. هذا ضروري لتقليل التعرض لمصادر الضغط على عقلك بشكل مستمر. اختر نوع الموسيقى التي تحبها ويمكن أن تحسن مزاجك وتجعلك أكثر استرخاءً.
- قم بحركه تمتد
يمكن أن يؤدي القيام ببعض الحركات لتمديد العضلات إلى تحسين تدفق الدم ويساعدك على الاسترخاء. افعل ذلك عن طريق تقليص أوتار القدمين والأصابع والرقبة واستمر في ذلك لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ. افعل ذلك عدة مرات حتى لا تشعر العضلات بالتيبس أو تضعف.
- تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يساعد توفير وجبات خفيفة صحية للسيارة مثل الفاكهة المقطعة في تقليل التوتر أثناء القيادة ، خاصة عندما تكون جائعًا. قدِّم الكثير من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ج لأنه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحافظ على إنتاج هرمون التوتر تحت السيطرة.
- الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن تساعدك حالة الطاقة المثلى من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل على التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الشعور بالجوع أثناء النهار ، وهذا يمكن أن يجعلك أكثر توتراً أثناء القيادة. إذا عدت إلى المنزل ليلاً ، فتجنب جميع الأنشطة التي يمكن أن تقلل من وقت نومك ، مثل مشاهدة التلفزيون ليلاً.
- غادر باكرا
من خلال المغادرة مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت الذي تقضيه في التنقل ويمكنك تجنب الوقوع في زحام المرور خلال ساعة الذروة. سيساعدك هذا أيضًا على الهدوء وتقليل القلق عند حدوث ظروف غير مرغوب فيها مثل الاختناقات المرورية.
