لكي تنام جيدًا ، يمكنك تناول هذه المشروبات الخمسة الصحية بانتظام

بشكل عام ، يتم التعامل مع مشاكل الأرق الناتجة عن الأرق بتغييرات نوم أنظف ونمط حياة أكثر صحة. في بعض الحالات ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الخضوع للعلاج أو تناول الحبوب المنومة. لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا طوال الليل؟ خذ نظرة خاطفة هنا ، دعنا!

مشروبات صحية متنوعة تجعلك تنام بعمق

1. حليب دافئ

يحتوي الحليب على مركب التربتوفان الفعال. يمكن لمحتوى التربتوفان الموجود في الحليب أن يحفز الدماغ على إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين. هذان الهرمونان يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والنعاس بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس.

لكي تنام جيدًا ، من الجيد تناول الحليب الدافئ قبل النوم. يمكن أن تساعدك درجات الحرارة الدافئة على الشعور بالاسترخاء والاسترخاء.

2. شاي اللافندر والبابونج

وفقًا لماري روجلز ، أخصائية تغذية مقتبسة من مجلة ريدرز دايجست ، فإن شاي الأعشاب مع مزيج من أزهار البابونج والخزامى يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. الشاي المصنوع من أزهار البابونج المجففة له تأثير يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل. في حين أن زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يريح الأعصاب المتوترة بعد يوم من الأنشطة.

لتحضيره ، يمكنك استخدام كيسين من شاي البابونج منقوعين في ماء دافئ لمدة 8 دقائق. ثم حركي مع إضافة قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر النقي. خذها قبل 30-60 دقيقة من موعد نومك.

3. عصير الكرز

يُعتقد أن عصير الكرز مشروب لعلاج الأرق. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بالأرق الذين تناولوا 2 أونصة من عصير الكرز لمدة أسبوعين ينامون 90 دقيقة أكثر من أولئك الذين لم يشربوا العصير قبل النوم.

الكرز له خصائص مضادة للالتهابات يعتقد أنها تساعد الساعة البيولوجية على تنظيم دورة نومك بشكل أفضل. تأكد من تناول عصير الكرز النقي بدون إضافة السكر.

4. عصائر اللوز

يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي. في الواقع ، سوف يحفز الدماغ إطلاق إنتاج السيروتونين والميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.

كيفية صنعه على هذا النحو: اخلط حليب اللوز العادي مع شرائح الموز. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا عاليًا للتربتوفان والمغنيسيوم ، مما يساعدك على النوم بعمق.

5. بلسم الليمون

في دراسة لفحص الفوائد الصحية لعشبة المليسة ، وجد أن أحدها يعالج الأرق. أفادت الدراسة أن 81 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا مزيجًا من بلسم الليمون وشاي أعشاب فاليريان ينامون بشكل أفضل من الأشخاص الذين تناولوا الشاي الوهمي فقط بصرف النظر عن ذلك ، فإن بلسم الليمون له أيضًا تأثير مهدئ ويحسن مزاجك حتى تتمكن من النوم جيدًا مرة أخرى.