5 طرق للحصول على حالة مزاجية معززة عند حدوث مزاج سيء

لا يشعر الجميع دائمًا بمزاج جيد كل يوم. مزاج هذا غير سارة ، أو ما يسمى مزاج سيئ،يمكن أن تجعل شخصًا ما كسولًا في الحركة ، وكسولًا عن العمل ، وحتى يمكن أن يضر نفسك ، كما تعلم. القبيح مزاج هذا ، في بعض الأحيان لا يمكن إصلاحه إلا باستخدام اسم مستعار ممتع معدل المزاج. ما هذا معدل المزاج?

ما هو المقصود من قبل معدل المزاج?

معدل المزاج يتكون من كلمتين باللغة الإنجليزية ، إذا تم تفسيرهما حرفياً ،مزاج يعني شعورًا أو مزاجًا مؤقتًا الداعم يعني المكره أو جاك. إذا تم الجمع بينهما ، معدل المزاج هو شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والبهجة والنشاط مرة أخرى بعد حادثة سيئة.

حسنًا ، إذا كنت تشعر أنك تنتميمزاج هذا قبيح أو غير متحمس ، معدل المزاج يمكن أن يكون شيئًا يجعلك مبتهجًا ونشطًا مرة أخرى.

على سبيل المثال ، في الصباح في مكتبك ، يوبخك رئيسك في العمل بسبب عدم اكتمال العمل. بالطبع يمكن أن تفعل بيت ولذا لا أتحمس حتى أعود إلى المنزل من العمل. ومع ذلك ، في منتصف يوم العمل تحصل على كعكة الشوكولاتة من صديق عبر المكتب. فورا، مزاج أنت ، الذي كنت قبيحًا بسبب توبيخ رئيسك في العمل ، تبدأ في التحسن وتصبح مبتهجًا مرة أخرى بسبب كعكة الشوكولاتة من صديق.

لذلك ، والتي يمكن استدعاؤها معدل المزاج؟ كعكة الشوكولاتة أو أفضل صديق أرسل لك؟ يمكن أن يكون واحدًا أو حتى كليهما. مفاجأة الشيء الجيد غير المتوقع ، وجود وجبة ، أو الشيء المفضل لديك في الوقت الحالي مزاج سيئ يمكن ان يكون معدل المزاج أنت.

أي شيء يمكن أن يكون معدل المزاج?

1. خذ قيلولة

من كان يظن أن قيلولة قصيرة عندما تكون في حالة مزاجية سيئة يمكن أن تفعل مزاج هل أنت مبتهج مرة أخرى؟ وجد بحث من مجلة Journal of Sleep Research أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم يكونون أكثر تواترًا ليس مزاج من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تقول مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن القيلولة القصيرة يمكن أن تساعد في التحسن مزاج أو الحالة المزاجية واليقظة والمعنويات عند البالغين.

توصي NSF ، إذا كنت ترغب في التحسين مزاج، النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار. هذه المرة كافية للتخلص من النعاس وإعادته مزاج البهجة.

2. الاستماع إلى الموسيقى

تقول دراسة من المجلة البريطانية للطب النفسي أنه يمكن التغلب على الحالة المزاجية السيئة من خلال الاستماع إلى الأغاني. في هذه الدراسة ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والمعالجة بالموسيقى تعافوا بشكل أسرع من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج المنتظم. لذلك ، يمكن محاولة تحسين الاستماع إلى الموسيقى عندما تكون في حالة مزاجية سيئة مزاج أنت في بعض الأوقات يوم سيء.

3. لقاء وعناق الأحباء

يمكنك مقابلة صديقك أو أختك أو أخيك أو أفضل صديق لك أو حتى والديك للتخلص منه مزاج سيئ هذا ضرب. يمكن أن يكون لقاء الأحباء معدل المزاج وحده ، كما تعلم ، مثل العناق. في الواقع ، أشارت دراسة أسترالية استشهد بها Healthline إلى أن الرجال الذين يحتضنون ، مزاجهم أكثر سعادة من الرجال الذين نادرا ما يعانقون أحدا.

كما أشارت نتائج الدراسة ، التي شملت 60 ألف شخص ، إلى أن احتضان الأحباء والالتقاء بهم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك محبوب وأكثر ثقة في أن كل شيء سيكون على ما يرام.

يمكن أن يؤدي العناق ومقابلة الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أيضًا إلى جعل تنفسك أكثر استرخاءً وضغط دمك أقل. لا تنسى أن هرمون الأوكسيتوسين (الهرمون السعيد) يظهر أيضًا عندما تقابل شخصًا تهتم لأمره.

4. تناول طعاما جيدا

غالبًا ما يستخدم تناول الطعام الجيد معدل المزاج للأشخاص الذين هم مزاج سيئ. للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية ، يمكنك تناول الشوكولاتة والخضروات والفاكهة. لماذا الشوكولاتة؟ لأن المحتوى الموجود في الشوكولاتة قادر على جعل الجسم يفرز الإندورفين وهرمونات السيروتونين. سيقلل هذان الهرمونان من القلق والتوتر ويساعدكان في مزاج أفضل بكثير.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن تناول الفواكه والخضروات يمكن أن يغذي جسمك وعقلك. والسبب هو أن دراسة حديثة أجريت على 3500 شخص نُشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي تشير إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الخضار هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة المقلية وأكل الحلويات.

5. الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة

إذا كنت كذلك سيء المزاج ، إنها فكرة جيدة أن تتواصل اجتماعيًا بطريقة تتحدث أو ربما تنفيس. الحديث عن الأشياء التي تثبط عزيمتك هو أحد الطرق معدل المزاج يمكنك القيام به. من خلال سرد القصص ، على الأقل لا تحبط إحباطاتك بمفردك ، فهناك أشخاص آخرون يمكن دعوتهم أيضًا لمشاركة القصص. لا تتردد في الاتصال ، محادثة، أو ربما مكالمة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة عندما تتعرض للضرب سيء مزاج.

افعل هذا إذا معدل المزاج لم يأت

على الرغم من أنه حاول أشياء مختلفة لتعزيزها مزاج،في بعض الأحيان لا يزال لا يعمل. ليس كل الطرق يمكن أن تخفف من الطعم بيت على نفسك. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. حاول القيام بالأشياء التالية لتخفيف الغضب وخيبة الأمل والتخلص من مشاعر الإحباط في نفسك.

اعلم أنك لست وحدك

يتغيرون مزاج يمكن أن تأتي في أي وقت ، كما لا يمكنك تجنبه تمامًا. لقد جرب الجميع سيء مزاج ويحتاجون أيضًا معدل المزاج نفس الأمر معك. ومع ذلك ، ربما يمكنهم التستر على المشاعر أو الظروف سيء مزاج-له.

احصل على أنفاسك

اللحظة التالية سيء ضرب المزاج ، من الجيد أن تأخذ نفسًا عميقًا على الفور. خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة 5-7 ثوانٍ. يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء. يمكنك أيضًا القيام على الفور بشيء يمكن أن يهدئك عند حدوث تهيج.

بكاء

يشعر الكثير من الناس بالارتياح بعد البكاء. البكاء ليس شيئًا تخجل منه ولا يعني أنك تبكي. البكاء هو شكل من أشكال التحرر العاطفي. ومع ذلك ، إذا وجدت أنه من السهل عليك البكاء لأنك سريع الانفعال أو ملل أو ميؤوس منه ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني أو طبيب.

انتظر مزاج سيئ تلاشى

سيء في بعض الأحيان لا يستمر المزاج طوال اليوم جرب الانتظار بضع لحظات عن طريق شغل نفسك بالعمل ، أو تنظيف المنزل ، أو تنظيف مكتب المكتب الفوضوي ، أو حتى محاولة الاستحمام بماء دافئ لجعل جسمك أكثر استرخاءً.