5 تمارين بسيطة للمساعدة في التغلب على السيلوليت المستعصي

يجعل السيلوليت الجلد وعرة وغير متساوية. يحدث السيلوليت عادة في الأرداف والفخذين. ومع ذلك ، لا تستبعد أن هذه الحالة يمكن أن تهاجم مناطق دهنية أخرى في جسمك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في التعامل مع السيلوليت ، من الطرق الطبيعية إلى طلب المساعدة من الطبيب. إذا اخترت علاج السيلوليت بالطريقة الطبيعية ، فهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في إخفاءه.

الرياضات التي يمكن أن تساعد في التغلب على السيلوليت

على الرغم من أنه لا يمكن التخلص تمامًا من السيلوليت ، إلا أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تقوية أجزاء الجسم الدهنية والسيلوليت. بهذه الطريقة من المتوقع أن يتم إخفاء ظهور السيلوليت. إليك تمارين يمكنك تجربتها في المنزل:

1. تصعيد اندفاع عكسي

المصدر: Healthline

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين الرباعية والأرداف وأوتار الركبة. إذا كان لديك السيلوليت على فخذيك ، يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. قف على الأرض مقابل المقعد.
2. اخطو بقدمك اليمنى على المقعد ثم ارفع رجلك اليسرى إلى مستوى الفخذ.
3. اخفض رجلك اليسرى لأسفل مع إعادتها إلى وضع البداية.
4. بعد أن تلمس قدمك اليسرى الأرض ، أنزل جسمك لأسفل مع رجوعك للخلف أثناء الانحناء.
5. كرر ثلاث مجموعات ، كل منها 10 عدات.

2. الطعنات الجانبية

المصدر: Heathline

الطعنات الجانبية أو الاندفاع الجانبي هي تمارين تستهدف الفخذين الداخليين والخارجيين للحصول على مزيد من الحزم. بهذه الطريقة ، لم يعد السيلوليت مرئيًا ويتداخل مع مظهرك. طريقة القيام بذلك سهلة ، وإليك الخطوات:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
2. اجمع يديك معًا أمام صدرك.
3. ثم قم بإمالة جسمك إلى اليمين مع ثني ساقك اليمنى ورجلك اليسرى مستقيمة.
4. حاول أن تبقي صدرك مستقيماً وأن تؤخر مؤخرتك.
5. ثم عد إلى وضع البداية وقم بإمالة الجسم في الاتجاه المعاكس بنفس الوضع بالتناوب.
6. افعل هذا من 10 إلى 12 مرة على كل جانب قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.

3. Plie القرفصاء مع كعب ارتفاع بديل

المصدر: د. فيتنس

سيساعد هذا التمرين على شد الفخذين وكذلك المؤخرة. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. قف مع ساقيك أوسع من كتفيك.
2. ضع كلتا يديك على كل خصر.
3. أنزل جسمك ببطء عن طريق ثني ركبتيك حتى يكاد فخذيك يلمسان الأرض.
4. ادفع نفسك للخلف وكرر ذلك 15 مرة.
5. بعد 15 مرة ، كرر نفس الخطوات ولكن ارفع كعبك الأيمن أثناء خفض جسمك.
6. كرر نفس الخطوات. الفرق هو ، ارفع الكعب الأيسر عندما يخفضه الجسم ببطء.

4. استقرار كرة أوتار الركبة

المصدر: هافينغتون بوست

هذا التمرين يتطلب كرة يوجا كوسيط. مع هذا التمرين ، سيكون قلبك وعضلات الأرداف والوركين أكثر ثباتًا إذا كنت تمارسه بانتظام. بعد تحضير الكرة ، قم بالخطوات التالية:

1. استلقِ مع وضع الكرة تحت قدميك حتى تنخفض رأسك.
2. ضع يديك على جانبيك بشكل مسطح على الأرض مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
3. حاول الحفاظ على استقامة جذعك ورجليك.
4. اضغط على الكرة بقدميك للحفاظ على التوازن.
5. حرك الكرة عن طريق سحب الكعبين تجاه مؤخرتك لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 12 عدة لكل مجموعة.

5. القرفصاء مع رفع ربلة الساق

المصدر: Fit Body Club

نقلاً عن Livestrong ، تساعد القرفصاء على شد عضلات الجسم السفلية. إلى جانب قدرته على إخفاء السيلوليت ، يساعد القرفصاء الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. للقيام بهذا الاختلاف الوحيد القرفصاء ، إليك الخطوات:

1. حافظ على مباعدة قدميك بعرض الورك.
2. اثن ركبتيك ووركيك لأسفل بحيث تكون فخذيك موازية للأرض وذراعيك مفرودتين أمامك.
3. أعد جسمك إلى أعلى وارفع كعبيك ببطء بحيث تكون على أطراف أصابعك.
4. كرر هذه الحركة 15 مرة.