5 أوضاع يوغا قوية للتغلب على الإمساك

هل تعلم أنه بصرف النظر عن كونه تمرينًا للتأمل يهدئ العقل ، فقد تبين أن اليوجا يمكنها أيضًا علاج الإمساك. تم توضيح هذه الحقيقة في دراسة أجريت عام 2015 على أشخاص مصابين بالمرض متلازمة القولون العصبي (القولون العصبي) أو اضطرابات القولون.

وفقًا للدراسة ، يمكن أن تكون اليوغا علاجًا بديلاً لعلاج الأعراض المصاحبة للقولون العصبي ، مثل الإسهال والإمساك. لأولئك منكم المهتمين بالمحاولة ، إليك مجموعة متنوعة من الحركات ذات الخطوات!

اليوغا تسبب الإمساك

1. وضع الطفل اليوجا للتغلب على الإمساك

الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك بسبب آثاره التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملية الهضم. وضعية اليوجا التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة هي وضعية الطفل. غالبًا ما يتم القيام بهذا الموقف عندما تبدأ للتو في تعلم حركات اليوجا.

سيكون لوضع الرأس على السجادة تأثير مهدئ على الدماغ. لذلك ، يمكن أن تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا في تقليل أعراض الإمساك.

فيما يلي الخطوات:

ابدأ في وضع الجلوس على ركبتيك مع المباعدة بين ركبتيك قليلاً.
اجلب جسمك للأمام مع فرد يديك بشكل مستقيم ، ثم انحنى على جسمك حتى تلمس جبهتك ويديك السجادة.
شغل المنصب لبضع ثوان ، يمكنك تكرار هذه الخطوة عدة مرات.

2. تشكل الكوبرا اليوجا للتغلب على الإمساك

المصدر: الدروس

لا يقتصر الأمر على تقوية عضلات المعدة فحسب ، بل يمكن أن يكون وضع الكوبرا مفيدًا للمساعدة في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا في علاج أعراض الإمساك مثل انتفاخ البطن وتراكم الغازات. تميل كيفية القيام بذلك إلى أن تكون سهلة لأنك لست مضطرًا إلى تدوير جسمك.

فيما يلي الخطوات:

افرد جسمك على حصيرة على بطنك ، ضع راحتي يديك بجانب كتفيك.
ارفعي رأسك قليلًا إلى الأعلى ، وثني رقبتك للخلف برفق ، متبوعًا بكتفيك والجزء العلوي من جسمك مع إمساك راحة يدك.
انتظر لبضع ثوان ثم أنزل نفسك لأسفل. قم بهذه الخطوة عدة مرات بالتناوب مع الشهيق والزفير.

3. تشكل آدمانت

المصدر: Medical News Today

وضع Adamant هو أيضًا أحد أسهل الوضعيات التي يمكنك القيام بها. على الرغم من أن الحركات بسيطة ، إلا أن وضع اليوجا هذا مفيد أيضًا في التعامل مع أعراض الإمساك عن طريق زيادة الدورة الدموية في المعدة والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم. يمكنك أيضًا تدريب جسمك على أن يكون أكثر مرونة ويحسن وضعيتك.

الخطوات هي:

ابدأ بالجلوس على ظهرك على السجادة مع ملامسة ركبتيك وقدميك للأرض.
اجلس وجسمك على كعبيك.
افرد جسمك ثم ضع راحتي يديك على فخذيك.
شغل هذا المنصب لعدة دقائق.

4. تمرين وضع نصف العمود الفقري

المصدر: Mother Mag

تشكل اليوغا تطور نصف العمود الفقري الذي يتم إجراؤه في وضعية الجلوس أثناء تدوير الجسم قليلاً سيكون مفيدًا لتحفيز الجهاز الهضمي والمساعدة في عملية إزالة السموم ، وبالتالي تقليل أعراض الإمساك هذا فعال جدًا كحركة يوغا للتغلب على الإمساك.

هناك أيضًا خطوات هي:

ابدأ هذا الوضع بالجلوس على السجادة ومد ساقيك أمامك.
اثنِ رجلك اليسرى ، ثم ارفع ساقك إلى الجانب الأيمن فوق رجلك اليمنى.
اثنِ ركبتك اليمنى إلى اليسار ، ضع باطن القدمين حتى يقتربوا من الأرداف.
ضع مرفقك الأيمن بالقرب من ركبتك اليسرى وقم بتدوير جسمك قليلاً من خلال النظر إلى الجانب الأيسر.
حافظ على الوضع لبضع ثوان ، كرر هذه الخطوة مع الجانب الآخر.

5. تشكل القوس

المصدر: الدروس

وضعية يوجا أخرى للتغلب على الإمساك ، وهي تشكل القوس. تركز هذه الحركة الضغط على المعدة للمساعدة في التخلص من الانزعاج الناجم عن الغازات الزائدة التي تسبب الإمساك. ضع في اعتبارك أن هذا الوضع سيكون أصعب قليلاً من السابق. إذا كنت لا تزال مبتدئًا وترغب في المحاولة ، فافعل ذلك ببطء دون إجهاد قدرات جسمك.

الحيلة هي:

افرد جسمك على السجادة مع وضع معدتك.
اثن ركبتيك ثم مد يدك إلى الكاحلين. ارفع صدرك عن السجادة ببطء وراحة قدر المستطاع.
باستخدام الضغط بين ذراعيك وساقيك ، ارفع فخذيك بعيدًا قليلاً عن السجادة.
انتظر لبضع ثوان ، كرر الحركة عدة مرات.