5 تشكل اليوجا من آلام الظهر التي يجب أن تجربها

من العادات اليومية التي تسبب آلام الظهر أو آلام الظهر ممارسة التمارين الرياضية الكسولة وحمل الأحمال الثقيلة بشكل متكرر وهواية الجلوس في وضعية الانحناء. ومن المثير للاهتمام ، أنه اتضح أن ممارسة تمارين اليوجا بانتظام لا تساعد فقط في التخلص من التوتر ، كما تعلم! يمكن أن تساعد الحركات المختلفة التي تريح الجسم في تخفيف آلام الظهر. هل أنت مهتم بتجربته؟ تعال ، ضع في اعتبارك وضعيات اليوجا التالية لألم الظهر!

حركات اليوجا المختلفة لآلام الظهر

1. وضع الطفل

المصدر: Gfycat

الطيات التي يخلقها الجسم عند القيام بحركة اليوجا لن تساعد فقط في تخفيف تصلب الرقبة والظهر ، بل ستجعل الجسم أكثر راحة بعد ذلك. هذا بسبب شد العمود الفقري والخصر والفخذين والكاحلين.

إليك الطريقة:

1. اجلس مع ثني ساقيك إلى الداخل (إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام مرتبة أو بطانية أو قاعدة أخرى لدعم جبهتك وصدرك وفخذيك).
2. وجهي جسدك للأمام ، بيديك مستقيمة ولمس قاعدة اليوجا.
3. انحنى مع إراحة جبهتك برفق على حصيرة اليوجا.
4. حافظ على استقامة يديك للأمام ، ثم ارفع جسمك إلى موضعه الأصلي.
5. ركز على التخلص من الصلابة والتوتر في ظهرك ، حيث ينحني جسمك للأمام.
6. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

2. وضعية أبو الهول

المصدر: Gfycat

سيساعد هذا الوضع الذي يشمل العمود الفقري والمعدة والأرداف على استرخاء العضلات المتيبسة في منطقة الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا شد الصدر والكتفين أكثر.

إليك الطريقة:

1. استلقِ على بطنك ورجليك مفرودتين ، وثني يديك أثناء الاستلقاء على الأرض (انظر الصورة).
2. ركز على عضلات أسفل ظهرك وعضلات المؤخرة والفخذين.
3. اسحب مرفقيك لأسفل بحيث يتحرك كتفيك وذراعيك ووجهك أيضًا إلى أسفل.
4. بعد ذلك ، ارفع جسمك ورأسك للخلف مع إشراك عضلات بطنك لدعم ظهرك.
5. تأكد من أن نظرك مستقيم للأمام ومسترخي بينما ترفع جسمك لأعلى.
6. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

3. الكلب المتجه لأسفل

المصدر: Gfycat

يستهدف القيام بحركات اليوجا لعلاج آلام الظهر العمود الفقري ، لذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام. من ناحية أخرى ، تزداد أيضًا قوة الجسم على الوقوف والتحرك.

إليك الطريقة:

1. ضع جسمك على أربع.
2. ارفع جسمك ببطء لأعلى مع عدم ملامسة ركبتيك للأرض (انظر الصورة).
3. مارس ضغطًا قويًا على يديك ، ثم حرك يديك كما لو كنت تعيد جسدك للخلف والأسفل.
4. استرخاء عضلات الجسم ، وخاصة الظهر والخصر ، مع مراقبة وضعية الكتفين والوركين عن كثب.
5. حافظ على مستوى رأسك مع ذراعيك العلويين.
6. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
7. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

4. تمديد المثلث

المصدر: Gfycat

يُعتقد أن حركة اليوجا هذه لألم الظهر التي تشكل جسمًا مثل المثلث قادرة على شد عضلات الوركين والعمود الفقري والفخذ. ليس ذلك فحسب ، بل إن عضلات الكتفين والصدر والساقين تزداد قوة أيضًا ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر وآلام الحوض وآلام الرقبة.

إليك الطريقة:

1. قف في وضع مستقيم ، ثم افتح قدميك بعرض الكتفين مع قدمك اليمنى للأمام بينما قدمك اليسرى للخلف (انظر الصورة).
2. ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض وراحتي يديك لأسفل.
3. قم بإمالة الورك الأيمن للأمام ، وكذلك ذراعيك وصدرك (انظر الصورة).
4. اسحب يديك للأسفل حتى تلمس قدميك أو سجادة اليوجا ويدك اليسرى مستقيمة.
5. يشبه وضع الرأس المتجه لأسفل ثم لأعلى النظر إلى اليدين بالتناوب (انظر الصورة).
6. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
7. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

5. التواء في الركبة

المصدر: Gfycat

على غرار بعض أوضاع اليوجا لآلام الظهر الموصوفة سابقًا ، تتضمن هذه الوضعية تحريك العمود الفقري والظهر والكتفين والوركين. لهذا السبب ، سيشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء بعد القيام بحركة اليوجا هذه.

إليك الطريقة:

1. استلق على ظهرك مع وقوف ركبتيك فوق صدرك وذراعيك مفرودتين إلى الجانبين.
2. ارفع قدميك ببطء إلى الجانب الأيسر من الجسم ، مع إمساك ركبتيك بيديك لإبقائهما مرتبطين.
3. حاول الحفاظ على وضع الجسم مستقيمًا للأمام ، لكن الرأس والرقبة مائلتان إلى اليمين (انظر الصورة).
4. استمر في التنفس قدر الإمكان في هذا الوضع.
5. استمر في الحركة لمدة 30 ثانية.
6. كرر الحركة على الجانب الآخر.

x