5 طرق للتعامل مع التهاب كعب القدم حتى لا تتكرر

المرأة التي تحب ارتداء كعب عالي قد تشعر في كثير من الأحيان بألم في الكعب. قد يشعر الأشخاص الذين يجرون بانتظام أيضًا بنفس الشعور. وبالمثل مع الأشخاص المصابين بالروماتيزم أو التهاب الأوتار (التهاب الأوتار). من المؤكد أن ألم الكعب المزمن سيعطل أنشطتك لأنه حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يسبب لك التسامح. بالإضافة إلى تقييد الحركة ، يمكن لألم الكعب أيضًا أن يغير طريقة مشيك بمرور الوقت. هل هناك طريقة فعالة لعلاج آلام الكعب؟

طرق التعامل مع آلام الكعب بشكل فعال

يمكنك تجربة الطرق التالية للتعامل مع آلام الكعب ، مثل:

1. تناول مسكنات الألم

يمكن علاج التهاب الكعب الذي يسبب الألم بمسكنات الألم ، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين والنابروكسين. يمكن أن تخفف هذه الأدوية الألم عن طريق تثبيط الالتهاب وتقليله.

إذا لم تنجح هذه المسكنات ، يمكنك التبديل إلى حقن الكورتيكوستيرويد ، تحت إشراف الطبيب بالطبع.

2. استرح عندما يؤلم الكعب

عندما تشعر بكعب مؤلم ، يجب ألا تجبره على التحرك. يجب أن ترتاح حتى تتحسن الأعراض. إذا تجاهلت واستمرت في القيام بالأنشطة ، فسوف يزداد الألم سوءًا.

3. ضغط مع الثلج

أثناء إراحة قدميك ، يمكنك وضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على كعبيك. يمكن لبرودة الجليد أن تقلل التورم والألم. يمكن ضغط الكعب بمكعبات الثلج مرتين في اليوم عندما يبدأ الكعب في الشعور بالألم.

4. تمارين شد الساق

على الرغم من أنه يُنصح بالراحة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق مع هذه الحالة. هناك تمارين خاصة للقدم تعمل على تقوية عضلات الساق وتقليل آلام الكعب. يتم تنفيذ هذا التمرين بطريقتين هما:

• الجلوس على كرسي مع مد رجليك للأمام بشكل مستقيم ولمس قدميك بيديك. كرري هذه الحركة 10 مرات.
• قف في مواجهة الحائط وضع كعب القدم المؤلمة خلف الرجل الأخرى. ثم ثني رجليك الأماميتين مع دفع الجزء العلوي من جسمك نحو الحائط ووضع يديك على الحائط. ثم حرك الجسم لأعلى ولأسفل وقم بذلك 10 مرات.

5. العملية

إذا لم تجعلك الأدوية والعلاجات التي استخدمتها من قبل تشعر بتحسن ، فإن الجراحة هي الحل النهائي للعلاج. يتم إجراء عملية جراحية لتصحيح المشاكل التي يعاني منها كعبك.