5 نصائح لعدم الاستيقاظ في منتصف الليل

غالبًا ما يؤدي الاستيقاظ في منتصف الليل إلى تقليل جودة النوم وجعلك تشعر بالنعاس بشكل غير عادي في الصباح. هناك العديد من الأشياء التي تسبب هذه الحالة مثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة وشرب القهوة قبل النوم لمشاكل صحية معينة.

ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك طرقًا معينة لا يزعج فيها هذا الإلهاء لياليك بعد الآن.

نصائح لعدم الاستيقاظ في منتصف الليل

كما ذكرت من الصفحة مركز ويكسنر الطبي، هناك العديد من الأشياء التي تجعل الإنسان يستيقظ في منتصف الليل.

بدءًا من عدم الانتباه لساعات النوم وأنماطه ، والشعور بالقلق ، إلى مستويات السكر في الدم يمكن أن تؤثر على هذه الحالة.

على الرغم من أنه أمر طبيعي إلى حد ما ، إلا أن الاستيقاظ كثيرًا في منتصف أنشطة نومك سيزعجك بالتأكيد.

بالإضافة إلى استشارة طبيبك ، يمكنك القيام بالأشياء التالية لتقليل تكرار الاستيقاظ ليلاً.

1. لا تأكل الطعام الحار قبل النوم

أحد أسباب استيقاظك كثيرًا في منتصف الليل هو الرغبة في التبول. يجب حتمًا حل هذه الرغبة إذا كنت لا تريد أن ينقع البول في مرتبتك.

هناك عدة أسباب وراء رغبتك في التبول أثناء النوم ، أحدها تناول الطعام الحار.

تناول الطعام الحار هو أحد أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.

وذلك لأن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تهيج المثانة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة الحارة إلى جعلك تتعرق أكثر ، مما يجعل نومك أقل راحة.

2. التأمل

إذا كان الأرق هو السبب الذي يمنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل ، فربما يكون التأمل هو الحل.

بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية، يُعتقد أن الاسترخاء قبل النوم يحسن نوعية نومك. في الواقع ، يسهل عليك النوم.

بصرف النظر عن كون التأمل آمنًا وسهل القيام به قبل النوم ، يمكن أن يخفض التأمل أيضًا ضغط الدم ويساعد في تخفيف الألم والاكتئاب.

الطريقة سهلة للغاية. يمكنك أن تبدأ ممارسة التأمل من خلال إيجاد مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء.

ثم أغمض عينيك واستنشق وازفر ببطء وبعمق. ركز على كيفية الشهيق والزفير.

حاول ألا تتجول في أفكارك وتتأمل لمدة 4-5 دقائق حتى لا تستيقظ في منتصف الليل كثيرًا.

3. النوم مع درجة حرارة الغرفة المثالية

الغرفة شديدة الحرارة يمكن أن تجعلك تتعرق. خاصة بعد تناول الطعام الحار الذي سيزيد من جودة نومك.

يمكنك تبريد الغرفة باستخدام مروحة أو تشغيل مكيف الهواء. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم حتى لا تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل بسبب ارتفاع درجة الحرارة هي 20-23 درجة مئوية.

هذا لأنه عندما تنام ، ستنخفض درجة حرارة الجسم التي يريد عقلك الوصول إليها ، ويعرف أيضًا أنك تريد أن تكون درجة حرارة جسمك أكثر برودة.

لذلك ، يوصى بشدة بتغيير غرفتك لتكون مريحة عن طريق ضبط درجة حرارة الغرفة لتبرد.

4. تناول الأطعمة الثقيلة في وجبة الإفطار

بصرف النظر عن الأرق والتعرق الليلي ، يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل أيضًا هو عسر الهضم.

يمكن أن تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الإسهال وانتفاخ البطن والغازات.

تتمثل إحدى طرق منع حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي أثناء النوم في تناول وجبات ثقيلة في الإفطار أو الغداء.

هذا حتى لا تحتاج إلى تناول العشاء الذي يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ويجعلك تستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل.

قد يؤدي تناول المزيد في الصباح إلى الشعور بالثقل الشديد والخوف من جعل النعاس في العمل أسرع.

في الواقع ، يدعي الكثير من الناس أن تناول وجبة فطور مغذية أكثر وأثقل في الواقع يقلل من رغبتهم في تناول الطعام في المرة القادمة.

لذلك ، فإن تناول وجبة فطور كثيفة يمكن أن يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها في الوجبة التالية.

إذا كنت لا تزال جائعًا في الليل ، فربما يساعدك تناول وجبة خفيفة ، مثل الفاكهة أو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.

5. تقليل ساعات القيلولة

بالنسبة لأولئك الذين يغفون كثيرًا لأكثر من 3 ساعات ، قد يكون الوقت قد حان لتقليل المدة.

الهدف ، بالطبع ، هو عدم إزعاج نومك ليلا. كذلك ، فإن أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً سيؤدي في الواقع إلى إفساد ساعات نومك ليلاً.

على سبيل المثال ، افترض أنك تنام من الساعة 4 إلى 5 مساءً وأنك معتاد على النوم في الساعة 9 مساءً. تي

عندما يحين وقت النوم ليلًا ، قد لا تنام بسهولة أو تستيقظ كثيرًا من أخذ قيلولة كثيرة.

لذلك ، هناك حاجة إلى استراتيجيات معينة للحصول على أقصى فوائد القيلولة ، مثل:

• حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة حتى لا تصاب بالدوار عند الاستيقاظ.
• لا قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
• خذ قيلولة في مكان مريح ، غير مزعج للغاية ، مع درجة حرارة الغرفة الباردة.

إذا كنت قد جربت بعض الطرق المذكورة أعلاه وما زلت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على الحل المناسب.