5 علامات على الخلل في الحياة والعمل وكيفية التغلب عليها

لا يدرك الجميع أنهم يميلون إلى إيلاء العمل أهمية أكبر من حياتهم الشخصية. هذه علامة على أن حياتك وعملك غير متوازنين. إذا تركت لفترة طويلة ، فقد تكون الصحة الجسدية والعقلية على المحك. لذلك ، تعرف على العلامات وقم بإجراء تغييرات على الفور في حياتك.

علامات الحياة والعمل غير متوازنة

إن الموازنة بين حقوق والتزامات العيش داخل المكتب وخارجه أمر صعب بالفعل. هناك وقت يشعر فيه الناس بـ "مدمني العمل" إلى أن يصبحوا ساعات عمل إضافية باستمرار ، وهذا بدوره يؤثر على حياتهم الاجتماعية اليومية.

لكي لا تذهب بعيدًا ، تعرف على العلامات عندما تبدأ حياتك الشخصية وشؤون العمل في الاختلال:

1. تنسى أن تعتني بنفسك

يميل الأشخاص المهتمون أكثر بالعمل إلى أن يكونوا غير مبالين أو غير مبالين بحالة أجسادهم. في الواقع ، تُظهر البيانات أن أكثر من 40 في المائة من الموظفين يتجاهلون جوانب أخرى من حياتهم ببساطة بسبب العمل. كيف تريد أن تحافظ على صحتك ولياقتك إذا كنت تقضي معظم وقتك في العمل؟

حاول أن تتذكر ، متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة الرياضة؟ متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى السينما أو الصالون للاسترخاء فقط؟ أو ربما لم تأكل أبدًا طعامًا مطبوخًا في المنزل طوال هذا الوقت وقمت بشرائه للتو الوجبات السريعة بسبب عمليتها؟

إذا بدأت تجربة هذه الأشياء ، فهذه علامة على وجود خطأ ما في حياتك. انشغال العمل يجعلك تفكر فقط الموعد النهائي والأهداف دون أن تتذكر أنك بحاجة أيضًا إلى الاهتمام.

2. سريع التوتر وسريع الانفعال والقلق

عندما تكون الحياة والعمل غير متوازنين ، فلن تتآكل صحتك الجسدية فحسب ، بل ستتآكل أيضًا صحتك العقلية.

إن الاعتناء بالعمل دون انقطاع يجعلك عرضة للتوتر لفترات طويلة. نتيجة لذلك ، ستصبح أكثر سرعة في الانفعال والقلق والذعر وحتى الاكتئاب. مرة أخرى ، يحدث هذا عندما يفكر عقلك فقط في العمل.

وفقًا للتقرير من صفحة مؤسسة الصحة العقلية ، يشعر 27٪ من الموظفين المرهقين بالتوتر الشديد ، ويشعر 34٪ بالقلق ، وأكثر من نصفهم يشعرون بالغضب بسهولة.

3. الشعور بعدم الكفاءة

في الواقع ، كلما طالت مدة عملك ، زادت مخاوفك بشأن وظيفتك. نتيجة لذلك ، تشعر أن ما تم فعله لا يكفي أبدًا.

تشعر دائمًا أن جودة عملك تتناقص. على الرغم من أن هذا في الواقع قد يكون مجرد قلق مفرط ينشأ بسبب إرهاقك.

4. تشعر بالوحدة

عندما تبدأ الحياة والعمل بالخروج عن التوازن ، ستبدأ في الشعور بالوحدة. هذا لأنك تخسر الكثير من الوقت مع عائلتك وأحبائك.

حتى إذا كان لديك الوقت للحضور إلى مناسبة عائلية أو الاجتماع مع الأصدقاء ، فقد تكون طاقتك قد نفدت للتفاعل. نتيجة لذلك ، تجلس مستمعًا دون أن تقول الكثير.

هذا يجعلك تشعر بالإهمال والوحدة لفترة طويلة. في الواقع ، تبدأ العلاقة مع الأشخاص الأقرب إليك في الاتساع.

5. لا توجد حدود واضحة بين العمل والمنزل

إحدى العلامات التي يسهل رؤيتها عندما تكون أمور الحياة والعمل غير متوازنة هي أنك تحضر العمل إلى المنزل. أي أنك ما زلت تتلقى المكالمات وفتحها البريد الإلكتروني عن العمل في المنزل.

تشعر أنك يجب أن تكون في وضع الاستعداد طوال الوقت. نتيجة لذلك ، لا يمكنك الاستمتاع بوقت راحتك كما ينبغي.

الحلول عندما لا تكون الحياة الشخصية والعمل متوازنين

هل تشعر أنك قد اختبرت العلامات المذكورة أعلاه؟ ثم حان الوقت الآن لتحسينه شيئًا فشيئًا من أجل تحقيقه توازن الحياة مع العمل. إليك كيفية إصلاحه:

اجعل إدارة الوقت

في هذه الحالة ، أنت ملزم بإدارة الوقت من اليوم لتكون قادرًا على تنفيذ مختلف الحقوق والالتزامات التي يجب الوفاء بها. لذلك ، فهو ليس مجرد عمل ولكن أيضًا جوانب مهمة أخرى من الحياة مثل وقت الأكل والنوم وما إلى ذلك. كلهم بحاجة إلى حصة عادلة.

من 24 ساعة لديك في اليوم ، قسّم هذه الأوقات وفقًا لقائمة الالتزامات التي تحتاج إلى الوفاء بها. ضع خطة كل يوم ولا تنس تسجيلها في التقويم اليومي.

الهدف هو أن تعرف متى تعود إلى المنزل من العمل ومتى تتسكع مع الأصدقاء. عندما لا يكون لديك خطة ، فإن وقتك ستستهلكه أشياء أخرى بسهولة ، بما في ذلك العمل.

تعلم أن أقول لا

ليس من غير المألوف أن يفرط شخص ما في العمل لأنه غير مرتاح لرفض طلب رئيسه القيام بعمل آخر خارج وظيفته. إذا كنت ترغب في الحصول على حياة وعمل أكثر توازناً ، فتعلم أن تقول لا.

لا تتفق دائمًا مع المهام الأخرى التي تشعر أنها ستؤدي إلى تشويش وقتك بعيدًا عن المكتب. لا حرج في قول لا لأنك تستحق حقًا الاستمتاع بوقت الفراغ.

لا تحضر العمل إلى المنزل

افهم جيدًا ، لا يجب عليك إحضار العمل إلى المنزل. لا حاجة للتحقق البريد الإلكتروني أو تلقي مكالمات حول العمل أثناء وجودك في المنزل. استخدم الوقت في المنزل للراحة والقيام بأشياء أخرى لا علاقة لها بالعمل.

حاول إنهاء كل العمل في المكتب. نظّم وقت عملك في المكتب حتى لا تضيعه سدى. لكي تكون أكثر كفاءة ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك لتقليل تشتيت الانتباه عن التحقق منه بشكل متكرر.

ومع ذلك ، إذا كان هناك عمل يجب أن يستمر في المنزل ، فيمكنك سرقة استراحة بين الحين والآخر. لكن لا تذهب بعيدًا حتى لا تتمكن من الحد منه.