4 نصائح قوية لفقدان الوزن عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض

يعاني ما لا يقل عن نصف النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) من زيادة الوزن أو حتى السمنة. النساء المصابات بالـ PCOS معرضات أيضًا لخطر تطوير مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. تميل الهرمونات غير المستقرة أيضًا إلى تأهب النساء للإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض للإصابة باضطراب الإفراط في الأكل. على المدى الطويل ، يمكن أن تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة مختلفة. وبالتالي ، يعتبر فقدان الوزن من أهم الركائز في السيطرة على أعراض علاج متلازمة تكيس المبايض. ما هو دليل النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض؟

دليل النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض لفقدان الوزن

1. ضع خطة غذائية صحية

ترتبط متلازمة تكيس المبايض بزيادة مستويات الأنسولين التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين. لذلك عليك أن تبدأ في الحد من تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات - حتى لو كان بإمكانك تجنبها تمامًا.

قال ريتشارد ليجرو ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم أمراض النساء والتوليد في مركز ولاية بنسلفانيا الطبي الصحي ، إن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض يحتاجون إلى استهلاك المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تشمل المصادر الغذائية الرئيسية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الخضار والفواكه والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو عصيدة الشوفان) والدرنات (البطاطا الحلوة والجزر) ومصادر البروتين والدهون الصحية.

بالإضافة إلى التركيز على مجموعة متنوعة من قوائم الطعام ذات قيم GI منخفضة ، تحتاج أيضًا إلى زيادة عدد الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، مثل:

أفوكادو
المكسرات
الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والسردين
طماطم
سبانخ
زيت الزيتون
شاي أخضر

لا يتوقف الأمر عند اختيار القائمة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الانتباه إلى عدد المرات التي تأكل فيها. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، قسّمها إلى حصص أصغر على مدار اليوم. على سبيل المثال ، 6 وجبات بفواصل زمنية من 3 إلى 4 ساعات. هذه الطريقة فعالة للغاية لتجنب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يحتاج النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى الموازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لا داعي لأن تكون ثقيلًا ، ما عليك سوى ممارسة التمارين الرياضية أو المشي على مهل أو ركوب الدراجة أو السباحة للحفاظ على لياقتك. لمنع عضلات جسمك من التكاثر مثل لاعبي كمال الأجسام الذكور ، يمكنك إضافة تدريب خفيف الوزن. بشكل عام ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع). تأكد أيضًا من أنك لا تجلس لفترة طويلة بالبقاء نشطًا أثناء تواجدك في المكتب.

3. لا تنسي تناول دواء متلازمة تكيس المبايض

يمكن لبعض الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج أعراض متلازمة تكيس المبايض أن تساعدك على إنقاص الوزن ، نظرًا لتأثيرها الذي يعمل على استقرار الاضطرابات الهرمونية في الجسم بسبب مقاومة الأنسولين.

لذا اسأل طبيبك عن الدواء الذي يناسب حالتك. اتبع الجرعة وكيفية استخدامها لتجنب مخاطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

4. التوقف عن التدخين

إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض وتدخنين نشطين ، فمن الأفضل التوقف عن التدخين فورًا. دراسة عام 2009 برئاسة د. وجدت سوزان كوبيستي في مستشفى جامعة إرلانجن بألمانيا أن التدخين يمكن أن يسبب زيادة في الأنسولين وهرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. إذا زادت مستويات الأنسولين والتستوستيرون في الجسم ، فستتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض تلقائيًا ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

تتعرض النساء المصابات بالـ PCOS لخطر متزايد من النعاس أثناء النهار وتوقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، حاول قدر الإمكان الحصول دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. لطالما ارتبط السهر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بخطر زيادة الوزن ومرض السكري.

إذا كنت تواجه مشكلة في إنشاء نمط نوم صحي ، فاستشر طبيبك. تذكر أنه لا توجد طريقة فورية لفقدان الوزن ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. يتطلب النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض جهدًا مكثفًا وإرادة من الداخل.