5 طرق للتغلب على متلازمة اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي هي أعراض ما قبل الحيض (PMS) التي تكون أكثر شدة وتجعل المريض غير قادر على القيام بالأنشطة العادية. يصعب تجنب PMDD لأن المحفزات تأتي من الهرمونات في الجسم ، ولكن يمكنك علاج هذه الحالة بشكل طبيعي وطبّي.

نصائح للتعامل مع أعراض PMDD

تختلف أعراض PMDD بشكل كبير ، وتتراوح من الشكاوى الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب إلى المشاعر النفسية للقلق والاكتئاب. لذلك ، يجب أن يكون العلاج المقدم مُناسبًا لحالتك.

فيما يلي بعض الخطوات العامة التي يمكنك اتخاذها:

1. ضبط نظامك الغذائي

يؤثر ما تأكله وتشربه على ظهور أعراض الدورة الشهرية و PMDD. لذلك ، عادة ما تحتاج النساء المعرضات للـ PMDD إلى تعديل نظامهن الغذائي كطريقة طبيعية للتعامل مع هذه الحالة.

قلل من تناول الكافيين والسكر والكحول. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تزيد من التربتوفان. التربتوفان هو مركب مكون للسيروتونين يوفر الشعور بالسعادة.

2. تناول المكملات الغذائية

تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد تأثير المكملات على PMDD. نتيجة لذلك ، تعتبر مكملات فيتامين ب 6 وفيتامين د وفيتامين هـ والكالسيوم وعدد من المكملات العشبية قادرة على تخفيف PMDD وأعراضه.

كيف تعالج المكملات PMDD ليست مفهومة جيدًا. ومع ذلك ، فقد تبين أن أعراض PMDD تقل بعد أن تناول المشاركون في الدراسة المكمل. تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام أي مكملات.

3. تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

في بعض النساء ، يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء الحيض أن تقلل من كمية هرمون السيروتونين. انخفاض هرمون السيروتونين يسبب القلق ، وانخفاض مزاجوالاكتئاب ، ويُزعم أنه أحد مسببات أعراض PMDD.

يمكن للأدوية المضادة للاكتئاب من فئة SSRIs تخفيف PMDD عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين في الدماغ. يحافظ هذا الدواء على ارتفاع مستويات السيروتونين لديك حتى لا تسوء أعراض الدورة الشهرية وتصبح PMDD.

4. تناول الأدوية التي تؤثر على الدورة الشهرية

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها علاج PMDD وهي تناول الأدوية التي تؤثر على الدورة الشهرية. تشمل هذه الأدوية:

تحتوي حبوب منع الحمل عن طريق الفم على دروسبيرينون وإيثينيل استراديول.
الهرمونات التي تحفز إفراز هرمونات الغدد التناسلية ، مثل ليوبروليد ، نافاريلين ، وجوزيريلين.
أدوية منع التبويض (إطلاق البويضة) ، مثل دانازول.

ضعي في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية تشبه أعراض سن اليأس مثل جفاف المهبل ، والتعب ، والتغيرات. مزاج، و مطاردة ساخنة. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.

5. طرق بديلة

بصرف النظر عن تغيير نظامك الغذائي وتناول الأدوية والمكملات ، يمكنك أيضًا استخدام طرق بديلة لعلاج PMDD. فيما يلي بعض الطرق البديلة التي يمكن اختيارها:

القيام بأنشطة تساعد على إرخاء الجسم قبل الدورة الشهرية. على سبيل المثال التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ.
استخدم العلاج بالروائح في الحمام وقبل النوم.
تمرن برفق لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
الحصول على قسط كاف من النوم.
اخضع للوخز بالإبر.

أعراض الدورة الشهرية شائعة ، لكن PMDD هي حالة طبية يمكن أن تستمر لسنوات. يمكن أن تسوء هذه الحالة أيضًا إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.

حاول استشارة الطبيب إذا كانت الطرق المختلفة التي تستخدمها غير فعالة بما يكفي لعلاج PMDD. بعض النساء عرضة ل PMDD لأن لديهن حالات طبية معينة. ستساعدك استشارة الطبيب في معرفة السبب.