جدول المحتويات:
من المؤكد أن التعامل مع انقطاع الطمث ليس بالأمر السهل على النساء ، لأن سلسلة التغيرات التي تحدث في الجسم غالبًا ما تكون غير متوقعة ، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على نفسك. لكن لا تقلقي ، نلخص هنا 5 طرق سهلة للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث.
تبريد الجسم
تعتبر الهبات الساخنة والتعرق الليلي من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. كلتا الحالتين ناتجة عن خلل في أجهزة الجسم في تنظيم درجة حرارته الطبيعية. يمكن أن تحدث الحرارة والتعرق قبل توقف الدورة الشهرية ، لكنهما يحدثان عمومًا في السنة الأولى بعد آخر دورة شهرية.
للتخفيف من ارتفاع درجة الحرارة والتعرق الليلي ، قم بما يلي:
- ارتدِ ثوب نومًا رقيقًا وفضفاضًا
- اضبط درجة حرارة الغرفة لإبقائها باردة
- تمرين منتظم
- الحد من التوتر
- تجنب مسببات الحرارة ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والتدخين والكحول
استرخي واسترخي للحظة
غالبًا ما تترافق الأعراض النفسية مع التغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث ، بما في ذلك الشعور بالحزن المستمر والقلق والتهيج وتقلب المزاج والتعب والخمول.
ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ انقطاع الطمث بالصدفة مع ضغوط نفسية أخرى ، مثل رعاية أحد الوالدين المسنين الذي يحتاج إلى المساعدة ؛ وفاة أحد الأقارب أو أحد أفراد الأسرة المباشرين ؛ الطلاق أو الأطفال الذين يكبرون ويعيشون منفصلين عن والديهم. يمكن أن تجعل العوامل المذكورة أعلاه من الصعب عليك التمييز بين ما إذا كان الضغط النفسي الذي تعاني منه نتيجة مباشرة لانقطاع الطمث أو عرض من أعراض الإجهاد الطبيعي بشكل عام.
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات الواردة أدناه على تحسين حالتك المزاجية ونوعية حياتك:
- ما يكفي من الراحة
- تمرين منتظم
- تمارين استرخاء الجسم ، مثل اليوجا أو التاي تشي
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على التعود على التعامل مع التعرق الليلي وعلامات انقطاع الطمث الأخرى. قم بتحسين جودة نومك وليس كميته من خلال:
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
- ارتدِ قمصان نوم خفيفة وفضفاضة ، واضبط درجة حرارة غرفتك
تمرين منتظم
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن النساء الأكثر نشاطًا سيعانين من أعراض انقطاع الطمث أكثر اعتدالًا من النساء اللواتي نادرًا ما يتحركن. ممارسة الرياضة ليست مهمة فقط لتخفيف الأعراض على المدى القصير ، ولكن أيضًا لحماية جسمك من أمراض القلب وهشاشة العظام. تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك. يفيد التمرين أيضًا مرونتك وحركتك ، مما يساعدك على تحقيق التوازن بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام سوف تحميك من خطر فقدان العظام وكسرها.
أفضل تمرين يمكنك القيام به بنفسك في المنزل هو التمارين الرياضية المنتظمة والمجدولة. المشي السريع هو أيضًا رياضة جيدة ، فضلاً عن كونه رخيصًا. قم بالمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع لتحفيز نفسك على بدء رياضات أخرى.
الإقلاع عن التدخين
النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بانقطاع الطمث المبكر مقارنة بغير المدخنات. كما أنهم أكثر عرضة لارتفاع درجة الحرارة ولن تتفاعل أجسامهم بشكل جيد مع الأدوية. لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين.
