كيف تتعامل مع التفكير الزائد حتى لا تضيع

هل انت من الذين يحبونالتفكير الزائد عن اللازم الملقب بالإفراط في التفكير في الأشياء ، بما في ذلك الأشياء التافهة؟ قد تكون هذه علامة على أنك تفرط في التفكير. قد يكون هذا النوع من المواقف جيدًا لأنك تفكر في كل الاحتمالات التي ستحدث قبل أن تتصرف. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤذيك هذا الموقف أيضًا. لذا ، كيف تتعامل مع المواقف المفرطة في التفكير؟

السبب التفكير الزائد عن اللازم إنه ضار

التفكير الزائد عن اللازم يستغرق وقتًا طويلاً للتفكير ، بحيث يتم استنزاف الطاقة واتخاذ إجراءات أقل. نتيجة لذلك سوف تضيع وقتك. مؤخرا، التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن يسبب لك الشعور بالقلق وفقدان سلامك الداخلي.

هذه الحالات في وقت لاحق ، يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد. إذا استمر التوتر في التراكم ، فإن خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية سيكون أعلى. الإبلاغ من عيادة كليفلاند ، الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الذعر هي أمثلة على الأمراض العقلية التي قد تحدث بسبب الإجهاد الشديد الذي يتراكم.

الطريقة الصحيحة للتعامل مع الموقف التفكير الزائد عن اللازم

أن تكون مسكونًا بأفكار عن شيء ما هو أمر مزعج للغاية. أنت تحد نفسك فقط للمضي قدما. لذلك ، توقف الآن التفكير الزائد عن اللازم! ابدأ في اتخاذ المزيد من الإجراءات.

اتبع هذه الخطوات لمساعدتك على كسر هذا الموقف التفكير الزائد عن اللازم داخل.

1. اكتشف المحفزات

يميل الإفراط في التفكير إلى توجيه الناس إلى الأفكار المتكررة حول المشكلات ، والتي لا تكون في بعض الأحيان موجهة لحل المشكلات. بدلاً من أن يكون هذا النوع من المواقف فعالاً ، فإن هذا النوع من المواقف سيجعل من الصعب عليك اتخاذ القرارات.

حسنًا ، في بعض الناس، التفكير الزائد عن اللازم يظهر عند مواجهة مشاكل معينة. تحتاج إلى معرفة ما الذي يحفز هذا الموقف المفرط في التفكير. الهدف هو أن تكون أكثر يقظة حتى تتمكن من تقييد نفسك من عدمه التفكير الزائد عن اللازم حول المشكلة.

من أجل تحديد دوافع هذا الموقف ، يجب عليك زيادة وعيك الذاتي. قد تحتاج إلى التفكير في نوع المشكلة أو الموقف الذي يؤثر على مزاجك ويجعلك تفكر أكثر. بعد ذلك ، قم بتدوين ملاحظات لتذكير نفسك بأنك بحاجة إلى أن تكون أكثر يقظة بشأن عدم القيام بذلك التفكير الزائد عن اللازم عند مواجهة نفس الموقف في وقت لاحق.

2. يصرف نفسك عن الزناد

أفضل طريقة للتعامل مع الإفراط في التفكير هي تحويل عقلك إلى مهام أخرى أقل إرهاقًا. هذا حتى لا يركز عقلك على محفزاتك ويمكنك أن تكبح نفسك من موقفك التفكير الزائد عن اللازم. حاول التوقف عن التفكير الزائد عن طريق الاندفاع في الأنشطة التي تستمتع بها.

فيما يلي بعض النصائح لإلهاء الدماغ عن الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التفكير:

كتابة

اكتب كل ما يدور في ذهنك على قطعة من الورق. سيساعدك هذا كثيرًا على تخفيف عبء العقل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك فائدة كتابة هذا أيضًا على التفكير في الخطوات المختلفة التي ستتخذها ، ومن يدري ستجد حلاً للموقف.

قم بالأنشطة التي تحبها

بصرف النظر عن الكتابة ، يمكنك أيضًا التعامل مع المواقف التفكير الزائد عن اللازم من خلال القيام بأشياء مختلفة تحبها ، من الطهي أو الرسم أو اتخاذ قرار بممارسة الرياضة.

السبب هو أن التمارين الرياضية تفيد صحة الدماغ من خلال المساعدة على تحرير عقلك من الأفكار السلبية وسيشتت انتباه الدماغ لفترة وجيزة عن الأفكار غير الضرورية.

تأمل

إن أبسط طريقة لتجنب الإفراط في التفكير هي التأمل. للقيام بذلك ، من السهل جدًا اتباع الخطوات التالية:

• ابحث عن مكان مريح للجلوس وإرخاء رقبتك وكتفيك.
• ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
• قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك ، ومراقبة حركة صدرك ومعدتك أثناء التنفس.

3. ضع حدًا زمنيًا لنفسك لاتخاذ القرارات

أسهل طريقة لحلها التفكير الزائد عن اللازم هو وضع حد زمني لنفسك للتفكير وعندما يتعين عليك اتخاذ قرار بنفسك. التفكير كثيرًا دون أي نقطة وضوح لن يؤدي إلا إلى إهدار وقتك وطاقتك.

بدلاً من إغراق نفسك بأفكار غير مهمة ومتكررة ، من الأفضل لك أن تقرر أي قرار تتخذه. ومع ذلك ، قد لا تكون في عجلة من أمرنا لاتخاذ قرار ، هاه.

4. اتخاذ الكثير من الإجراءات

إن كيفية التخلص من الإفراط في التفكير هي بالفعل الأهم وربما الأصعب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تغيير حياتك ، فعليك اتخاذ إجراء الآن.

إذا كنت تفكر فقط ، فلن يؤتي ثماره. قد يكون الحديث عن هذا أمرًا سهلاً ، لكن الممارسة صعبة. ومع ذلك ، عليك أن تحفز نفسك.

ابدأ بالأفعال الصغيرة أولاً ، لكن خطط لأهدافك. ابدأ بالسؤال "ماذا فعلت اليوم للوصول إلى هدفي؟". اسأل نفسك هذا السؤال كل يوم. ربما هذا سوف يساعد. تجرأ على اتخاذ إجراءات ، حتى لو كانت صغيرة. شيء آخر ، لا تفكر كثيرًا فيما يعتقده الآخرون عنك.

5. الندم مسموح به ، طالما أنه لا يغرق في الموقف

غالبًا ما يندم الأشخاص الذين يفرطون في التفكير عندما يتخذون قرارات خاطئة. في عقولهم ، سيكون هناك العديد من السيناريوهات المحتملة "إذا" لم يكن القرار خاطئًا ومقارنة هذه السيناريوهات بالواقع الذي يواجهونه. بدلاً من جعلهم يشعرون بتحسن ، يمكن أن يسبب هذا الفكر التوتر.

لذا ، بدلًا من أن تندم وتغرق في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل لو كنت كذلك استمر. حاول أن تتعلم من هذه الأخطاء واجعلها انعكاسات ذاتية حتى لا تتخذ قرارات خاطئة في المستقبل.