نصائح للحصول على وزن مثالي لحمل آمن ومريح

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد قبل الحمل إلى زيادة خطر حدوث عدد من المضاعفات ، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف القلب إلى الإجهاض. لذلك ، كل امرأة تخطط للحمل تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم.

نصائح لتحقيق وزن مثالي آمن للحمل

يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي قبل الحمل عن طريق تعديل نظامك الغذائي والعيش بأسلوب حياة صحي ومراقبة زيادة وزنك. إليك سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها:

1. ابدأ في أقرب وقت ممكن

بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الوصول إلى وزن الجسم المثالي للاستعداد للحمل ليس بالأمر السهل. علاوة على ذلك ، لا يمكنك التنبؤ بموعد دخولك في الثلث الأول من الحمل. لذلك ، يجب أن تبدأ هذه العملية في أقرب وقت ممكن.

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقم بتحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك على الفور قبل فترة طويلة من التخطيط للحمل. بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الوقت لفقدان الوزن إلى الوضع المثالي.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

إذا كنت تخططين للحمل ، يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لمدة يوم واحد. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع ، أو كل يوم إن أمكن.

لتعتاد على ممارسة الرياضة ، يمكنك تقسيم جلسات التمرين يوميًا إلى 2-3 مرات. مدة كل جلسة 10-15 دقيقة. تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي للحمل ما يلي:

سيرا على الاقدام
الهرولة في جهاز السير المتحرك أو مسار سطح مستو
ركوب الدراجات
التمارين الرياضية أو الرقص
صعود الدرج

3. الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

أثناء التطلع إلى الحمل ، ابدئي في الحد من استهلاك الوجبات السريعة ، الوجبات السريعةأو طعام مقلي. عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تجعل من الصعب عليك السعي للحصول على وزن مثالي من أجل الحمل بأمان.

قلل أيضًا من استهلاك المشروبات المحلاة ، مثل المشروبات الغازية ، لكمة الفاكهةوالشاي المثلج بالكثير من السكر ومشروبات الطاقة. بدلًا من ذلك ، اختر المياه المعدنية أو عصير الفاكهة بدون إضافة السكر أو الشاي الدافئ مع القليل من العسل.

4. تناول وجبات خفيفة صحية

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأمهات الحوامل على زيادة الوزن بأمان. من ناحية أخرى ، توفر الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون المشبعة سعرات حرارية إضافية فقط ، مما قد يعيق هدفك في الوصول إلى وزنك المثالي للحمل بأمان.

قلل من الوجبات الخفيفة مثل المعجنات والكعك والفطائر والحلوى ورقائق البطاطس والشراب والعسل المعبأ والوجبات الخفيفة مع المحليات المضافة. اختر وجبات خفيفة طبيعية أو منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة أو الزبادي قليل الدسم أو الكعك مع القليل من السكر.

5. مراقبة زيادة الوزن

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي لدعم نمو الجنين. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد ليست رحلة خارجة عن السيطرة. يعتمد مقدار زيادة الوزن على وزن جسمك قبل الحمل. فالأمهات ذوات الوزن الطبيعي ، على سبيل المثال ، يُنصح بأن يكتسبن وزنًا يصل إلى 11.5-16 كيلوجرامًا.

يعتبر اكتساب الوزن خارج هذا النطاق مفرطًا. لذا ، تأكدي من تسجيل وزنك قبل الحمل وزيادة الوزن أثناء الحمل. استشر الطبيب إذا كانت زيادة الوزن غير مناسبة.

هناك طرق مختلفة لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، أحدها هو الحصول على الوزن المثالي مسبقًا. هذا ليس مفيدًا فقط لنمو الجنين ، ولكن أيضًا لصحة الأم.

جهزي نفسك قبل وقت طويل من بدء برنامج الحمل حتى تكون النتائج أفضل. ابدأ بتحديد المقدار الذي يجب أن تخسره إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل. ثم استمر في تحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك.