أنت حامل في سن مبكرة ، إليك 5 نصائح يجب أن تعرفها لحمايتك

الزواج في سن مبكرة ، يسمح للمرأة بالحمل في سن مبكرة. في الواقع ، هذا الحمل محفوف بالمخاطر ، أحدها في الجانب الصحي. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل في سن مبكرة الحفاظ على صحتهن حتى تتم الولادة بسلاسة ويولد الطفل بصحة جيدة. ما هي بعض النصائح الصحية للأمهات الحوامل في سن مبكرة؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.

المخاطر الصحية للأمهات اللاتي يحملن في سن مبكرة

يتم تضمين حالات الحمل التي تحدث دون سن العشرين في فئة الحمل في سن مبكرة. وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية ، فإن الحمل في هذا العمر يزيد من خطر حدوث الخدج وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم معرضة أيضًا لخطر المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.

اتضح أن هناك سببًا يجعل الحمل في سن مبكرة محفوفًا بالمخاطر. عادة ، تميل الشابات إلى اختيار الوجبات السريعة والسكر العالي بحيث لا يتم تلبية العناصر الغذائية التي يجب أن يحصلن عليها والجنين عند الحمل.

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل في سن مبكرة

في الواقع ، لا يختلف الحفاظ على صحة النساء الحوامل دون سن العشرين كثيرًا عن النساء الحوامل في سن النضج. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى فهم أعمق للصحة أثناء الحمل حتى لا يعودوا تعسفيين في اختيار الطعام والقيام بالأنشطة.

فيما يلي إرشادات للحفاظ على صحة النساء الحوامل اللاتي ما زلن صغيرات السن ، بما في ذلك:

1. وفري التغذية لنفسك وللجنين

يحتاج الجنين الموجود في معدتك أيضًا إلى عناصر غذائية من الطعام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبتين في وقت واحد. يحتاج الأطفال في المعدة إلى حوالي 300 سعرة حرارية صحية في اليوم فقط.

لذلك ، ما عليك سوى إضافة 300 سعرة حرارية في اليوم ، وليس مضاعفة حصة الوجبة. إن الحفاظ على جزء من الطعام مثل هذا يمنعك بالتأكيد من زيادة الوزن أو نقص العناصر الغذائية.

بصرف النظر عن السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الحديد والكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك والفيتامينات والزنك. يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدجاج والأسماك والبيض.

ومع ذلك ، للحفاظ على صحة الأمهات الحوامل في سن مبكرة ، تجنب تناول اللحوم النيئة والأسماك والحليب أو البيض والأطعمة المعلبة.

الأطعمة المعبأة عرضة لاحتواء البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى. علاوة على ذلك ، فإن المواد الكيميائية الإضافية الموجودة فيه ليست صحية للجسم.

إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك الغذائية ، فاستشر طبيب التوليد وأخصائي التغذية.

2. شرب الماء بجد

بصرف النظر عن الطعام ، يجب أيضًا مراعاة الحاجة إلى السوائل. يساعد محتوى الماء في الجسم أعضاء الجسم على العمل على النحو الأمثل. كما أن تلبية احتياجات سوائل الجسم تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف والإمساك والالتهابات الأخرى لدى النساء الحوامل.

بصرف النظر عن شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من الحساء أو العصير. ومع ذلك ، قلل من استخدام السكر لتحلية العصير الذي تشربه.

3. الرياضة

عندما يتم استيفاء التغذية ، ستكون صحة الأمهات الحوامل في سن مبكرة أفضل إذا كانت متوازنة أيضًا مع ممارسة الرياضة. التمرين يسمح للمرأة الحامل بالبقاء نشطة.

بصرف النظر عن تجنب زيادة الوزن المفرطة ، يمكن أيضًا أن تتجنب أنواع معينة من التمارين آلام الجسم ، مثل آلام الظهر ، بالإضافة إلى خلق مزاج تصبح أفضل.

توصي جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. بعض الرياضات الآمنة التي يمكن ممارستها تشمل المشي والسباحة واليوجا.

4. تجنب العادات السيئة أثناء الحمل

يمكن أن يجعل الحمل بعض الناس كسالى ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تضطر بعض النساء الحوامل اللواتي كن مغرمات جدًا بشرب القهوة إلى تقليل هذه العادة.

يجب حتى التوقف عن بعض العادات تمامًا ، مثل التدخين وشرب الكحول. كل هذه العادات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات النمو عند الأطفال.

5. الفحوصات الصحية الروتينية للطبيب

الخطوة الأخيرة للحفاظ على صحة المرأة الحامل في سن مبكرة هي الفحوصات الصحية الروتينية. ليس فقط معرفة تقدم الحمل ، تسمح هذه الطريقة للنساء الحوامل المصابات بحالات صحية معينة بالحصول على العلاج بسرعة أكبر.