جدول المحتويات:
- ما الذي يجب الانتباه إليه عند البدء في صالة الألعاب الرياضية؟
- 1. ابدأ ببطء
- 2. لا تنسى الإطالة
- 3. لا مجال واحد فقط
- 4. معرفة وزن الحمولة والطريقة الصحيحة لاستخدام معدات اللياقة البدنية
- 5. تعرف متى ترتاح
أنت الذي كنت كسولًا لممارسة الرياضة فجأة تريد تجربة الصالة الرياضية؟ واو ، هذه بداية رائعة لك!
الجيم هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تحافظ على صحتك ولياقتك. مايكل ر.براكو ، EdD ، FACSM ، رئيس لجنة معلومات المستهلك بالكلية الأمريكية للطب الرياضي ، كما هو مقتبس ويبمد، لنفترض أن التمرين يشبه حبة سحرية بالنسبة لك.
"يمكن لممارسة الرياضة حقًا أن تعالج أمراضًا مثل بعض أنواع أمراض القلب. كان للتمرين تأثير في مساعدة الناس على الوقاية من عدة أنواع من السرطان أو التعافي منها. التمرين يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قال مايكل: "التمرين يساعد الناس على الوقاية من الاكتئاب والتعامل معه".
لا يمكن إنكار أن العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية يفقدون الوزن. بالطبع لا يحدث هذا إلا إذا تم أداء أنشطة الصالة الرياضية بشكل صحيح ومنتظم. ولكن بالنسبة للمبتدئين منكم ، لا داعي للذهاب مباشرة إلى جدول رياضي صعب.
تقول ريتا ريدبيرج ، ماجستير ، رئيسة المجلس الاستشاري العلمي لجمعية القلب الأمريكية لبرنامج "اختيار الحركة": "أي فائدة صغيرة تحصل عليها من النشاط البدني ستشجع على إنقاص الوزن وستشعر بتحسن".
ما الذي يجب الانتباه إليه عند البدء في صالة الألعاب الرياضية؟
في أي رياضة ، ضع في اعتبارك أنه من المهم أن تدرك مخاطر الإصابة. لا تنس ألا تفرط في التدريب. كما ذكر الصحة اليومية، هناك 5 نصائح للنادي الرياضي يمكنك تقديمها لك للمبتدئين حتى لا تتعرض للإصابة وتحصل على الفوائد المثلى.
1. ابدأ ببطء
"عندما تبدأ للتو في صالة الألعاب الرياضية ، لا تقفز إليها 5 أيام في الأسبوع ، فقد تكون" كارثية "بالنسبة لك" ، كما يقول جون هيغينز ، مدير علم وظائف الأعضاء في جامعة تكساس للعلوم الصحية. المركز في هيوستن.
”ابدأ ببطء. سيكون من الأفضل أن تفعل ذلك تدريجياً كل بضعة أيام. التوصية الصادرة عن الخبراء اليوم هي القيام بذلك 2-3 أيام في الأسبوع ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم. لكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بذلك من يوم إلى يومين في الأسبوع ". هيغينز.
2. لا تنسى الإطالة
دكتور. قال هيغينز ، بصرف النظر عن الإحماء ، لا تنس أن تمد عضلاتك قبل وبعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. سيقلل الإحماء والتمدد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
"عندما تقوم بالإحماء ، عليك أن تمدد عضلاتك وتحافظ عليها لمدة 15 ثانية. سوف تتجنب الاصابة اذا فعلت ذلك بشكل جيد وصحيح ".
3. لا مجال واحد فقط
عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا القيام بأي نشاط وفقًا لأهداف الصحة واللياقة البدنية التي نريد تحقيقها. على غرار ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق ، يمكنك الجمع بين مختلف مجالات التمارين التي تحبها. لذلك في يوم واحد ، لا تفعل الشيء نفسه فحسب ، بل افعله بالتناوب مع الأنشطة الأخرى.
"لا تركض كل يوم. سوف تشعر بالملل. قال د. هيغينز.
لا يزال قال د. هيغينز ، لا تنس القيام بمجموعة متنوعة من الرياضات التي يمكنك ممارستها من أجل لياقة الجسم ، مثل التمارين الرياضية ، والقوة (المقاومة) ، والمرونة (بما في ذلك اليوجا) ، ورياضات التوازن. وبالمثل ، عند الخضوع لتدريب القوة ، لا تركز فقط على منطقة واحدة من الجسم مثل الذراع أو الصدر. انتبه جيدًا لجميع مناطق جسمك مثل معدتك ، وربلة ساقك ، وكتفيك ، وظهرك ، وما إلى ذلك.
4. معرفة وزن الحمولة والطريقة الصحيحة لاستخدام معدات اللياقة البدنية
يقول د. هيغينز ، لكن معظمهم يخافون فقط من طلب المساعدة.
"إذا كنت لا تعرف ، اسأل. في صالة الألعاب الرياضية ، يوجد العديد من الأشخاص الذين سيساعدون برنامج اللياقة البدنية الخاص بك باستخدام الأدوات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، وسيساعدك طرح الأسئلة على تجنب الإصابات التي تسببها لنفسك ". هيغينز.
كسول لطرح الأسئلة ، يبدأ المبتدئين على الفور التدريب بأثقل أوزان يمكنهم رفعها. على الرغم من أنه يجب أن يبدأ من الأخف وزنا أولاً. دكتور. توصي Higgins بعدم زيادة وزنك أولاً كل أسبوع ، حتى لا تتعرض للإصابة وتحصل على أفضل الفوائد من اللياقة البدنية.
يوجد في معظم الصالات الرياضية الكثير من الموظفين لمساعدتك في شرح كيفية استخدام أداة معينة بشكل صحيح ، وكذلك إخبارك بما تفعله الأداة.
5. تعرف متى ترتاح
قد تعتقد أنه من الجيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ومع ذلك ، وفقًا لما ذكره د. هيغينز ، نحن بحاجة إلى الراحة أيضًا للتعويض عن وقت التمرين ، لأنه إذا لم يكن هناك وقت للراحة ، فلن يكون لدى الجسم والعضلات وقت للتعافي.
"إذا لم تمنح جسمك وقتًا للراحة للتعافي وإصلاح نفسه ، فسوف ينخفض أداؤك وسيكون من الصعب عليك التعافي تمامًا" ، كما يقول د. هيغينز.
إذا شعرت بأوجاع أو آلام بعد الصالة الرياضية (ليس بسبب الإصابة) ، فلا بأس بذلك ، لأن ذلك يعني أن عضلاتك بدأت تشعر بالآثار. دكتور. ينصح هيغنز بعدم استخدام المسكنات والسماح لها بالشفاء بشكل طبيعي.
