5 نصائح للنوم الجيد لمن يعانون من الروماتيزم

يشتكي العديد من مرضى الروماتيزم ، المعروف أيضًا باسم التهاب المفاصل الروماتويدي ، من عدم النوم جيدًا. يمكن لأعراض مثل آلام المفاصل وتيبس المفاصل أن تعطل نومك في الليل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، يمكن التغلب على هذا. هناك بعض النصائح للنوم الجيد لك ولأحبائك الذين يعانون من الروماتيزم.

علاقة الروماتيزم بمشاكل النوم

يمكن أن تصبح مشاكل الروماتيزم والنوم حلقة مفرغة لا تنتهي أبدًا ، لأنها تؤثر على بعضها البعض. كلما زاد التهاب المفاصل بسبب الروماتيزم ، زاد صعوبة النوم. نعم ، يمكن للألم المزمن بالفعل أن يجعل النوم صعبًا.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي صعوبة النوم أو سوء نوعية النوم إلى تفاقم الألم والإرهاق والاكتئاب الذي غالبًا ما يرتبط بالروماتيزم.

كشفت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري عن وجود صلة بين النوم وأعراض الروماتيزم. من بين مرضى الروماتيزم البالغ عددهم 162 مريضًا ، أظهر أولئك الذين لم يتمكنوا من النوم أعراضًا أكثر خطورة للاكتئاب ، وعانوا من ألم أكبر ، وكانوا متعبين للغاية ، وتلف أعضاء.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالروماتيزم من الألم أو عدم الراحة مما يجعل النوم صعبًا. يمكن أن يؤثر عدم النوم جيدًا على مدى شدة الأعراض التي يعاني منها الشخص ويؤدي إلى أمراض أخرى.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن تجربتها لمساعدة مرضى الروماتويد على النوم. من خلال التعامل مع مشاكل النوم يمكنك التغلب على أعراض الروماتيزم وتحسين نوعية نومك.

نصائح للنوم الجيد أثناء الروماتيزم

تتضمن طرق تحسين جودة نومك عند الإصابة بالروماتيزم ما يلي:

1. تحقق مرة أخرى من جرعة الدواء التي تتناولها

يحتاج الأشخاص المصابون بالروماتيزم والذين يعانون من مشاكل في النوم إلى مزيد من مسكنات الآلام. ومع ذلك ، يجب تعديل جرعة مسكن الألم وفقًا لمدى شدة الألم لديك من أجل النوم جيدًا. لا تدع الجرعة تكون أكثر من اللازم أو قليلة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك التمارين المعتدلة على النوم بشكل أفضل. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من مزاجك. يجب أن يبدأ مرضى الروماتويد في ممارسة الرياضة ببطء ، حسب قدرتك. من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة قصيرة من عدم القيام بذلك.مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ينصح مرضى الروماتيزم بممارسة 2.5 ساعة كل أسبوع.

يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمدد من بعض خيارات التمارين الجيدة لمرضى الروماتويد. لن يؤدي هذا التمرين دائمًا إلى إجهاد مفاصلك أو جسمك.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على مرونة المفاصل وزيادة نطاق حركة مفاصلها. يجب على مرضى الروماتويد تجنب الرياضات التي تسبب ضغطًا شديدًا على المفاصل ، مثل الالتواء أو القفز.

3 ، الحد من شرب الكافيين

يجب على الأشخاص المصابين بالروماتيزم تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء لأن الكافيين يمكن أن يجعل النوم صعبًا. حسنًا ، الكافيين موجود عادة في القهوة أو الشاي. يمكنك استبدال القهوة أو الشاي بنسخة خالية من الكافيين أو شاي أعشاب.

4. اهدأ

قد تكون الإصابة بالروماتيزم مرهقة لشخص ما ، لذلك عليك أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء قبل النوم. حاول إنشاء روتين للنوم كل ليلة.

يمكنك قراءة كتاب أو إضاءة شمعة بالعلاج العطري أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

5. ضع جدولاً للنوم

أهم نصائح النوم الجيد هي تحديد موعد النوم والاستيقاظ. لذا اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. لا تغير وقت نومك ، لأن جسمك لديه ساعة بيولوجية تنظم جدول عمل جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن جو غرفة نومك هادئ ومريح ، وحافظ على درجة الحرارة باردة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم واستخدم الستائر الداكنة للتأكد من أن الغرفة مظلمة بما يكفي للنوم.