لا تستطيع تحمل الأكل كثيرا؟ حاول تطبيق هذه الحيلة الذكية

يمكن أن تكون عادة تناول الكثير من الطعام دون التحكم السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن ، بل وزيادة الوزن بشكل مستمر. ربما تعلم ، إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الطعام ، لكنك ما زلت لا تستطيع إيقاف ذلك. إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة ، يمكنك محاولة اتباع هذه النصائح والحيل.

1. التعرف على الجوع الكاذب

قد تشعر بالجوع طوال الوقت لذلك تريد أن تأكل باستمرار وينتهي بك الأمر بإفراط في الأكل. في الواقع ، يمكن أن يكون الجوع مجرد جوع للعيون أو يسمى أيضًا جوع كاذب. يمكن أن يأتي الجوع مثل هذا عندما تشعر بالملل أو الغضب أو الحزن. لذا ، فإن عقلك يجعل الطعام ملاذًا. ونتيجة لذلك ، فإنك تفرط في تناول الطعام وتتخلص من الوزن المثالي الذي تريده.

يمكنك تدوين الملاحظات عندما تبدأ في الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة ، ثم تدوين أيضًا ما شعرت به في ذلك الوقت ، سواء شعرت بالحزن أو التوتر أو الاكتئاب. بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط ما الذي يثير هذا الجوع في المستقبل ويمكنك التعامل معه في وقت لاحق.

2. تناول الطعام ببطء

عندما يأتي الجوع - سواء كان ذلك جوعًا وهميًا أو كانت معدتك قرقرة - فمن المحتمل أن تأكل سريعًا وشهيًا. في الواقع ، عادات الأكل مثل هذه تجعل حصص وجبتك أكبر عدة مرات.

السبب هو أن معدتك تستغرق حوالي 12-20 دقيقة لتخبر المخ ما إذا كان ممتلئًا أم لا. لذلك ، إذا كنت تملأ معدتك باستمرار بالطعام ، فسوف تختلط عليك المعدة بشأن الوقت الذي يجب أن ترسل فيه إشارات الشبع. في النهاية ، سوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالجوع.

3. لا تفوت وجبات الطعام

حسنًا ، غالبًا ما يكون هذا الافتراض خاطئًا. يتجنب الكثيرون أوقات الوجبات حتى لا يفرطوا في تناول الطعام. إذا قمت بذلك ، فإن ما يحدث في الواقع هو عكس ذلك ، ستزداد شهيتك عندما تقابل الوجبة التالية ، لذلك لا يمكنك تحمل عدم تناول الكثير من الطعام. يمكنك القول إنك "تنتقم" لأنك لم تأكل من قبل.

وقد تم إثبات ذلك أيضًا من خلال بحث نُشر في المجلة البريطانية للتغذية والذي كشف أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام 3 مرات يوميًا يشعرون بالرضا عن طعامهم ويشعرون بالامتلاء لمدة تصل إلى 24 ساعة. وفي الوقت نفسه ، الأشخاص الذين يأكلون مرتين فقط في اليوم ، فإن الشعور بالامتلاء لن يدوم طويلاً.

4. تقديم وجبات خفيفة صحية

حيلة أخرى يمكن أن تمنعك من تناول الكثير هي تناول وجبة خفيفة. ليس فقط أي وجبة خفيفة ، بالطبع عليك اختيار وجبات خفيفة صحية ومشبعة أيضًا. في هذه الحالة يمكنك أن تستهلكوجبة خفيفة قبل الأكل بساعتين ، حتى لا تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات عند تناول وجبة كبيرة.

اختر من فضلك وجبة خفيفة مصنوع من فول الصويا الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، ويتم هضمه ببطء ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول ولا داعي للقلق بشأن هدير معدتك بسرعة

5. تحديد حصص الطعام وجدول منتظم للوجبات

يساعدك وجود جدول منتظم لتناول الطعام في التحكم في شهيتك ، بحيث تعتاد معدتك على أوقات وجبات معينة. هذا يتجنب ظهور الجوع الكاذب الذي قد يجعلك تأكل كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط جزء من وجبتك باستخدام حاوية طعام أصغر من المعتاد. لذلك يمكن أن تحتوي حاوية الطعام الخاصة بك على كمية صغيرة فقط من الطعام وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.