5 طرق للتعامل مع التوتر أثبتت فعاليتها بالنسبة لأطفال الجامعات

كونك طالبًا يعني أنه يجب أن تكون مستعدًا لأن تكون مشغولًا بجدول حصص مزدحم ، أو كومة من المهام التي تبدو لا نهاية لها ، أو دعوات للانضمام إلى المنظمات هنا وهناك ، أو لتوجيه أطروحة أو KKN. إذا لم تتمكن من إدارة حياتك الجامعية وتحقيق التوازن بينها بشكل جيد ، فإن هذا الشعور بالإرهاق يمكن أن يؤدي إلى التوتر. إذا سمح لك بالاستمرار ، فلن يؤثر التوتر على مزاجك وصحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أدائك الأكاديمي. من الجيد أن تجد على الفور طريقة جيدة للتعامل مع التوتر حتى تكون مستعدًا مرة أخرى لخوض الحياة المزدحمة في الحرم الجامعي.

طرق مختلفة للتعامل مع الضغط النفسي لأطفال الكلية

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

يقول J.David Forbes ، MD ، وهو خبير في مجال إدارة الإجهاد ، أنه بغض النظر عن مدى انشغال الأنشطة اليومية بكثافة ، ما زلت بحاجة إلى أخذ الوقت الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم.

قلة النوم تجعل عقلك غير قادر على العمل بكفاءة ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز وتركيز انتباهك وتجد صعوبة في تذكر أو تعلم أشياء جديدة واتخاذ القرارات. يمكن أن يتسبب عدد من هذه الأشياء في عدم قدرتك على فهم محتوى الدورات المقدمة أثناء الفصل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسهل عليك المرض. حاول أن تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الكافي كل ليلة. والسبب هو أن الإجهاد بحد ذاته هو أحد الآثار الجانبية التي تحدث بشكل شائع نتيجة قلة النوم.

2. تناول الأطعمة المغذية

يعتبر أطفال الكلية مرادفًا لتناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، من أجل توفير المال الشهري. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر سيعرض صحتك العقلية والجسدية للخطر.

تحتوي الوجبات السريعة على قدر ضئيل من التغذية ، لذا فهي تقلل من طاقة الجسم. الجسم غير اللائق هو أكثر عرضة للتوتر. بمجرد أن يبتليك التوتر ، سوف تميل إلى أن تعمى مشاعرك وتعود إلى تناول الوجبات السريعة مرة أخرى لأنك تشعر أنه الطعام الوحيد الذي يسهل الحصول عليه.

لذلك ، حاول قدر الإمكان الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية على الرغم من أنك مشغول في الكلية. لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي مكلفًا ، يمكنك أن تتفوق عليه بالذهاب إلى السوق خلال العطلات لشراء الخضار والفاكهة. ثم ، قم بإعداد أطباق بسيطة في المنزل الداخلي وهي بالتأكيد أكثر تغذية. يمكن أن يساعدك طهي الطعام بنفسك في توفير نفقاتك الشهرية.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

إحدى الطرق السهلة وغير المكلفة للتعامل مع التوتر هي ممارسة الرياضة بانتظام. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 10 دقائق يوميًا في تخفيف التوتر والحفاظ على صحة الجسم.

أبسط رياضة يمكنك ممارستها هي المشي. إذا كنت تعيش في منزل داخلي بالقرب من الحرم الجامعي ، فحاول المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من السلالم اليدوية بدلاً من استخدام المصعد عند تغيير الفصول. خلال الإجازات ، يمكنك الذهاب لأداء تمارين الصباح حول الحرم الجامعي أو السباحة.

4. لا تجبر نفسك على المشاركة في عدد لا يحصى من الأنشطة

الانضمام إلى المنظمات هنا وهناك وكذلك المشاركة في UKM لا يضر بملء وقت فراغك. تحتاج حقًا إلى الاستفادة من أيام دراستك الجامعية لتصبح طالبًا نشطًا. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة حدودك. لا تكن مجنونًا في القيام بجميع الأنشطة التي تجعلك في النهاية غير قادر على القيام بذلك بنفسك.

تذكر أن الأنشطة مهمة ولكن الحفاظ على الصحة أكثر أهمية. لماذا تقوم بعدد لا يحصى من الأنشطة ولكن ينتهي بك الأمر فقط إلى إجهادك من الإرهاق والمرض؟

من الأفضل أن تكون حكيمًا في اختيار الأنشطة التي لا يمكنك القيام بها إلا إذا استطعت. لا يجب أن يكون الأمر أكثر من اللازم حتى تتمكن من التركيز على أن تكون قادرًا على المساهمة إلى أقصى حد.

5. تنغمس في بعض الأحيان

عندما تشعر بالملل والتعب مع عدد لا يحصى من الأنشطة المزدحمة للغاية ، حاول أن تدلل نفسك في عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن يكون الذهاب إلى الصالون أو الكاريوكي مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى الأماكن التي تفضلها طريقة فعالة للتغلب على التوتر. لا حرج في تدليل نفسك بين الحين والآخر ، كما تعلم!

لا يعني استمرار فترة المحاضرة أن تشغل نفسك بالأنشطة الأكاديمية فقط. ما زلت بحاجة إلى الترفيه لتهدئة عقلك. يمكن أن يساعد العقل المريح دون عبء على زيادة إنتاجيتك في اليوم التالي.

بالإضافة إلى الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أحبائك الذين يمكنهم جعلك تهدأ وتضحك للحظة ، متناسين الروتين اليومي المجهد.