5 حيل للتخلص من الجوع في منتصف الليل حتى لا تصاب بالسمنة

الأكل في منتصف الليل عادة سيئة يجب الإقلاع عنها. إلى جانب كونها غير صحية لأنها تؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، يمكن أن تجعلك هذه العادة سمينًا خاصةً للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. إذن ، كيف نمنع الجوع في منتصف الليل؟

ما يجب القيام به لمنع الجوع في منتصف الليل

1. اذهب إلى الفراش مبكرًا

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحبون النوم لوقت متأخر أو السهر أكثر عرضة للشعور بالجوع الشديد في منتصف الليل. لذا ، لا تؤخر موعد نومك.

كلما أسرعت في النوم ، قلت فرصتك في الذهاب إلى المطبخ للبحث في الثلاجة عن الوجبات الخفيفة. لكي تنام بسرعة ، قم بإيقاف تشغيل شاشة التلفزيون واحتفظ بالأدوات مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعيدًا قبل وقت النوم. يمكنك أيضًا شرب الحليب الدافئ قبل النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل دون الاستيقاظ من الجوع.

2. نظف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء

وفقًا لتقرير من صفحة Verywell Fit ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمضغون عادةً علكة النعناع قبل النوم لمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

يجعل الإحساس النظيف والبارد للنعناع مترددًا في إعادة تلويث أفواههم بأطعمة أخرى. كما أن إحساس النعناع في الفم يجعل أي طعام أو شراب يدخل في الطعم المر.

إذا لم يكن لديك النعناع المعمر في المنزل ، فاستبدل غسل أسنانك بسرعة بعد العشاء بالنعناع أو معجون أسنان آخر منكه يعطي إحساسًا بالتوابل الطازجة والباردة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك.

3. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار

لمنع الجوع في منتصف الليل ، لا داعي للخوف من تناول الطعام أثناء النهار. إن إجبارك على الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم يجعل من السهل عليك الشعور بالجوع في منتصف الليل وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.

لذلك ، قم بتلبية احتياجاتك بشكل صحيح خلال النهار ، ولا تتراجع عن تناول الطعام.

4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على العشاء

يعد البروتين والألياف مصادر للعناصر الغذائية التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف أيضًا في تقليل الكوليسترول الضار LDL الضار بصحة القلب والأوعية الدموية.

لذا ، املأ طبق العشاء بمصادر البروتين الحيواني (الدجاج الخالي من الدهن / اللحم البقري / السمك ، الجبن ، الحليب ، الزبادي) أو الخضار (التوفو ، التمبيه ، فول الصويا ، والمكسرات) ومصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا تحضير الفاكهة كوجبة خفيفة قبل النوم لدعم معدتك حتى لا تستيقظ بسهولة لأنك تشعر بالجوع في منتصف الليل.

5. جد مشغولاً قبل النوم لمنع الجوع في منتصف الليل

عادة ، يقل النشاط الذي يمكنك القيام به في الليل. ولكن إذا أجبرتك الظروف على النوم في وقت متأخر من الليل ، فابحث عن شيء آخر تفعله لتحويل ذهنك إلى موضة الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو التأمل. سيساعد ذلك على تشتيت انتباهك عن الجوع ، وفي النهاية يسهل عليك النوم.

x