5 حيل لإنقاص الوزن عند 30

ربما سمعت أنه سيكون من الصعب إنقاص وزنك في الثلاثينيات من العمر. هذا له وجهة نظر. في الثلاثينيات من العمر ، سيفقد جسمك ببطء كتلة العضلات ووظائفها. هذه واحدة من الأعراض الطبيعية للشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتباطأ التمثيل الغذائي في جسمك أيضًا ، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون سبب صعوبة اتباع نظام غذائي في الثلاثينيات من العمر هو نمط حياتك. في هذه الفئة العمرية ، ينشغل الكثير من الناس بالعمل والأمور المنزلية ورعاية الأطفال. نتيجة لذلك ، لم يعد هناك وقت لممارسة الرياضة بانتظام أو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة الجلوس طوال اليوم في المكتب تجعل الجسم أقل مرونة. تصبح أيضًا كسولًا لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. بدون ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية ، ستجد صعوبة متزايدة في إنقاص الوزن.

نصائح لفقدان الوزن في الثلاثينيات من عمرك

على الرغم من أن فقدان الوزن في الثلاثينيات من العمر يعد أكثر صعوبة مما كان عليه قبل عشر سنوات ، فلا داعي للقلق. هناك خمس حيل خاصة تم إعدادها لبرنامج النظام الغذائي الخاص بك. انتبه للنصائح التالية.

1. احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم

يختلف جسم كل شخص ، لذلك تختلف احتياجات السعرات الحرارية أيضًا. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يرجى الرجوع إلى الدليل والصيغة في هذا الرابط. لكي تكون النتائج أكثر دقة ، يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية.

تذكر أنه في هذا العمر تباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية كما اعتدت. لذلك ، انتبه جيدًا للمحتوى الغذائي للطعام الذي تتناوله يوميًا. من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، تأكد من أنك لا تأكل أكثر من احتياجاتك الغذائية اليومية.

2. لا تختار طريقة النظام الغذائي بلا مبالاة

في الثلاثينيات من العمر ، سيجد جسمك صعوبة في التكيف مع التغييرات. لذا ، لا تجرب أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية التي "يقولها الناس" فقط. على سبيل المثال ، قصر الوجبات على مرة واحدة فقط في اليوم. إن مثل هذه الأنظمة الغذائية تخلط في الواقع بين نظام التمثيل الغذائي لديك وبين هذه التغييرات.

نظرًا لأنك لا تتناول الطعام والتغذية لفترة طويلة ، يصبح التحكم في شهيتك أكثر صعوبة ويصبح التمثيل الغذائي لديك فوضوياً. والنتيجة هي صعوبة التحكم في وزنك. من الأفضل لك زيادة عدد الوجبات في اليوم ، ولكن تقليل الحصص.

3. إعطاء الأولوية لنمط حياة صحي

إن فقدان الوزن في الثلاثينيات من العمر ليس مجرد مسألة نظام غذائي. يجب عليك تغيير نمط حياتك تمامًا إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأقصى النتائج. بغض النظر عن مدى صعوبة نظامك الغذائي ، إذا كنت لا تزال تحافظ على نمط حياة طويل ، فلن يتغير وزنك أيضًا.

لذا ، خطط لتغيير نمط حياتك بعناية. بدءًا من اختيار الأطعمة الصحية فقط ، والإقلاع عن التدخين ، والتحكم في عادة شرب الكحول ، وتقليل السهر ، إلى قضاء وقت في ممارسة الرياضة. يمكنك أن تبدأ ببطء ، لأنه بالطبع سيكون عليك تكييف هذا التغيير الجديد في نمط الحياة مع جدولك المزدحم في العمل والمنزل.

4. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة

الدعم من الأصدقاء والعائلة مهم جدًا للرجال والنساء في الثلاثينيات من العمر عند فقدان الوزن. السبب هو أن معظم الرجال والنساء في هذه الفئة العمرية يميلون إلى الاستمتاع بأنماط حياة غير صحية. على سبيل المثال ، كثيرًا ما تأكل ، ولكن نادرًا ما تمارس الرياضة. أنت أيضا تنجرف بعيدا.

هذا لا يعني أن عليك الابتعاد عن الأصدقاء الذين تكون أنماط حياتهم غير صحية. بدلاً من ذلك ، قم بدعوة الأقارب لإنقاص الوزن معًا. تصبح أيضًا أكثر حماسًا لاتباع نظام غذائي ، ومن السهل التحكم في نفسك عند التسكع مع أشخاص آخرين.

5. إدارة التوتر

في الثلاثينيات من العمر ، أنت عرضة للتوتر. سواء كان ذلك بسبب مشاكل العمل أو المنزل. بدون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على نظامك الغذائي ووزنك. لذا ، يجب أن تكون جيدًا في إدارة التوتر حتى لا يكون المنفذ على شكل أكل أو وجبة خفيفة مبالغ فيه.

إذا شعرت بالفعل بأعراض التوتر ، اهدأ فورًا بطريقة صحية. يمكنك ممارسة الرياضة أو تدليل نفسك بالصالون أو الاستفادة من العلاج بالروائح من الزيوت الأساسية.