6 طرق قوية للحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد وثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للطب إلى أن 15 في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا لديهم انتصاب طويل الأمد بينما ما يقرب من 80 ٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا لديهم انتصاب طويل الأمد. الآن ، للحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، يمكنك القيام بالطرق التالية من أجل حياة حب أكثر إرضاءً.

نصائح لانتصاب قوي وطويل الأمد

الانتصاب القوي والطويل الأمد غالبًا ما يكون إنجازًا لكثير من الرجال لأنه يعتبر دليلاً على الذكورة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العديد من الرجال أن الانتصاب القوي والطويل الأمد هو مفتاح رضا الشركاء. فيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها الحفاظ على الانتصاب لجعله أقوى وأطول أمداً.

1. تمارين القلب

إن التدفق السلس للدم هو مفتاح الانتصاب الصحي والقوي والطويل الأمد. تحفز تمارين الكارديو قلبك على العمل بجهد أكبر ، مما يؤدي إلى تقوية القلب والرئة لتحمل الدورة الدموية.

تمارين القلب المناسبة للحفاظ على انتصاب قوي وطويل الأمد هي الركض لمدة 20 دقيقة في اليوم أو المشي لمسافة كيلومترين أو ممارسة التمارين الهوائية. حاول تجنب ركوب الدراجات لأن تمرين القلب هذا يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

كلما كنت تمارس الرياضة بشكل روتيني ، كلما كانت بطانة الأوعية الدموية في الشرايين أكثر صحة ومرونة ستساهم في قوة الانتصاب.

2. توقف عن التدخين

يسبب التدخين مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك مشكلة على القضيب. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كنتاكي أن الحياة الجنسية للرجال الذين يدخنون هي فقط على مقياس 5 من 10. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين لا يدخنون يمارسون الجنس على مقياس 9 من 10. وهذا يشير إلى أن غير المدخنين يميلون إلى ممارسة الجنس - وهو أمر أكثر إرضاءً.

والسبب هو أن التدخين يمكن أن يكون سببًا للعجز الجنسي ويؤثر على قوة الانتصاب. في الواقع ، وجدت دراسات أخرى أدلة على أن قضيب المدخنين أصغر من غير المدخنين. وذلك لأن التدخين يدمر أنسجة القضيب ويجعلها أقل مرونة. نتيجة لذلك ، يصعب على القضيب أن يكون متوترًا حتى عند الإثارة.

3. استهلاك الكافيين

على الرغم من أن الكافيين ليس مفيدًا دائمًا للجسم ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا المركب يمكن أن يساعدك بالفعل في الحفاظ على انتصاب قوي وصحي.

وجدت الأبحاث التي أجريت في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن أن الرجال الذين يشربون 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا يميلون إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من أولئك الذين تجنبوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي واستهلاك التغذية المتوازنة

يمكن أن تسبب السمنة عددًا من المشاكل للجسم ، بما في ذلك مشاكل الانتصاب البطيئة. نقلا عن صحة الرجال ، أكثر من 50 في المئة من الرجال المصابين بالسكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض الشرايين. هذا المرض يمكن أن يبطئ توزيع التحفيز على طول أعصاب الجسم مما يؤدي إلى التحفيز الجنسي للقضيب.

لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، فعليك الحفاظ على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فحاول استشارة طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في نسبة السكر في الدم.

والسبب هو أن الرجال المصابين بمرض السكري الذين يعانون من نسبة السكر في الدم غير المنضبط سيعانون من مشاكل في الانتصاب تزيد بنسبة 70 في المائة عن أولئك القادرين على التحكم في نسبة السكر في الدم ليظلوا مستقرين.

بالإضافة إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى المدخول الغذائي المتوازن. زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل اللايكوبين الموجود في الطماطم والتوت والبطيخ يمكن أن يمنعك من الإصابة بضعف الانتصاب ويقي من أمراض القلب. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والتي يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية.

5. تثاءب

بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، فإن الانتصاب والتثاؤب يتحكم فيهما نفس المادة الكيميائية ، أكسيد النيتريك. يتم إفراز هذه المركبات في الدماغ ويمكن أن تنتقل عبر الأعصاب التي تتحكم في فتح الفم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا توجيه هذا المركب إلى أسفل النخاع الشوكي إلى الأوعية الدموية التي تلعب دورًا في تدفق الدم إلى القضيب.

لذلك ، يمكنك محاولة التثاؤب من حين لآخر قبل ممارسة الجنس للمساعدة في تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يجعل الانتصاب قويًا ويدوم طويلاً.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي هو واجب يومي لصحة الجسم بشكل عام. حسنًا ، اتضح أنه أثناء النوم سيختبر القضيب الانتصاب ما بين ثلاث إلى خمس ساعات في الليلة. الانتصاب الذي يحدث لا يخلو من غرض ، ولكنه يتم لإعادة شحن القضيب عن طريق إبقائه يتدفق بالدم الغني بالأكسجين.

كلما كان انتصاب القضيب أكثر روتينًا في الليل ، زادت مرونة أنسجة القضيب لتحقيق الانتصاب. هذا ما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتصاب قويًا على الرغم من أنك لم تعد شابًا.

لذلك ، هذه بعض النصائح للأزواج ليكونوا أكثر متانة عند ممارسة الجنس في السرير.