6 نصائح رائعة لمنع تكرار الصداع النصفي

هل أصبت بالصداع النصفي من قبل؟ عادة ، يسبب الصداع النصفي صداعًا من جانب واحد يكون مؤلمًا أكثر من الصداع العادي وله ألم حاد في الرأس. بالطبع ، ستتداخل هذه الحالة مع الأنشطة اليومية. أنت لا تريد ، أليس كذلك ، أن جميع الخطط التي تم وضعها قد دمرت بسبب انتكاس أعراض الصداع النصفي؟ يمكنك منع الصداع النصفي الذي يحب الانتكاس بالطرق السهلة التالية.

طرق مختلفة للوقاية من الصداع النصفي الذي يتكرر بشكل متكرر

1. تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة

الضوضاء الصاخبة والأضواء الوامضة (مثل الأضواء القوية) هي أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا. عادة ما توجد هذه الأصوات والأضواء في الشارع ، في السينما ، وحضور الأحداث المزدحمة ، والمعروفة بوهج الشمس ، وغالبًا ما يكون الضوء والصوت من الأجهزة أيضًا.

لذلك ، لمنع الصداع النصفي من العودة مرة أخرى ، يجب عليك الابتعاد عن الأماكن المزدحمة المليئة بالضوضاء والأضواء. وأيضًا ، خذ استراحة من أي شاشات إلكترونية ، فهذا مهم جدًا لإراحة إجهاد العين. اضبط أيضًا مستوى سطوع الشاشة على جهازك الرقمي.

قلل الإضاءة غير الضرورية في الغرفة. استرخ في الغرف المعتمة والأصوات الهادئة.

2. انتبه لعاداتك الغذائية اليومية

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على ظهور الصداع النصفي. لمنع هذا ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند تعديل نظامك الغذائي. كن دائمًا متسقًا مع أوقات الوجبات. لا تتجاوز وقت الوجبة المناسبة. لأن تخطي الوجبات يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.

بالإضافة إلى ذلك ، قم دائمًا بتدوين وتذكر الأطعمة التي تسبب لك الصداع النصفي. إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب لك الصداع النصفي ، فقم بإزالتها من نظامك الغذائي أو تناول كميات صغيرة منها.

تم الإبلاغ عن بعض هذه الأطعمة والمشروبات على صفحة Healthline ، والتي يمكن أن تسبب الصداع النصفي ، مثل:

• شوكولاتة
• خمر أحمر
• اللحوم المصنعة
• محلي
• جبنه
• قهوة

عادة ما تكون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول من المحفزات الشائعة. لذلك ، قلل من الكمية التي تستهلكها كل يوم لمنع الصداع النصفي.

3. احترس من التغيرات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في التأثير على الصداع النصفي ، خاصة عند النساء. تميل العديد من النساء إلى الإصابة بالصداع النصفي أثناء أو قبل حدوث الدورة الشهرية مباشرة.

إذا كان الصداع النصفي يظهر غالبًا عند بدء الدورة الشهرية ، يمكنك الاعتماد على مسكنات الألم حتى لا تشعري بالصداع. استخدم الأدوية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لمنع حدوث الصداع النصفي في تلك الأيام عالية الخطورة.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو أهم جزء في نمط الحياة الصحي. يساعد التمرين المنتظم الجسم على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ لمنع إشارات الألم إلى الدماغ. اختر أي رياضة تحبها من المهم أن تبدأ ببطء.

لكن كن حذرًا ، لا تمارس الرياضة بقوة لأن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. نعم ، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة ، مثل رفع الأثقال ، إلى عودة الصداع النصفي.

لذلك ، اختر الأنشطة البدنية التي يمكن أن تقلل الضغط مثل اليوجا والتمارين الرياضية الخفيفة والتاي تشي والسباحة والمشي وما إلى ذلك.

5. النوم جيدا وبشكل منتظم

يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب نوم ليلة سيئة. لذلك ، من المهم جدًا توفير نوم كافٍ وجيد.

ضع جدولًا للنوم يتماشى مع يومك ، والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قلل أيضًا من عوامل التشتيت قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون ، وإحضار مواد العمل إلى السرير. قم بنشاط مريح قبل النوم يجعلك تشعر بالنعاس. قم دائمًا بجدولة نومك في نفس الوقت بشكل مستمر.

6. إدارة التوتر بشكل جيد

لا يمكن فصل الصداع النصفي عن التوتر. الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التعامل مع التوتر بشكل صحيح بحيث لا يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

• قلل من الأشياء غير الضرورية. لا تقدم الكثير من الوعود أو الأنشطة التي تزيد من الضغط.
• الوقت بحكمة. ضع جدول أعمال يومي لأي شيء يمكن القيام به في العمل أو في المنزل. افعل الأشياء وفقًا لجدول الأعمال ولا تماطل.
• خذ استراحة من حياتك المزدحمة. إذا شعرت بالإرهاق ، فلا داعي للذعر أكثر. خذ بضع دقائق للراحة وتوقف لتمتد.
• استمتع بوقتك بنفسك. لإدارة التوتر ، لا تنس أن تمنح نفسك الوقت. افعل شيئًا تحبه لمدة 15 دقيقة. على سبيل المثال ، توقف للحظة لقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى ، وشرب الشاي ، وما إلى ذلك. إن القيام بشيء تستمتع به هو طريقة طبيعية للتحكم في التوتر
• خذ نفس. قد يبدو الأمر وكأنه طريقة تافهة ، لكن أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء حتى يكون عقلك أكثر سيطرة.