التغذية للحج وكيفية الوفاء به & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في جمع الطاقة عند أداء فريضة الحج. إن الاختلاف في الطقس ودرجة الحرارة يجعل الجسم يعمل بشكل إضافي للتكيف. يحتاج الاختلاف في هذه الظروف إلى أن تدعمه الأطعمة المغذية لتعزيز جهاز المناعة. لذلك يجب الوفاء بالتغذية أو التغذية اليومية من أجل تقليل مخاطر الإصابة بنوبات المرض.

هناك عدة طرق للحفاظ على المدخول الغذائي في الأراضي المقدسة.

كيفية المحافظة على المدخول الغذائي للحج في الأرض المقدسة

تخيل لو لم يحصل الجسد على ما يكفي من الغذاء ، في حين أن هناك سلسلة من الحج التي يجب القيام بها. يجب أن تكون حالة الجسم دائمًا في حالة جيدة عند أداء هذه العبادة.

تكون حركة أنشطتك أعلى عند أداء العبادة في الأرض المقدسة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى مشاكل صحية ، مثل الجفاف والشعور بالتعب الشديد. حتى يكون الحج لمدة 40 يومًا سلسًا دائمًا ، تعرف على كيفية الحفاظ على المدخول الغذائي التالي.

1. الكربوهيدرات المركبة كمدخول غذائي للحج

الكربوهيدرات هي مصدر للمواد الغذائية التي تنتج الطاقة للجسم لأداء فريضة الحج. قدر الإمكان ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، حتى تتمكن المعدة من البقاء ممتلئة لفترة أطول.

تعتبر الكربوهيدرات المعقدة خيارًا صحيًا أكثر من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والمعكرونة.

لماذا تعتبر الكربوهيدرات المعقدة اختيارًا جيدًا عند أداء فريضة الحج؟ لأنك ستميل إلى الشعور بالجوع بسرعة بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة بدلاً من الكربوهيدرات المعقدة.

2. جمع الطاقة من الأطعمة الغنية بالبروتين

المصدر: Once Upon A Chef

بصرف النظر عن الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أيضًا الحصول على الطاقة من البروتين. يحتاج الجسم إلى البروتين لزيادة كتلة العضلات وقوة الجسم. عندما يعاني الجسم من تلف في الأعضاء والأنسجة ، يعمل البروتين على إصلاحه.

البروتين من العناصر الغذائية التي يجب توفيرها أثناء الحج لزيادة طاقتك. ليس من الصعب العثور على الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، ما عليك سوى تناول البيض واللوز وصدور الدجاج ، اليونانية الزبادي وحليب البروكلي والتونة.

3. تناول الألياف لسد المتناول الغذائي أثناء الحج

غالبًا ما يعاني الحجاج من مشاكل عسر الهضم أثناء تواجدهم في الأرض المقدسة. لكي يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، لا تنسَ تناول الألياف. يتم الحصول على الألياف من الأطعمة ، مثل اللوز وفول الصويا والجوز ومجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.

إذا قلت أن الألياف مفيدة للجهاز الهضمي ، فذلك لأن الألياف تدعم البكتيريا الجيدة في المعدة. يمكن أن تحارب الألياف التهاب الجهاز الهضمي.

4. اشرب كمية كافية من المياه المعدنية

المياه المعدنية هي أهم مكون في الدم. الماء مسؤول أيضًا عن نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة النفايات الأيضية غير المستخدمة.

نقص السوائل يجعل جسمك أكثر إرهاقا. لذلك ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من السوائل لا تقل عن 2 لتر أو 8 أكواب من الماء لمنع التعب أثناء الحج. إن تناول كمية كافية من المياه المعدنية يمكن أن يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء سلسلة العبادة.

5. لا تأكل كثيرا

المصدر: Vegetariantimes

للحفاظ على التغذية الكافية وزيادة الطاقة ، اضبط حصص وجبتك. إذا كنت معتادًا على تناول ثلاث قوائم كبيرة كل يوم ، فحاول أن تأكل باعتدال في أجزاء صغيرة.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بهذه الحيلة إلى تجنب الشعور بالتعب بسرعة. يمكن أن يوفر هذا النظام الغذائي مدخولًا غذائيًا ثابتًا للجسم.

6. فيتامين سي كمدخول غذائي كامل للحج

عند القيام بسلسلة من العبادة ، فإنك تحتاج إلى مدخول غذائي ، مثل الفيتامينات والمعادن لزيادة القدرة على التحمل. المدخول الغذائي الكامل للحج عن طريق تناول المكملات المناعية التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء).

تمت صياغة هذا المكمل بشكل فعال لزيادة القدرة على التحمل وفي نفس الوقت أيضًا زيادة تناول السوائل في الجسم ، لذلك يمكنه تجنب الجفاف.