6 إصابات الجري الأكثر شيوعًا والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الجري هو رياضة يسهل القيام بها ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الرياضات شيوعًا التي تسبب إصابات القدم. سواء كان عداءًا متمرسًا أو مبتدئًا ، لا يزال من الممكن أن تحدث إصابات في الساقين. يمكن أن تحدث الإصابات في أجزاء مختلفة من القدم ، والتي تحدث بشكل عام بسبب الضغط الزائد أثناء الجري.

1. إصابة الركبة

يُعرف أيضًا باسم ركبة عداء ، هي إصابة ناتجة عن تحريك العظام في المنطقة المحيطة بعظم الركبة بسبب أنسجة العظام الفتية (غضروف) الركبة التي فقدت قوتها. تتسبب بعض حركات الجري التي تتضمن الركبة في حدوث تحول ينتج عنه الألم.

إذا شعرت بألم حول ركبتك بعد الجري ، عالج الإصابة فورًا عن طريق التمدد ووضع كيس ثلج بمنشفة عدة مرات في اليوم. تجنب الجري ما دمت تشعر بألم حول الركبة. إذا لم يتحسن أو حتى ازداد سوءًا في أكثر من أسبوع ، فهناك حاجة إلى مزيد من الفحص.

2. التهاب اللفافة الأخمصية

هو ألم في باطن القدمين سببه الالتهاب. تحدث هذه الإصابة من الجري المتكرر على أسطح غير مستوية. يتعرض سطح القدم للضغط من السطح بسبب عدم قدرة الحذاء على امتصاص الضغط كما يتسبب في التهاب باطن القدم. لتقليل الألم ، قم بتدليك قدميك بالدوس على كرة التنس ودحرجتها في وضعية الجلوس. من الضروري أيضًا إراحة الساق حتى تتعافى حتى لا تعود الإصابة.

3. التهاب وتر العرقوب

هي إصابة في عضلات الساق الخلفية (الوتر). عادة ما تكون هذه الإصابة مصحوبة بالتهاب يسبب الألم ويصبح الوتر متيبسًا. يمكن أن تؤدي حركات الشد المتكررة مثل الجري لمسافات طويلة إلى إصابة الوتر. العلاج الأنسب هو إراحة الساق وتجنب الضغط المفرط أو شد الوتر. قم بالاسترخاء عن طريق تدليك الجزء المصاب بلطف وضغطه بالثلج. إذا كان هناك زيادة مفاجئة في الألم مصحوبًا بتورم أكثر شدة ، فاستشر طبيبك على الفور لأنه علامة محتملة على أن الالتهاب في الوتر يزداد سوءًا.

4-متلازمة الفرقة الشحمية (ITBS)

يمكن تفسير هذا النوع من الإصابة على أنه ألم في الوتر الذي يربط بين عظم الفخذ (الحرقفة) والعظم أسفل الركبة (قصبة الساق). كما هو الحال مع إصابات الأوتار الأخرى ، يحدث هذا بسبب الالتهاب الناتج عن تحريك الساق بشدة ، أو الجري كثيرًا أو ضعف العظام والعضلات في الفخذ.

استرخاء الأوتار المختلفة على طول عظم الفخذ والساق ضروري لتخفيف الضغط. استخدم الثلج لإرخاء الأوتار بسرعة أكبر. سيساعد تقوية عضلاتك والإحماء قبل الجري في منع عودة الألم.

5. جبيرة الساق (إصابة في قصبة الساق)

على شكل إصابة في عظم الساق (قصبة الساق) والتي تتميز بألم وتورم أسفل الركبة في الجزء الأمامي والخلفي من الساق. يمكن أن يختلف الألم لأنه ناتج عن إصابة في العظام أو العضلات أو كليهما. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الإصابات مرتبطة بالعظام التي تتحمل الكثير من الضغط. تحدث الإصابات بسبب الجري لمسافات طويلة أو الجري لمسافات طويلة.

انقسام شين يميل إلى أن يكون من الصعب الشفاء ويستغرق وقتًا طويلاً للتعافي تمامًا ، حتى الألم يمكن أن يعود. لخطوة الشفاء الأولية ، حاول إراحة ساقك إذا تعرضت لإصابة. إذا كان يتحسن ، قلل من شدة الجري وزدها تدريجيًا. قد تحدث هذه المشكلة أيضًا بسبب الاختيار الخاطئ لأحذية الجري. إذا كنت لا تزال تشعر بالمرض ، بعد الراحة أو عاد الألم ، استشر طبيبك على الفور.

6- نفطة (مرن)

بالإضافة إلى إصابات العضلات والعظام ، يمكن أن يعاني سطح الجلد على القدمين أيضًا من تقرحات تتميز بفقاعات على الجلد مليئة بالسوائل أو ما يعرف باسم نفطة. هذا بسبب احتكاك السطح الداخلي للحذاء بالجلد. على الرغم من أنه يميل إلى أن يكون خفيفًا ، تجنب فقع الفقاعات لأن الجلد المتقشر سيسبب تقرحات ، فقط اتركه يجلس لبضعة أيام نفطة سوف تختفي. تجنب ارتداء أحذية بدون جوارب وأحذية ضيقة جدًا.

بشكل عام ، ترتبط إصابات القدم بقدرة الساق على أن تكون ضعيفة وتكرار نشاط العضلات أثناء الجري. يعد الاسترخاء ووضع الثلج لضغط القدمين من العناصر الأساسية في علاج الإصابات. لتجنب عودة الإصابة ، انتبه إلى شدة الجري ، وتأكد من الجري تدريجياً من حيث الوقت والمسافة. أيضًا ، اختر الأحذية التي تناسب شكل قدمك بشكل أفضل ، والتي تقلل الضغط وتحافظ على ثبات قدميك أثناء الجري.